Когнитивные искажения: как не попасть в ловушки мышления
Что такое когнитивные искажения
Когнитивные искажения или искажения восприятия — это системные сбои в работе мышления, которые изменяют наше восприятие реальности и влияют на процесс принятия решений. Они проявляются в склонности к стереотипам, переоценке собственной правоты, скоропалительных и зачастую неверных умозаключениях без достаточных оснований.
Попадать в те или иные ментальные ловушки свойственно всем людям вне зависимости от уровня интеллекта, жизненного опыта или культурного бэкграунда. Ключ к более ясному мышлению лежит в осознании этих автоматических ошибок.
Психолог Анастасия Валуева в беседе с «Ямал-Медиа» пояснила, почему возникают когнитивные искажения. По ее словам, они формируются из-за стремления мозга упрощать информацию, опираясь на шаблоны, эмоции и прошлый опыт.
Вместо того чтобы каждый раз глубоко анализировать ситуацию, мозг предпочитает навешивать готовые ярлыки и использовать шаблонные решения. Использовать упрощенные схемы довольно удобно, но итогом порой становятся ошибочные суждения и неверный выбор стратегии поведения.
Как ни странно, от некоторых когнитивных искажений может быть положительный эффект. Три из них назвала Анастасия Валуева.
«Оптимистичная предвзятость поддерживает у человека веру в лучшее, даже несмотря на риски. Эффект самоэффективности, то есть чрезмерная уверенность в своих силах, мотивирует действовать. И еще одно искажение, причинность, когда человек видит в себе причину всех происходящих событий, помогает брать ответственность за свою жизнь».
Анастасия Валуева
психолог
Примеры когнитивных искажений
По словам Анастасии Валуевой, выделяют более ста видов когнитивных искажений. Они перечислила основные из них:
Эффект подтверждения проявляется как склонность замечать только ту информацию, которая подтверждает наши существующие убеждения. Мы неосознанно ищем доказательства своей правоты, игнорируя противоречащие ожиданиям факты и сведения. Это приводит к ситуации, когда реальность расходится с нашими представлениями.
Эффект Даннинга-Крюгера наблюдается, когда некомпетентные люди переоценивают свои знания, а настоящие эксперты, наоборот, склонны недооценивать свою компетентность. В быту это проявляется как самообесценивание или чрезмерная уверенность в себе без реальных на то оснований.
Эффект ореола заставляет нас приписывать человеку дополнительные положительные качества просто потому, что он нам нравится. Мы проецируем на других свои ожидания, не имеющие отношения к их реальным характеристикам.
Ошибка выжившего заключается в концентрации внимания только на категории успешных примеров в какой-либо сфере и игнорировании данных о других, неудачных. Это приводит к невозможности правильно оценить, благодаря чему был достигнут результат «выжившего» и как избежать провала.
Иллюзия контроля проявляется как вера в свою способность влиять на события, даже когда они объективно от нас не зависят. Это создает ложное ощущение управления ситуацией.
Групповое мышление выражается в стремлении соглашаться с мнением большинства, даже когда оно противоречит логике.
Фундаментальная ошибка атрибуции заставляет нас объяснять чужие поступки личными качествами человека, а свои — влиянием внешних обстоятельств. В результате мы строго судим по делам других, но находим оправдания себе.
Как отличить интуицию от искажения? «Интуиция основана на опыте и подтверждается фактами, она гибкая, допускает сомнения и чувствуется как внутренний авторитет. Искажения же строятся на эмоциях и стереотипах, они не подтверждаются фактами, при этом жесткие и достаточно тяжелые по ощущениям», — пояснила Анастасия Валуева.
Как избавиться от когнитивных искажений
По мнению Анастасии Валуевой, если не подвергать свои установки сомнению и пересмотру, с годами искажения только усилятся. «Дети и подростки сильнее подвержены эмоциональным искажениям, взрослые более устойчивы, но склонны к консерватизму: опять же, все зависит от воспитания и образа жизни. Пожилые люди чаще фиксируются на плохом, проявляя эффект негативизации», — говорит психолог.
Опаснее всего оказаться в ловушках мышления в моменты кризиса, отметила психолог. Так, паническое мышление вынуждает человека принимать решения под действием страха, эффект толпы заставляет слепо следовать за большинством, а иллюзия контроля подталкивает к попыткам управлять неуправляемым.
Полностью избавиться от когнитивных искажений невозможно, однако есть способы их ослабить. Эксперт обратила внимание, что на сегодня одной из самых эффективных считается когнитивно-поведенческая терапия.
«Снизить влияние когнитивных искажений можно с помощью самоанализа. Эффективны медитации, которые повышают осознанность. Критическое мышление хорошо развивают логические игры».
Анастасия Валуева
психолог
Есть несколько общих способов борьбы с ошибками мышления.
- Признать их существование. Первым шагом станет простое осознание, что такие сбои мышления бывают у всех. Когда понимаешь, как они работают, уже легче замечать их в себе.
- Разбираться в своих эмоциях. Часто искажения появляются во время стресса. Имеет смысл записывать свои переживания в такие моменты и отделять факты от эмоциональных реакций.
- Не спешить с выводами. Прежде чем принять важное решение, стоит разложить информацию по полочкам и все взвесить. Чем меньше спешки, тем меньше ошибок.
- Тренировать трезвый взгляд на вещи. Стоит изучить разные точки зрения, проверить факты, поискать логические нестыковки в своих убеждениях.
- Обратиться к специалисту. Если когнитивные искажения серьезно мешают жить, может помочь психолог.
Ранее мы рассказали об опасностях игры «Красная дверь, желтая дверь», популярной у подростков.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».