Как легко встать утром и уйти на работу бодрым и позитивным
Легкое пробуждение
Чтобы облегчить себе выход в холодный мир из-под теплого одеяла, можно приготовить с вечера что-нибудь вкусное, а не обязательно полезное на завтрак, посоветовал в беседе с «Ямал-Медиа» психолог Александр Кичаев. Иногда одна только мысль о вкусной булочке или каком-то другом любимом блюде уже может прибавить настроения.
Здоровый, продолжительный и крепкий сон — залог легкого пробуждения. Испортить сон можно обдумывая в кровати незавершенные за день дела или читая большое количество новостей на ночь.
«[Нужно] избавить себя от новостей за два часа до предполагаемого сна, не есть за три часа. Открыть обязательно форточку или окно, чтобы был свежий воздух. И утром, как я уже сказал, чем-то порадовать свои вкусовые рецепторы», — добавил психолог.
На работу как на праздник
Работа занимает большую часть дня практически любого человека. Когда она нравится, позитивный настрой по утрам возникает проще.
«Нужно выбрать время заранее, задать себе такие вопросы и получить не менее пяти ответов: «Что хорошего в моей работе? Чем она мне нравится? Что радует меня в моей работе?» Нужно их выписать и в телефоне открывать перед тем, как идти на работу», — рекомендовал Кичаев.
Энергичный завтрак
Осенью и зимой световой день короткий, человек проводит больше времени при искусственном освещении и головному мозгу требуется больше питательных веществ. Если человек привык завтракать, он может перейти на нутритивно плотные блюда — содержащие оптимальные составы белков, жиров и углеводов.
Такие завтраки, пояснила «Ямал-Медиа» врач-диетолог Наталья Лазуренко, должны включать в себя сложные углеводы — крупы или пророщенные злаки. Они насытят организм витаминами группы В, что полезно для головного мозга и центральной нервной системы. И дадут телу так необходимую в холодное время года «долгую энергию».
Диета в радость: топ-10 продуктов, которые не надоедают и помогают похудеть с пользой
«Помимо углеводов, необходимо включать в рацион правильные жиры. Сейчас сезон авокадо еще не закончился. Жиры этого плода можно и нужно использовать», — отметила врач-диетолог.
Полезные жиры содержатся и в рыбе, причем не обязательно покупать дорогую красную рыбу. Та же недорогая скумбрия тоже содержит достаточное количество Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, которых так не хватает современным горожанам с их бешеным ритмом жизни, недосыпом и стрессами.
Напиток для бодрости
Хорошей альтернативой привычному всем чаю или кофе может стать какао, рассказала Наталья Лазуренко. Но только не быстрорастворимый, а тот, что нужно варить. В напиток можно добавить корицу, кардамон или другие специи.
Как распознать и победить осеннюю депрессию: советы психолога
«Это взбодрит, это подарит энергию. И что в зимний период очень актуально — это напиток теплый, горячий. Он будет достаточно хорошо и будоражить, и насыщать. Мне особенно нравится, что в какао содержится достаточное количество магния. Этот микроэлемент позволяет нашей центральной нервной системе не только быть в бодром состоянии, но и позволяет, когда надо, расслаблять ее, а когда надо, тонизирует», — заключила собеседница «Ямал-Медиа».
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».