Как помочь подростку на последнем этапе ЕГЭ: омега-3, витамины и сон
Полиненасыщенные жирные кислоты для работы мозга
Во время экзаменов и других стрессовых периодов важно поддерживать мозг важно поддерживать мозг витаминами, минералами и Омега-3. По словам Анастасии Морозовой, Омега-3 улучшит когнитивные функции и снизит уровень кортизола. Полиненасыщенные жирные кислоты полезны детям, пожилым людям, подросткам и студентам.
Главные источники Омега-3 — рыба и морепродукты, особенно сельдь, тунец, форель и лосось. При недостатке Омега-3 в пище врач может назначить соответствующие препараты — в каплях или таблетках.
Витамины и минералы для нервной системы
Магний положительно влияет на работу мозга, поддерживая память и речь, регулируя нервное возбуждение и уменьшая стресс. Его недостаток может привести к тревоге, раздражительности и даже судорогам.
Наиболее эффективные формы этого минерала, по мнению Анастасии Морозовой — глицинат, цитрат, оксид и карбонат магния. Почему так много? Дело в том, что у каждой формы разная биодоступность. Глицинат магния хорошо усваивается, оказывает успокаивающее действие, подходит для приема перед сном. Цитрат магния также хорошо усваивается, но может вызывать слабительный эффект. Карбонат магния содержит лимонную кислоту, успокаивает желудок. Оксид магния усваивается хуже, требует более высокой дозировки, что может вызывать желудочно-кишечные реакции.
Магний также содержится в листовых зеленых овощах (шпинат, брокколи), орехах (фундук, кешью, миндаль), цельнозерновых и бобовых (фасоль, горох, чечевица).
Среди важных витаминов при умственных нагрузках — витамины группы B: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9), кобаламин (B12). Они поддерживают нервную систему, снижают стресс, улучшают когнитивные функции и память. Но прежде чем принимать витамины, нужно проконсультироваться по дозировкам с терапевтом.
Эксперт также отметила рост спроса на магний на 32% и на витамины группы B на 20% с начала года.
Сон для концентрации внимания
По мнению врача Максима Пискунова, ключевой фактор, влияющий на когнитивные способности — сон. Недосыпы ухудшают внимание, речь, мышление, принятие решений, обучение и память.
«Сон способствует закреплению воспоминаний, полученных непосредственно перед сном. Однако острое недосыпание в течение одной или нескольких ночей может замедлить реакции и снизить концентрацию внимания. Поэтому важно не заставлять ребенка учиться поздними вечерами. Организму необходимо позволить отдохнуть и восстановить силы. Стандартные 8—9 часов — оптимальная длительность сна и в этот отрезок жизни подростка», — отметил врач.
Но самое главное для школьника — комфортная обстановка, психологическая поддержка и доверие родных. Он должен чувствовать любовь и уважение, а отсутствие давления и критики за оценки только укрепит его уверенность в себе.
Ранее Ирина Яровая предложила обеспечить российские школы профессиональными врачами.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».