Врач объяснил, почему спать до обеда вредно для здоровья
Врач Бузунов: долгий отдых в выходные не восстанавливает силы
Долгий сон до обеда сбивает биоритмы и создает социальный джетлаг, из-за которого вставать по утрам становится еще тяжелее. Организм человека не способен компенсировать недосып долгим сном на выходных, пояснил эксперт. Когда человек спит до полудня, он действительно снижает давление сна и субъективно чувствует себя лучше, но одновременно сдвигает свой циркадный ритм. В результате в понедельник его настигает тот самый социальный джетлаг — состояние, похожее на перелет через несколько часовых поясов, передало интернет-издание «Подмосковье сегодня».
Особенно вредно спать на три–четыре часа дольше обычного и вставать в 12 дня. По словам Бузунова, такой режим сбивает ритм сильнее, чем помогает восстановиться, и оборачивается будущей усталостью. Однако полностью отказываться от более продолжительного сна в выходные не нужно. Оптимальная стратегия — безопасная компенсация: можно увеличить сон на час-полтора по сравнению с буднями. При необходимости можно добавить дневной сон на 20–30 минут.
Вопреки распространенному мифу совы переносят смену режима тяжелее жаворонков. Их внутренние часы изначально смещены позже, поэтому возврат к ранним подъемам дается им сложнее. В майские праздники риск социального джетлага особенно высок.
Ранее сон принес жительнице Урала почти 23 миллиона рублей.
Самые важные новости — в канале «Макс» «Ямал-Медиа».