Деменция не спит. О чем предупреждают ночные кошмары
Ночные кошмары и здоровье мозга: к каким выводам пришли британцы
Британские ученые уверены: между ночными кошмарами и развитием деменции существует прямая связь. Неврологи проводили эксперименты на протяжении нескольких лет: они следили за состоянием здоровья двух групп людей среднего и пожилого возраста, не имеющих на начало исследования когнитивных нарушений. Ученые фиксировали жалобы на ночные кошмары и замечали изменения в работе мозга участников эксперимента. Выяснилось, что высокая частота тревожных сновидений связана с более высоким риском развития деменции у пожилых людей. Для людей среднего возраста речь идет о снижении памяти и внимания. Результаты научной работы опубликованы в медицинском журнале The Lancet.
Как кошмарные сны связаны с деменцией: мнение сомнолога
Проблемы со здоровьем действительно могут влиять на то, какие сны видит человек, рассказала в интервью «Ямал-Медиа» кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках» София Черкасова. Автор научно-популярных книг и соразработчик программы когнитивно-поведенческой терапии доктора Бузунова много лет изучает нарушения сна и специализируется на лечении бессонницы.
«Сновидения могут быть действительно ассоциированы с физическими проблемами, к примеру когда человек с бронхиальной астмой во сне чувствует удушье или затруднение дыхания. При гипертонии могут быть ночные головные боли. Соответственно, эти ощущения могут восприниматься во время сна и интерпретироваться в какой-то в сюжет, который как правило связан с неприятными моментами дискомфорта, насилия. Что касается связи с деменцией, существуют данные, указывающие на увеличение частоты ночных кошмаров. Сюжеты таких снова часто связаны либо с монотонной повседневной жизнью, либо с воспоминаниями из прошлого.
София Черкасова
врач-сомнолог
Затягивающий эффект кошмарного сна
До XIX века ночные кошмары считались болезнью. Современная медицина определяет их как тревожные сны, вызывающие страх и панику. Обычно они запоминаются в деталях. По статистике, в среднем один из 20 человек в мире видит ночные кошмары каждую неделю. У людей с нарушениями психического здоровья это соотношение гораздо выше: от кошмаров страдают 75% процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством и около 50% — с пограничным расстройством личности.
Любые сны, в том числе и кошмары, приходят в так называемой фазе быстрого сна. Она наступает примерно через час-полтора после засыпания и потом повторяется несколько раз за ночь.
Быстрый сон характеризуется повышенной активностью головного мозга и снижением двигательных способностей тела. Именно поэтому во время ночного кошмара человека часто настигает ощущение беспомощности и невозможности что-то сделать.
«Во сне человек как правило является пассивным участником, наблюдателем. Мы не отдаем себе отчет, что это ночной кошмар или что мы спим. И так как люди в основном не умеют осознавать себя в сновидениях, то и проснуться бывает тяжело. Чаще человек просто в сюжете сновидения пытается убегать от сиюминутной опасности».
София Черкасова
врач-сомнолог
Обычно сюжет кошмарного сновидения несет угрозу жизни или безопасности, и всё это сопровождается ощущением стресса и сильной тревоги.
Почему снятся кошмары
Медики не могут точно сказать, почему людям снятся кошмары. Причин может быть много. Сны — это работа подсознания, оно переводит волнующие вопросы в символы. Кошмары возникают, если человек испытывает стресс, переживает из-за какой-то нерешенной проблемы или предстоящего события. По мнению экспертов, на сюжеты ночных грез может влиять жара и духота в спальне или резкие громкие звуки. В числе частых причин кошмаров — прием некоторых лекарств, высокая температура тела, слишком обильный ужин, употребление спиртного или резкое падение сахара в крови.
Сомнолог София Черкасова отметила, что яркие, а иногда и не самые приятные сновидения могут быть одним из побочных эффектов приема популярного среди россиян препарата мелатонина.
При постоянных кошмарных снах качество жизни человека падает. Его начинает одолевать дневная сонливость, что влияет на работоспособность. Растет тревога, может начаться депрессия, а процесс засыпания вызывает страх.
Как справиться с ночными кошмарами
Если тревожные сновидения начали мучить недавно и нерегулярно, можно попробовать справиться с ними самостоятельно. Медики советуют подыскать подходящую технику расслабления. Это может быть медитация, йога, горячая ванна, ходьба или другие физические упражнения. Главное условие — ритуал должен быть максимально комфортным и настраивать на отдых.
Важно соблюдать распорядок дня, не «зависать» перед сном в телефоне, лучше взять книгу. Не стоит ложиться спать на голодный желудок, но и слишком обильный ужин не нужен. Перекус лучше сделать белковым, например за пару часов до сна съесть два сваренных вкрутую яйца, немного мяса, рыбы или сыра.
Для самостоятельной проработки тревожных состояний психологи советуют вести дневник, а также не перегружать нервную систему просмотром триллеров или чтением криминальных новостей. Уменьшение информационной нагрузки всегда хорошо влияет на качество сна.
«Почти восемь часов в среднем россияне пользуются своим телефоном. Соответственно, большую часть этого времени находятся в социальных сетях, новостях и так далее, загружают себя ненужной, часто пугающей, неприятной или противоречивой информацией. И эта информационная нагрузка тоже может провоцировать ночные кошмары», — заметила сомнолог София Черкасова.
Совет врача — пользоваться смартфоном дозированно, примерно час в день и желательно — с развлекательной целью. За 60 минут до сна телефон лучше отложить.
Еще одна рекомендация — следить за состоянием здоровья, заниматься спортом, соблюдать режим сна и бодрствования даже в выходные. «Если человек спит намного больше своей нормы, например в выходные отсыпается до обеда, то у него под утро больше быстрого сна и выше вероятность увидеть кошмары», — пояснила медик.
Если самостоятельно справиться с кошмарами не получается, а к неприятным сновидениям добавляется задержка дыхания или судороги, стоит обратиться к сомнологу, неврологу или психиатру.
«Считается, что сновидения — это небывалые комбинации бывших впечатлений. Когда человек видит сны, его мозг в это время перерабатывает информацию предыдущего дня и постепенно очищает гиппокамп, где эта информация временно хранится. Ненужные воспоминания выбрасывает, забывает навсегда, а нужные — откладывает в корковые структуры. И на протяжении работы со свежей информацией и со старыми воспоминаниями могут рождаться сюжеты сновидения. Соответственно, если у человека нормальный уровень стресса, если у него нет кризисов, тревожных состояний, депрессии, дискомфортных факторов жизни, то, скорее всего, видеть он будет более приятные сны.
София Черкасова
врач-сомнолог
Ранее американские ученые посоветовали больше заниматься спортом при проблемах со сном. По мнению исследователей, человеку для борьбы со стрессом нужны ежедневные физические нагрузки продолжительностью около часа.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».