Как вернуться в рабочий ритм после праздников: общение с коллегами и техника благодарности
Психолог Трофимова: техника благодарности поможет отпустить праздники и ворваться в будни
Включение активности
Как бы ни хотелось задержаться в праздничном режиме подольше, к выходу из него лучше начать готовиться слегка заранее. Особенно физически — начать двигаться, гулять и заниматься активностями.
Психолог, психотерапевт, член Европейской Психотерапевтической Ассоциации Екатерина Трофимова рассказала в беседе с «Ямал-Медиа», что часто ощущение, которое возникает при переходе к будням, описываются словами: тоска, апатия, тело слабое, не хочется даже думать о работе. Все мысли о том, чтобы снова рано вставать и посвящать свое время труду, вызывают отторжение. Поэтому очень важно для того, чтобы не было стресса для организма, психологического или физического, важно делать это постепенно, посоветовала эксперт.
В последний день праздников хорошо было бы уже начать двигаться — гулять. Если большую часть праздничных дней вы позволяли себе гулять, то потихоньку нужно начать гулять, посетить фитнес, встретиться с друзьями — включать активность.
Екатерина Трофимова
психотерапевт
Она напомнила, что обильные застолья на праздники вызывают риск осложнения со стороны ЖКТ. В связи с чем, важно начать питаться более умеренно, не есть на ночь, не злоупотреблять алкоголем, чтобы организм почувствовал, что снова возвращается тонус, активность и бодрость. «Это также поможет и встать вовремя, и заснуть вовремя, выйти на работу в хорошем самочувствии и состоянии», — добавила Трофимова.
Техника благодарности
Существует хорошая техника, которая может помочь отпустить праздники и ворваться в будни. По словам психолога, рекомендуется написать, нарисовать, проговорить то, за что вы хотите поблагодарить эти праздники. Например, «эти праздники познакомили меня с новыми людьми», или «эти праздники помогли мне отдохнуть и выспаться, восстановить здоровье», «эти праздники помогли встретиться с друзьями и получить огромное удовольствие».
Рисунок и прописывание эмоций позволит закрыть, так называемый гештальт и отпустить праздники, чтобы двинуться в рабочие будни, а также по направлению к новым праздникам.
Екатерина Трофимова
психотерапевт
Мотивирующие мысли
Психолог Андрей Зберовский предложил вспомнить о своих желаниях, загаданных в новогоднюю ночь. По его словам, чаще всего люди думают о карьерном росте, просят больше денег. Как он сказал в беседе с «Ямал-Медиа», следует относиться к рабочим будням после Нового года — как ко времени и инструменту для достижения тех целей и задач, которые они себе поставили.
Я советую также вспомнить самые приятные моменты за прошедший год, связанные с работой: какие-то были радости, какие-то прорывы, где-то тебя похвалили, сказали добрые слова. Должен сказать себе: «В этом наступившем году я должен еще больше получить каких-то положительных эмоций от работы». Это мотивирует.
Андрей Зберовский
психолог
Третьим пунктом эксперт посоветовал подумать о тех приятных людях в коллективе, с кем можно увидеться, поделиться рассказами о том, кто как провел Рождество и Новый год. «Это три таких способа самых простых. Они все действенные», — подчеркнул психолог.
В первую рабочую неделю — общаться с коллегами
Первые дни, когда вы вернетесь в рабочее пространство, рекомендуется ничего сложного и кропотливого не делать, призвала Трофимова, и больше времени уделить общению с коллегами. Например, рассказать друг другу, как прошли праздники.
Как правило, этот процесс позитивный, яркий, веселый. Наверняка, были какие-то курьезные случаи и интересные открытия. Обмен этой информацией позволит немного продлить этот праздник, укрепить отношения в коллективе, создать позитивный настрой. Такая атмосфера позволит плавно и экологично входить в рабочий процесс.
Екатерина Трофимова
психотерапевт
Отдельная тема — подбор наряда для первого дня или всей недели, что особенно это касается женщин. Мысль о том, что я пойду в этом красивом платье и произведу эффект, буду чувствовать себя уверенной и красивой — она стимулирующая, пояснила она.
Зберовский поддержал коллегу. Он отметил, что людям важно подать себя, поэтому красиво одеться, красиво настроить себя — это уже работает. «Есть люди, которые в новогодние праздники спортом занимаются, им тем более приятно похвастаться фигурой на фоне коллег с раздувшимися животиками после Нового года», — добавил психолог.
Адаптироваться и не перетруждаться
Как отметил Зберовский, в первую неделю после долгих праздников нужно стараться приходить на работу пораньше, чтобы неспеша там все вспомнить, где и что лежит, порядок дел — чтобы настроиться. Стресс получают те, кто приходит вовремя или опаздывает, потому что не успевают сориентироваться, пояснил он.
«Советую, сэкономить в первую неделю на бизнес-ланчах, а взять с собой бутерброды, пообедать, не отходя от рабочего места. Чтобы не терять рабочее время и успевать делать то, что надо. И, опять же, настроиться, если вам трудно входить в рабочее русло, то первую неделю можно и задерживаться», — сказал психолог.
Хорошо помогает вернуться в рабочий процесс без лишней тяжести фотография, например, на рабочем столе, где вы видите себя в праздничной атмосфере, где вы радуетесь, улыбаетесь, добавила Трофимова. Можно даже просто открыть фотогалерею в смартфоне и пролистать снимки, которые вернут вас хотя бы на мгновение в атмосферу праздника.
Постпраздничный синдром длится около двух недель, поэтому настройтесь на то, что в любом случае это скоро закончится, и чем быстрее и радостнее вы вольетесь в трудовой процесс, тем быстрее удастся победить эту хандру и восстановить свое привычно бодрое состояние.
Екатерина Трофимова
психотерапевт
«Январь должен пройти в обычном рабочем режиме без спешки и без суеты», — подытожил Зберовский.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».