Роспотребнадзор дал советы, как оставаться физически активным на карантине
Карантин тоже вызывает дополнительный стресс, ставя под угрозу психическое здоровье человека. Сохранить спокойствие и защитить здоровье помогут физические упражнения
Роспотебнадзор разработал методическое пособие с простыми и безопасными способами поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства, поскольку физическая активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье.
Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку рекомендуется 150 минут умеренной физической активности или 75 интенсивной в неделю, либо их сочетание. Выполнять несложные физические упражнения можно дома, без специального оборудования.
Во-первых, следует делать короткие активные перерывы в течение дня для разминки. Сюда входят танцы, игры с детьми и домашние обязанности, уборка, что тоже считается физической активностью.
В качестве руководства можно использовать онлайн-ресурсы, в том числе YouTube. Специалисты ведомства предупредили, что следует помнить о своих ограничениях и при отсутствии опыта делать упражнения аккуратно.
Обязательно следует как можно больше ходить: по периметру, на месте. Во время разговора лучше ходить, а не сидеть. При прогулках на улице стоит помнить, что надо соблюдать социальную дистанцию.
Также рекомендуется проводить время в стоячем положении, а сидя или лежа оставаться не более 30 минут. Можно использовать стол на высоких ножках, использовать в качестве подставок книги и другие приспособления. Отдыхая в сидячем положении, следует отдать предпочтение умственным видам деятельности: чтению, пазлам и настольным играм.
Роспотребнадзор порекомендовал медитировать, дышать глубоко и медленно, это поможет сохранять спокойствие. Для поддержания здоровья важно правильно питаться и пить достаточно воды.