Лень или травма? Почему мы прокрастинируем и как перестать откладывать все на потом
Психолог Гладышева: сила воли поможет побороть прокрастинацию, но ненадолго
Что такое прокрастинация
Одни не могут спокойно лечь спать, пока не доделают все дела, а другие будут тянуть до последнего с любыми делами: уборкой дома, работой и даже отходом ко сну. Откладывание дел на потом называют прокрастинацией. Специалисты по-разному оценивают такое качество человека.
Психолог Марина Гладышева объяснила «Ямал-Медиа», что затягивание с важными делами прежде всего связано с внутренними процессами и мало зависит от внешних факторов.
Человек боится каких-то слишком сложных процессов: в это нужно погружаться, тратить время. Начинает казаться, что это тяжело, и хочется сделать что-то полегче. Человеку может не хватать внутренних сил на это, когда даже психика начинает этому сопротивляться.
Марина Гладышева
психолог
Прокрастинация может быть связана с негативным опытом: человек раньше попытался сделать дело. Оно оказалось слишком сложным и не далось ему, отняло много сил или времени, и теперь он не решается взяться за дело снова.
При чем тут лень?
Доктор биологических наук, руководитель лаборатории нервной системы НИИ морфологии человека профессор Сергей Савельев сказал газете «Известия», что люди затягивают свои действия из-за патологической лени.
Лимбическая система головного мозга пытается отложить любое действие, связанное с затратами энергии. Человек тянет и тянет с выполнением в надежде, что, может, и не понадобится что-то делать — вдруг что-то случится и задание отменится, а может, им займется кто-то другой.
Сергей Савельев
биолог
По мнению профессора, в затягивании даже с приятным занятием, например, покупкой подарков, виновата лень. Нужно одеться, поехать в магазин, придумать подарки, потратить деньги.
Преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева не согласилась с тем, что прокрастинация равна лени. Когда человек ленится, он не хочет делать вообще ничего, а во время прокрастинации он активен, но в отношении других задач. По мнению Гусевой, это указывает на страх перемен и боязнь перспективы двигаться дальше.
Как побороть прокрастинацию
Марина Гладышева отметила, что побороть прокрастинацию можно силой воли. Это даст результат, но ненадежный и недолговременный.
«Силой воли перебарывать себя, понимая, что надо собраться — это рабочий вариант, но недолгосрочный. Сегодня я собрался, заставил себя, а завтра мне силы воли может не хватить», — сказала психолог.
Психотерапевт Алексей Вилков посоветовал формировать правильную мотивацию: осознать, для чего необходимо выполнить задачу, какой эффект и пользу это принесет. Задачи нужно грамотно распределять и группировать. В первую очередь — важные и срочные дела, потом — менее актуальные, но тоже важные, а затем дела, которые можно на время забыть и перенести на потом.
Также полезно в плане занятий максимально убрать мешающие факторы — социальные сети, ссылки на кино, сборники мультфильмов, музыки, — чтобы эти внешние стимулы не отвлекали наше внимание.
Алексей Вилков
психотерапевт
Анна Гусева рекомендовала чередовать 25 минут активной работы с пятиминутным перерывами. Это задаст ритм работы и отдыха, чтобы избежать переутомлений.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».