«Дышать и пить травяные чаи»: как справиться со стрессом в сложные времена
Психолог Кичаев дал небанальные советы, как справиться со стрессом
К чему приводит стресс
При стрессе человек находится в состоянии «замри»: не противодействует, не убегает, а просто становится жертвой, пояснил «Ямал-Медиа» психолог и коуч Александр Кичаев. Длительный стресс приводит к развитию хронических патологий — гипертонии, ишемической болезни сердца, а также к депрессии и другим проблемам со здоровьем.
В беседе с «Ямал-Медиа» невролог Рустем Гайфутдинов отметил, что состояние стресса также становится триггером психосоматических проявлений: подъем артериального давления, изменение частоты сердечных сокращений, повышение потоотделения и прочее. Если вовремя не отреагировать это может привести к появлению болезней, добавил невролог. У всех они разные — кто к чему больше всего предрасположен.
Однако бывают случаи, когда организм человека наоборот становится крепче после тревожных моментов. Так бывает, когда люди преодолевают трудности самостоятельно или находят опору в своем окружении.
Как справиться со стрессом
Многие люди, которые испытывают длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки, которые усугубляют ситуацию. Хотя именно нормализация жизни является эффективным методом в борьбе с любыми проблемами. Гайфутдинов посоветовал уделить время семье, по его словам, лучше всего совместные занятия физическими упреждениями. Даже за час прогулки на свежем воздухе мозг скажет вам: «спасибо».
Человеку надо сбалансированно питаться и поддерживать здоровый сон. От этого тоже зависит наше состояние. Кратковременную тревожность лучше не снижать вредными привычками, а именно алкоголем, который только усугубляет ситуацию.
Рустем Гайфутдинов
невролог
Двигайтесь, когда можете — и как можете. Сделайте короткую разминку, выйдите на балкон и подышите воздухом или погуляйте на улице. Обязательно давайте глазам отдохнуть — каждый полчаса отвлекайтесь от экрана, тем более, если там идут новости.
Александр Кичаев порекомендовал попробовать экзистенциальную терапию. То есть, осознать, кто ты есть на самом деле, чего ты хочешь от своей жизни. Таким образом, человек начинает яснее осознавать себя, свое место и берет на себя ответственность за свою жизнь. За такой практикой лучше обратиться к специалисту.
Если же стресс кратковременный, то легче всего с ними бороться с помощью медитаций, рассказал психолог. Также он посоветовал переключать свои мысли на любимое занятие или работу. Не стоит забывать и про дыхание. Когда тревога накатывает, стоит бросить все и просто в течении 10-15 минут поделать глубокие вдохи и выдохи.
Есть такое понятие, как переключение. Если человек будет постоянно думать, что все пропало, он войдет в воронку депрессивности и с каждым витком ему будет все хуже и хуже. А если он переключается на хобби, то состояние улучшается.
Александр Кичаев
психолог
Травяной чай для нервной системы
Если стресс усиливается, включите в своей рацион травные чаи. Нервную систему отлично успокаивает чай с ромашкой, бергамотом и мятой. А побороть тревогу помогают чаи с валерианой, пустырником, лавандой и хмелем.
В простые чаи можно добавлять:
- мяту — прогоняет бессонницу;
- чабрец — успокаивает нервную систему;
- горицвет — повышает интерес к жизни;
- полынь — избавляет от нервных припадков.
Гайфутдинов напомнил о народном рецепте из пяти настоек: пустырника, валерианы лекарственной, боярышника, пиона и корвалола. На счет дозировки лучше всего проконсультироваться с врачом, но обычно это не более одной чайной ложки каждой настойки. Такая смесь помогает не только бороться со стрессом, но и бессонницей.
Если ситуация острая, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он сможет выписать более эффективные средства, но нужно понимать, что они не решают проблему, а снимают остроту реакции.
Рустем Гайфутдинов
невролог
Советы работникам СМИ
Есть профессии, которым невозможно минимизировать просмотры новостей. Кичаев советует таким людям, быть на работе специалистом, а дома — отцом, матерью, дочерью, сыном. То есть, смещать официальную роль со всеми вытекающими. В противном случае, человека ждет профессиональное выгорание.
Психолог Александра Толоконина ранее посоветовала окружить себя людьми, которые не поддаются панике. Такой способ поможет оградить себя от стресса.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».