Обнимайтесь и не обсуждайте происходящее: как справиться с тревогой из-за новостей
Мыслите здраво
Всем нужно понять, что страной управляют здравомыслящие люди, которые все держат под контролем. Эскалации конфликта не будет и жизни россиян ничего не угрожает. Об этом в беседе с «Ямал-Медиа» заявил психолог и доктор наук Андрей Зберовский.
В первую очередь необходимо сократить количество просмотров новостей в день. Для того, чтобы эмоционально себя не перегружать, смотреть их нужно не более двух раз.
«Желательно не совмещать просмотр тревожных новостей с принятием пищи, так как стресс ухудшает пищеварение и это прямая дорога к различным пищевым расстройствам. Добавлять реальные заболевания к стрессу — это только увеличивать стресс», — поделился он.
Не стоит смотреть выпуски новостей перед сном, это ухудшает процесс засыпания и качество сна. Ваш организм не скажет вам спасибо, если недосып ослабит иммунитет, что откроет дорогу для инфекций, а их сейчас в мире немало.
Андрей Зберовский порекомендовал отказаться от полемики в сети, родственниками или коллегами на тему происходящих событий. Все-таки спор вызывает высокий уровень стресса, даже сильнее, чем новости.
Гуляйте и обнимайтесь
Желательно больше времени находиться вне дома. Выходите на улицу, гуляйте по набережным и торговым комплексам. Даже недолгая прогулка возле дома может помочь отвлечься.
Телесный контакт дает самый сильный противотревожный эффект. Поэтому — обнимайтесь, прикасайтесь и целуйтесь. Это действительно поможет вам успокоиться и отогнать прочь всю тревогу.
Ощущение общности, теплоты — всегда работает на снижение стресса. Поэтому, если можно временно перевезти к себе еще родственников на комфортной для всех основе (или на недельку переехать к ним) — сделайте это
Андрей Зберовский
психолог
Смотрите фильмы и заведите животное
Старайтесь ежедневно смотреть художественные или документальные фильмы, которые не привязаны ко времени или вовсе — выдуманные. Пришло время для новых сериалов. Просмотр поможет вам отвлечься от потока новостей, отметил психолог.
Лучшим решение в период стресса будет завести себе кошку или собаку.
Ухаживая за питомцем, прогуливаясь с ним вместе, изучая его повадки и видя его радостную реакцию на вас, вы сразу станете спокойнее
Андрей Зберовский
психолог
Советы для тех, кто живет в маленьких поселках
Для тех, кто живет в маленьких населенных пунктах, не имеет денег на психолога или просто нет связи, чтобы связываться с близкими психолог посоветовал заняться спортом.
«Если мы в состоянии стресса пассивны — это создает предпосылки для хронического повышения давления, а за этим со временем может прийти инсульт или инфаркт. Поэтому важно разряжать стресс через действия! Посмотрели новости, испытали прилив тревоги, значит нужно приседать и отжиматься», — отметил Зберовский.
Второй совет — это художественные книги, которые не связаны с реальностью: фантастика, детективы. Если вы совместите оба этих занятия и будете выполнять их регулярно — никакая депрессия не сможет овладеть вами.
Полезная информация
В Москве бесплатную психологическую помощь можно получить, записавшись на прием к специалисту.
+7 (499) 173 09 09 — номер Московской службы психологической помощи населению.
Также в Москве работает городская служба психологической помощи, в которую может обратиться любой желающий. Для этого нужно позвонить по номеру 051. Работают круглосуточно и анонимно.
Специалисты проекта «Ты не одна» обычно помогают женщинам, пережившим насилие. Но сейчас позвонить может каждый. Анонимно, с 09:00 до 21:00 по московскому времени.
Линия для женщин: 8 800 707 78 46.
Линия для мужчин: 8 800 707 54 65.
Телефон психологической помощи ГБУЗ ЯНОПНД города Салехард — 8 (34922) 6 23 73. Позвонить можно в любое время.
Телефон экстренной психологической помощи по Ямало-Ненецкому автономному округу — 8 800 20 01 22.
На территории Ханты — Мансийского автономного округа — Югры работает служба экстренной психологической помощи по телефону 8 800 101 12 12 или 8 800 101 12 00
Бесплатная психологическая помощь в Тюмени — 8 800 220 8000 или 8 (3452) 50 66 43 — работают круглосуточно.
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».