Как подготовиться к сезону ОРВИ и гриппа: советы врачей и народные средства
Врачи дали россиянам рекомендации по луку, чесноку и одежде
Осенний сезон простуд продолжается, и вместе с ним возвращается интерес к домашней профилактике. «Ямал-Медиа» выяснил, насколько лук, чеснок, мед и закаливание помогают защититься от инфекции. Врачи также дали свои рекомендации.
Лук и чеснок как профилактика гриппа и ОРВИ: стоит ли доверять им свое здоровье?
В народе лук и чеснок давно заслужили репутацию эффективных средств от простуды: съел — и порядок. Эти овощи обладают антимикробными свойствами.
Однако съеденный зубчик чеснока или головка лука не гарантируют защиты от заражения в общественном транспорте, магазине или больнице.
Авторы обзора Cochrane ссылаются на исследование, в котором участвовали 146 добровольцев. Их разделили на две группы: первая в течение 12 недель получала чесночную добавку, вторая — плацебо. В первой группе зарегистрировали 24 эпизода простуды, во второй — 65.
При этом участники эксперимента принимали капсулы с чесночным компонентом, а не ели обычные зубчики. Эффективность салата с чесноком, чесночных бус или чесночной нарезки на блюдце не доказана.
Исследований по луку в открытых источниках нет. Поэтому эти овощи вполне уместны в еде, однако подменять ими лечение не стоит.
Например, Роспотребнадзор предостерегает от закапывания сока лука и чеснока в нос при насморке: такие средства способны повредить слизистую.
Мед: способен ли он вылечить кашель
На втором месте по популярности среди народных средств — мед. Многие уверены, что он эффективно помогает при простуде.
Действительно, в ходе шести научных исследований, в которых участвовали 899 детей от года до 18 лет, было установлено, что мед облегчает кашель и благотворно влияет на ночной сон.
При этом нет стопроцентных доказательств того, что ежедневный чай с медом убережет здорового человека от ОРВИ или гриппа. Плюс у него есть и «побочки»:
- у детей младше года мед может вызвать младенческий ботулизм;
- у взрослых с нарушениями углеводного обмена он может вызвать осложнения.
«Ненатуральное» происхождение меда не делает его безобидным средством для профилактики и лечения простудных заболеваний: во всем важна мера.
Закаливание: летом обливаешься, осенью не болеешь
На третьем месте среди народных способов профилактики стоит закаливание. На сайте московской федерации, объединяющей клубы моржей, говорится, что умеренное воздействие низких температур укрепляет здоровье и повышает иммунитет.
При этом есть важная оговорка: наличие противопоказаний необходимо обсудить с врачом.
А что говорит наука? Один из наиболее показательных экспериментов провели в Нидерландах. Его результаты опубликовали в журнале PLOS ONE в 2016 году.
В исследовании участвовали 3018 взрослых без тяжелых сопутствующих заболеваний. Три группы в течение месяца завершали обычный душ холодной водой на 30, 60 или 90 секунд. За участниками наблюдали в общей сложности 90 дней.
В группах холодного душа число пропущенных из-за болезни рабочих дней оказалось на 29% меньше. При этом убедительной защиты от заражения эксперимент не подтвердил.
Более свежий обзор, опубликованный в PLOS ONE в январе 2025 года, объединил 11 исследований воздействия холодной воды на организм человека.
Авторы не выявили значимых изменений изученных показателей иммунной функции сразу после процедуры и через час. Поэтому разговоры о том, что регулярные обливания избавят человека от ОРВИ, пока скорее миф, чем доказанный факт.
Безусловно, закаливать организм надо. Привыкать к холодной воде следует постепенно. Однако при температуре и недомогании проверять свою выносливость холодом не стоит.
Советы врачей: как профилактировать ОРВИ и грипп
Первое, о чем стоит позаботиться, — защита здоровья в общественных местах. Если рядом находится человек с кашлем и насморком, следует держаться от него на расстоянии и использовать маску, советует врач-терапевт высшей категории, генеральный директор Медицинского центра иммунокоррекции имени Ходановой Людмила Лапа.
Вакцинацию терапевт рекомендует планировать заранее, до ожидаемого сезонного подъема заболеваемости. Защита после прививки против гриппа формируется примерно за две недели, поэтому этот срок стоит учитывать.
Перед вакцинацией необходимо сообщить врачу о самочувствии и имеющихся симптомах. При остром заболевании средней или тяжелой степени прививку обычно откладывают до улучшения состояния.
Также стоит уделить внимание питанию. Витамин C, или аскорбиновая кислота, необходим для нормальной работы организма. Получать его можно из разнообразного рациона.
Здоровое питание: щи да каша — пища наша. А витамины, витамин С — одно яблоко в день. Этого достаточно».
Врач-терапевт высшей категории, генеральный директор Медицинского центра иммунокоррекции имени Ходановой Людмила Лапа
Об укреплении иммунитета
Безусловно, забота о здоровье не ограничивается полноценным питанием. Важно учитывать и повседневные условия, в которых находится человек, подчеркнул в разговоре с «Ямал-Медиа» вирусолог Виктор Зуев.
Человеку прежде всего нужно быть одетым по погоде. Это первое условие и, наверное, самое главное. Потому что если вы будете очень хорошо питаться, но будете каждый раз замерзать, с дрожью приходить домой, то, конечно, у вас иммунитет не будет должным образом сформирован, несмотря на замечательные продукты питания. Иммунитет складывается из целого ряда составляющих. Вот это надо обязательно помнить, надо о себе думать», — сказал Зуев.
Врачи также советуют регулярно проветривать помещения и не увлекаться препаратами из телевизионной рекламы. Широко разрекламированные средства могут навредить организму, напомнила Лапа.
Самые свежие новости читайте в канале MAX «Ямал-Медиа».