5 советов психолога, как не нервничать по поводу тревожных новостей
Психолог Трофимова рассказала, как справиться с тревогой из-за новостей
Сохранять спокойствие на фоне тревожной информационной повестки становится все сложнее. Отказаться от чтения новостей невозможно, а вот делать это осознанно и ограниченно — вполне.
Психологи советуют выбрать для себя пару проверенных источников и уделять новостям не более получаса в день. Однако зачастую в остальное время человек прокручивает у себя в голове происходящее в мире. Как от этого избавиться «Ямал-Медиа» рассказала психолог, психотерапевт и член Европейской Психотерапевтической Ассоциации Екатерина Трофимова.
Как успокоиться и не накручивать себя: советы психолога
Совет №1: не бойтесь говорить о своих чувствах
Тревожные новости и ощущение неопределенности вызывают массу отрицательных эмоций и чувств, и это естественная реакция. Не бойтесь выражать эти чувства тревоги, бессилия, страха.
Быть честной с собой о своих чувствах, особенно неприятных — это самая важная часть процесса исцеления. Признайтесь в своей уязвимости и выразите свои переживания. Это можно сделать как в своей голове, так и в беседе с близкими людьми. Но особенной эффективно работает техника «письма чувств».
Для этого возьмите тетрадь и напишите туда ситуации, которые вас беспокоят. Например: «я злюсь, потому что курс рубля упал» или «мне больно, когда я слышу в свой адрес критику». И так несколько столбиков, добавляя при этом разные союзы: «что», «когда», «потому что», «из-за».
«Прописывание чувств — это еще более эффективная психотехника, чем проговаривание. Вероятно, это происходит потому, что, прописывая мы одновременно, проговариваем про себя, видим, что написано и слышим внутренний голос, который перечитывает самому себе то, что он написал», — объяснила психолог.
Совет №2: верьте
«Вера в неспокойные времена чаще всего является тем лучом света, который помогает человеку выжить и понять, что он не один в этом мире», — отметила Трофимова.
Поток негативных новостей заставляет людей чувствовать себя беспомощными, здесь на помощь приходит вера, и она не всегда связана с религией.
Кто-то верит Бога, кто-то в мудрость, кто-то в доброту людей, кто-то просто верит в то, что все будет хорошо, а кто-то верит в научную мысль. То есть у каждого из нас есть свои убеждения, на которые он опирается в этой жизни для того, чтобы жить лучше.
Екатерина Трофимова
психолог
В тревожные времена необходимо обращаться к своей вере. Это мощная опора, которая помогает успокоиться, выдохнуть, принять ситуацию и обрести силу во времена слабости.
Совет №3: помогайте
Отвлечься от тревог, почувствовать вовлеченность в общий процесс и в конечном итоге успокоиться и почувствовать себя активным участником своей жизни, человеку помогает общение с другими людьми, альтруизм, сотрудничество на работе. Сегодня особенно важно не закрываться, поддерживать себя и своих близких.
Кроме того, есть научное подтверждение тому, что альтруизм помогает справляться с собственными тревогами. Ученый из медицинской школы Йельского университета Эмили Анселл с помощью двухнедельного эксперимента пришел к выводу, что помощь другим улучшает психологическое состояние. Чем больше испытуемые помогали кому-то, тем выше поднимались показатели их положительных эмоций и психического благополучия, сообщила «Газета.Ru».
Простое дружеское общение, прогулки, встречи со старыми или новыми друзьями, где можно говорить о чем-то важном или просто помолчать, выразить свои переживания тревоги или просто выслушать другого человека, все это обладает терапевтическим свойством и очень помогает выдержать сложные тревожные времена.
Екатерина Трофимова
психолог
Совет №4: не замирайте
Одной из главных рекомендаций психологов в настоящее время является — «не замирать». Екатерина Трофимовой, посоветовала больше двигаться: гулять, заниматься спортом, делать приятные подарки телу в виде массажа, расслабляющих ванн.
О теле забывать нельзя, ведь все наши зажимы, блоки, страхи, на которые мы не отреагировали при помощи других способов, могут остаться в теле, и, к сожалению, когда ситуация стабилизируется именно на стадии расслабления и стабилизации, тело вдруг может выдать психосоматические симптомы.
Екатерина Трофимова
психолог
Как объяснила психолог, инсульты и инфаркты настигают людей не во время кризисных событий, а когда человек уже думает, что все в прошлом.
Совет №5: творите и играйте
Справиться с тревогами помогает творчество: лепка, рисование, вышивание, написание рассказов и прочее. Особенно эффективно работают техники, которые связаны именно с рисованием, отметила психолог.
«Нарисуйте как выглядит ваш страх, тревога, паническая атака опишите какого они цвета, размера формы. Описывая, прорисовывая, рассказывая, играя с этими образами очень мощно прорабатывается проблема, а это помогает избавиться от нее», — пояснила Трофимова.
Разрешите себе побыть детьми, соберитесь всей семьей и поиграйте в настольные игры. Между делом повспоминайте разные веселые истории. Именно такие вечера в кругу любящих людей дают нам силы пережить сложные моменты.
Что чаще всего тревожит людей сейчас и как с этим справляться
По данным ВЦИОМ на конец февраля 2022 года, у россиян возрос уровень тревоги, растерянности и раздражительности. Чаще всего люди переживают из-за роста цен, возможной потери работы, конфликта стран, а недавно появился новый страх — страх ядерной войны.
Эксперты в таком случае успокаивают: ядерная война маловероятна, а психологи советуют принять возможность этого сценария и в голове изобразить, как это будет. После этого следует сосредоточится на своих целях и на том, что на сегодняшний день действительно для вас важно.
А если вы боитесь экономического кризиса и потери работы, попробуйте переосмыслить ситуацию. Например, подумайте о том, что любые перемены влекут за собой новые перспективы, и завтра положение может стабилизироваться.
Если тревожат последствия кризиса для семьи, говорите себе, что семья становится более крепкой, сплоченной, когда совместно преодолевает трудности.
При страхе войны между странами специалисты советуют обратить внимание на повседневные вещи, больше встречаться с близкими людьми, которые поддержат и успокоят. Все-таки войны и военные конфликты — это события, на которые не может повлиять один человек, поэтому остается только не поддаваться панике и беречь себя от негативных мыслей и эмоций.
Переживают россияне и из-за ошибочных повесток. Однако ситуацию на контроль уже взяла Госдума. Мужчин, которых призвали по ошибке, начали возвращать домой.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».