Как сбросить пару кило к Новому году: быстрая схема от Роскачества
Врачи рекомендуют не выбирать для этих целей монодиеты, или любые экспресс-диеты со сниженной калорийностью. Потому что организм не получит важных нутриентов и будет нуждаться в витаминах и минералах. После них потерянные килограммы быстро вернутся во время праздников.
Врач-физиотерапевт, нутрициолог Татьяна Пономарева посоветовала начать менять свои пищевые привычки в преддверие праздников. По ее словам, лучше всего научиться рассчитывать размер порции, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Эксперт призвала отказаться от сахара, так как его достаточно и в других продуктах.
Возьмите за правило во время еды делать небольшую паузу. Это поможет оценить собственные ощущения: не появилась ли тяжесть в животе? А может быть, вы уже насытились, и тогда не стоит доедать то, что осталось на тарелке. Оптимизируйте питьевой режим (30 мл на каждый килограмм веса).
Татьяна Пономарева
врач-физиотерапевт
Время от времени можно вводить разгрузочные дни, либо даже два подряд. Врач посоветовала «разгружаться» на супе из брокколи, перца, моркови и зелени. Если нравятся кисломолочные продукты, то можно «посидеть» день-два на твороге с кефиром (чередовать продукты).
Откажитесь от крахмалистых фруктов и овощей. Используйте некрахмалистые овощи в качестве гарнира к мясу и рыбе. А вот крупы (например, гречку) лучше всего есть отдельно и на завтрак. Мясо и рыбу не обжаривайте, а запекайте.
Татьяна Пономарева
врач-физиотерапевт
В случае застолий и дней в ресторанах следует контролировать не что есть, а сколько. Нутрициолог отметила, что лучше брать небольшие порции. При возникновении желания есть не слишком полезные продукты, тарелку следует класть побольше свежих овощей, салата. А после каждого бокала вина следует пить два бокала воды.
План тренировок
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-FIT в России Руслан Панов подчеркнул, что без физических нагрузок похудеть сложнее. По его словам, желающим похудеть нужно выстроить план тренировок.
Не стоит заниматься каждый день <…> Упражнения в таких условиях становятся бесполезными и даже могут навредить, изнашивая ткани организма. Для снижения веса лучше всего подходят короткие 20–30-минутные интервальные тренировки, потому что они занимают меньше времени, а калорий можно сжечь больше
Руслан Панов
эксперт-методист
Эксперт посоветовал тренироваться даже дома, по 3-4 раза в неделю. Он подчеркнул, что количество энергии, получаемой из пищи, должно быть немного меньше энергии, которую человек тратит на тренировке.
Что можно есть на ночь
Диетолог Татьяна Дик ранее рассказала РИА ФАН об оптимальном меню на ужин для тех, кто хочет похудеть. Он должен восполнять недостаток веществ в течение дня. Например, если днем в рационе были продукты с углеводами, то вечером лучше есть белок и клетчатку. Отлично подойдет творог с ягодами.
А если углеводов вы не доели, то добавьте к ужину еще и гарнир в виде каши или пары запеченных картофелин. Углеводы на ужин тоже можно, а иногда они даже необходимы
Татьяна Дик