Йога для всех: празднуем Международный день и открываем мир асан
Что такое Международный день йоги и когда он отмечается
Международный день йоги (International Day of Yoga) — праздник, учрежденный Организацией Объединенных Наций в 2014 году и отмечаемый ежегодно 21 июня. Дата была выбрана не случайно: она совпадает с днем летнего солнцестояния в Северном полушарии, символизируя гармонию между человеком и природой, физическим и духовным.
Инициатором учреждения Дня йоги выступила Индия, где зародилась эта древняя практика, и ее предложение получило широкую поддержку мирового сообщества.
Цель этого дня — повышение осведомленности о многочисленных преимуществах йоги для здоровья, популяризация ее как доступного и эффективного инструмента для улучшения физического и психического благополучия, а также объединение людей вокруг общей ценности — стремления к гармонии и самосовершенствованию.
Суть и традиции праздника
Суть Международного дня йоги заключается не только в массовом выполнении асан (поз йоги). Это день, когда люди по всему миру объединяются в стремлении к самопознанию и гармонии, практикуя йогу как целостную систему, включающую физические упражнения, дыхательные техники (пранаяма) и медитацию.
Традиции празднования разнообразны и варьируются в зависимости от страны и культурных особенностей. Обычно проводятся массовые занятия йогой на открытом воздухе, фестивали, мастер-классы, лекции о философии йоги и ее пользе для здоровья.
Важный элемент праздника — распространение знаний о йоге, ее истории, различных стилях и направлениях. В этот день многие йога-студии и центры предлагают бесплатные занятия и консультации для начинающих, чтобы привлечь новых людей к этой практике.
Где и как отметят День йоги в России в 2025 году
В 2025 году Россия отметит Международный день йоги чуть менее масштабно. Тем не менее планируются мероприятия в различных регионах страны, от крупных городов до небольших населенных пунктов.
Международный день йоги в музее-заповеднике «Царицыно»
В столице Международный день йоги отметят 21 июня в музее-заповеднике «Царицыно». Более 100 преподавателей из ведущих школ проведут занятия по разным направлениям на 70 площадках фестиваля.
Праздник начнется с массовой практики «Приветствие земле» под руководством Анны Лунеговой, а центральным событием станет самая масштабная в истории России одновременная медитация. К ней можно присоединиться онлайн или на специальных площадках в своих городах.
Также планируется масштабное мероприятие с участием известных йога-тичеров и экспертов в области здорового образа жизни. Будут организованы интерактивные зоны, лекции и мастер-классы, посвященные различным аспектам йоги, а также ярмарка товаров для йоги и здорового питания. Желающие смогут приобрести уникальные изделия ручной работы из разных уголков мира.
Международный день йоги в Москве
Правительство Москвы и посольство Республики Индии 21 июня также организуют масштабное мероприятие около Мичуринского сада на ВДНХ. Посетить его можно бесплатно, по предварительной регистрации в сервисе Russpass.
Международный день йоги в регионах России
Активные празднования запланированы и в других регионах России. На Ямале, например, планируется проведение йога-семинаров и мастер-классов на открытом воздухе. Основной акцент будет сделан на дыхательных техниках и практиках, направленных на укрепление иммунитета и адаптацию к холоду. Например, 21 июня в 07:07 на стадионе «Арктика» в Лабытнанги всех желающих заняться йогой будет ждать тренер Екатерина Золотарева. Она проведет утренний комплекс Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу»).
В других городах России также пройдут массовые занятия йогой, фестивали и лекции, организованные йога-студиями, фитнес-центрами и общественными организациями. Подробности можно узнать на сайтах администраций и досуговых учреждений.
В чем польза йоги для здоровья и психики
Польза йоги для здоровья и психики человека неоспорима и подтверждена многочисленными научными исследованиями. На физическом уровне йога способствует улучшению гибкости, силы и выносливости. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, улучшить осанку, развить координацию и чувство равновесия. Дыхательные техники (пранаяма) улучшают функцию легких, увеличивают их жизненную емкость и способствуют насыщению крови кислородом. Йога также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.
На психическом уровне йога является эффективным инструментом для снятия стресса и напряжения. Медитация и дыхательные практики помогают успокоить ум, снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию внимания. Йога способствует развитию осознанности, умению жить в настоящем моменте и лучше понимать свои эмоции. Она также может помочь в борьбе с депрессией, улучшить качество сна и повысить общее чувство благополучия.
Практика йоги способствует гармонизации работы всех систем организма, укрепляет связь между телом и разумом, помогает человеку обрести внутреннюю гармонию и почувствовать себя более здоровым и счастливым.
Как начать заниматься йогой
Начать заниматься йогой можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Главное — желание и готовность к самосовершенствованию.
Выбор стиля йоги. Существует множество различных стилей йоги, каждый из которых имеет свои особенности и акценты. Для начинающих рекомендуется начать с более мягких и адаптированных стилей, таких как хатха-йога, виньяса-йога или йога для начинающих. Важно выбрать стиль, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям.
Поиск квалифицированного инструктора. Очень важно найти опытного и квалифицированного инструктора, который сможет правильно научить вас основным асанам и пранаямам, а также проконсультирует по вопросам безопасности и правильной техники выполнения упражнений.
Посещение занятий. Посещайте групповые занятия в йога-студии или фитнес-центре. Это позволит получить профессиональную помощь и поддержку, а также общаться с другими практикующими.
Самостоятельные занятия. После нескольких месяцев занятий с инструктором можно начинать заниматься йогой самостоятельно дома. Используйте видеоуроки, книги или онлайн-ресурсы, чтобы разнообразить свою практику.
Спокойствие и внимание к телу. Важно помнить, что йога — это не соревнование. Не торопитесь и не пытайтесь сразу выполнить сложные позы. Прислушивайтесь к своему телу и выполняйте упражнения в комфортном для вас диапазоне.
Регулярность. Для достижения максимальной пользы от йоги необходимо заниматься регулярно, хотя бы два-три раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий.
Терпение. Не ожидайте мгновенных результатов. Польза от йоги приходит постепенно, с регулярной практикой. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом самосовершенствования.
Йога для начинающих: 5 простых поз
Прежде чем приступить к практике, создайте спокойную и комфортную обстановку. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Расстелите коврик для йоги, чтобы обеспечить себе устойчивость и комфорт. Можно включить тихую, расслабляющую музыку или использовать ароматерапию, чтобы создать атмосферу умиротворения. Важно помнить, что йога — это не соревнование, поэтому прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь.
1. Тадасана (Поза горы)
Тадасана — это основа всех стоячих поз в йоге. Она учит правильному выравниванию тела и развивает осознанность. Встаньте прямо, ноги вместе или на небольшом расстоянии друг от друга. Распределите вес равномерно по всей стопе. Подтяните коленные чашечки, втяните живот и слегка подверните таз. Вытяните позвоночник вверх, расправьте плечи и опустите их вниз. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Подбородок параллелен полу. Закройте глаза и почувствуйте, как ваше тело вытягивается вверх от стоп до макушки головы. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, ощущая стабильность и силу.
2. Врикшасана (Поза дерева)
Врикшасана — это поза, развивающая баланс, концентрацию и укрепляющая ноги. Встаньте в Тадасану. Перенесите вес тела на левую ногу. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности левого бедра. Пятка правой ноги должна быть как можно ближе к паху. Избегайте давления на колено.
Соедините ладони перед грудью в намасте (молитвенная поза). Найдите точку перед собой, на которой можно сфокусировать взгляд. Удерживайте равновесие, дышите ровно и глубоко. Если чувствуете себя уверенно, поднимите руки над головой, вытянув их вверх. Задержитесь в этой позе на несколько циклов дыхания, затем повторите на другую сторону.
3. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)
Адхо Мукха Шванасана — это одна из самых известных и полезных поз в йоге. Она укрепляет руки, ноги и спину, растягивает подколенные сухожилия и икры, а также успокаивает ум. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что запястья находятся под плечами, а колени — под бедрами. Распределите вес равномерно между руками и ногами. Поднимите колени от пола и вытяните ноги, стараясь прижать пятки к полу. Если это сложно, можно слегка согнуть колени. Голова опущена вниз, взгляд направлен на колени или пупок. Спина должна быть прямой, без прогиба. Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, затем вернитесь в исходное положение.
4. Бхуджангасана (Поза кобры)
Бхуджангасана — это поза, укрепляющая спину, растягивающая живот и грудь, а также снимающая стресс. Лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль тела. Положите ладони под плечи, локти прижаты к телу. Медленно оттолкнитесь от пола руками, поднимая грудь и голову вверх. Не перенапрягайте спину, используйте силу мышц спины, а не рук. Локти могут быть слегка согнуты. Взгляд направлен вперед или вверх.
Задержитесь в этой позе на несколько циклов дыхания, затем медленно опуститесь обратно на пол.
5. Шавасана (Поза трупа)
Шавасана — это поза полного расслабления, которая завершает практику йоги. Лягте на спину, ноги слегка разведены, руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Закройте глаза и расслабьте все мышцы тела. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и расслабленным. Отпустите все мысли и просто наблюдайте за своим дыханием. Позвольте себе полностью расслабиться и отдохнуть. Задержитесь в этой позе на пять-десять минут.
Ранее мы рассказали, чем опасны таблетки для похудения.
Самые важные и оперативные новости — в телеграм-канале «Ямал-Медиа».