Бессонные дни и ночи: почему северяне чаще остальных сталкиваются с проблемами сна
Полярная ночь и полярный день
Полярная ночь — это период, когда Солнце более 24 часов не появляется из-за горизонта. Такое явление можно наблюдать в полярных регионах Земли, к северу от Северного полярного круга и к югу от Южного.
Полярная ночь не всегда означает полную темноту в течение суток. В большинстве регионов в дневное время наступают сумерки, их интенсивность зависит от глубины погружения Солнца за горизонт. Полярная ночь связана с наклоном земной оси под углом около 23° по отношению к плоскости эклиптики, по которому Солнце движется весь год. Поэтому Солнце надолго исчезает из поля зрения в определенные сезоны: летом — на Южном полюсе, зимой — на Северном.
Есть несколько видов полярной ночи:
- Гражданская — встречается на широтах до 72°34′. В полдень наступают гражданские сумерки, при них в ясную погоду можно обходиться без искусственного освещения вне помещения.
- Навигационная — наблюдается на широтах от 72°34′ до 78°34′. В полдень небо на горизонте светлеет, но освещения недостаточно для полноценной жизнедеятельности, поэтому требуется искусственное освещение.
- Астрономическая — характерна для широт от 78°34′ до 84°34′. В полдень не видно даже признаков рассвета, освещенность практически не отличается от ночной. Это позволяет вести астрономические наблюдения.
- Полная — возникает на широтах выше 84°34′. Небо остается совершенно темным даже в полдень и никакие сумерки не наступают.
Продолжительность полярной ночи зависит от географической широты. В России ее можно наблюдать в Заполярье, в том чиле в городах: Мурманск, Норильск, Дудинка, в поселках на Новой Земле и в Якутии.
Полярный день — при этом природном явлении Солнце не опускается за горизонт более 24 часов подряд. Причина полярного дня — наклон земной оси примерно на 23,5° относительно плоскости ее орбиты вокруг Солнца. Летом в Северном полушарии этот наклон направляет полярные регионы к солнцу. Полярный день можно увидеть лишь за Полярным кругом, примерно 66°33′ северной широты:
- в Мурманске полярный день длится примерно с конца мая до середины июля;
- в Салехарде — с 7 июня по 7 июля;
- на арктических архипелагах — два или три месяца;
- на Северном полюсе солнце не заходит около полугода.
Ежегодно время и даты полярного дня меняются и зависят от конкретного местонахождения.
Почему полярный день и полярная ночь влияют на человека
Недостаток дневного света приводит к нарушению биоритмов в организме человека. Из-за этого он может испытывать психоэмоциональное напряжение, повышенную утомляемость, депрессию.
«Проживание в северных регионах может иметь последствия для здоровья человека, в частности, негативно сказаться на его сне», — пояснила «Ямал-Медиа» врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы, кандидат медицинских наук Елена Царева.
«Это влияние может быть как краткосрочным, так и долгосрочным. Длительное проживание на Севере не очень благоприятно с этой точки зрения. В светлое время уровень мелатонина в организме человека низкий, поскольку он вырабатывается в темноте. Как только увеличивается уровень мелатонина, человеческий организм переключается с режима бодрствования на сон. В норме это должно происходить циклично. Условия одной и другой функций организма должны меняться в соответствии со световым днем».
Елена Царева
врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы, кандидат медицинских наук
В средних широтах это происходит естественным путем, в зависимости от времени года световой день может быть немного длиннее или короче. Но в северных регионах во время полярной ночи или полярного дня такое чередование нарушается.
«Людям в арктических широтах требуется самостоятельно регулировать световой день, чтобы помогать биоритмам восстанавливаться. Надо принудительно обеспечивать освещенность в то время, когда человек должен быть активным и также принудительно ограничивать освещенность на время сна и отдыха. Искусственное освещение помогает это делать», — рекомендует медик.
«Ямал-Медиа» писал о том, как можно наладить сон.
Самые важные новости — в канале MAX «Ямал-Медиа».