Какие занятия помогают остановить негативные мысли: топ-5 советов психолога
Психолог Миллер рассказала, какие занятия помогают остановить негативные мысли
Почему важно избавляться от негативных мыслей
Человеческий мозг — это «липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Такое определение дал нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды». И с ним сложно не согласиться. Зачастую, когда человек сталкивается с малейшей неприятностью он забывает про все хорошее и погружается в негативные мысли.
И в этот момент страдает не только психика, но и физическое здоровье. Стресс, конфликты, негативные мысли становятся причинами появления психосоматических заболеваний, таких как бронхиальная астма, дерматит и аллергия, ишемическая болезнь сердца, проблемы с щитовидной железой, некоторые болезни ЖКТ, сообщил сайт b17.ru.
Так организм показывает нам, что он не в состоянии справиться с бесконечным потоком негативных мыслей. Если вовремя это не остановить, психосоматические заболевания перейдут в хроническую форму, а стресс и тревожность «добьют» организм.
Топ-5 советов психолога от негативных мыслей
Совет №1: медитации и спорт
Сильное позитивное воздействие на наше тело и нервную систему оказывает медитация. Важно отметить, что медитации — это не всегда духовные практики. Такой же эффект оказывают виды спорта, на которых нужно концентрировать внимание на одном предмете, как в теннисе или бадминтоне. Об этом «Ямал-Медиа» рассказала психолог и сексолог Александра Миллер.
Если вы никогда не практиковали медитации, начните с 10 минут под расслабляющую лечебную музыку. Найти ее можно на YouTube.
Лечебная музыка запускает в теле определенные вибрации, и когда мы закрываем глаза, сосредотачиваемся просто на тишине, мозг улетает. Мы переключаемся и уходим от раздражающей реальности.
Александра Миллер
психолог
Для того, чтобы было легче гнать негативные мысли из головы, психолог посоветовала минимум три раза в неделю медитировать или заниматься спортом.
Совет №2: заземляйтесь
В ситуации стресса и тревоги мы погружаемся в мысли, поэтому особенно важно усилить осознанность, что ты находишься здесь и сейчас. Идеально это помогает сделать заземление.
В момент тревоги попробуйте найти рядом с собой несколько объектов. Опишите каждый в своей голове. Какой он? Шероховатый, высокий, жесткий, теплый, холодный и прочее. Или же определите для себя критерий для поиска, например, найдите только круглые объекты, или только зеленого цвета. За счет такой дополнительной задачи человек быстрее отвлекается от негативных переживаний.
Также заземлиться помогают прогулки на свежем воздухе, рассказала Александра Миллер. Не удивительно, что многие переезжают из душных многоэтажек в загородные дома, поскольку именно там можно побыть наедине с природой.
Совет №3: контактируйте с животными
Снижать ощущение тревоги и переключать мысли человеку помогают животные, отметила психолог. Обращаться к ним за поддержкой можно в любой форме, будь то поглаживания, прогулки, игры или просто совместный отдых на диване. Если же домашнего питомца нет, посетите океанариум, зоопарк или друга, у которого есть животное.
При общении с животными включается гормон окситоцин, он необходим для подавления как раз-таки гормонов стресса — кортизола.
Александра Миллер
психолог
Если негативные мысли снова накатились, стоит взять поводок и отправиться на прогулку с собакой. На улице мы невольно совершаем движения глазами и таким образом переключаемся. Так обычный выгул питомца снижает уровень стресса в организме.
Совет №4: выплесните гнев на холст
В психологии есть направление «Арт-терапия». С помощью нее люди выводят негативные эмоции через творчество. Попробуйте методику самостоятельно в домашних условиях: возьмите ватман, краски и в момент тревоги попробуйте изобразить что-либо на листе. Необязательно писать портрет или уметь в идеале владеть кистью, просто рисуйте то, что нравится.
Такой способ хорошо помогает прорабатывать всевозможные эмоции — страх, гнев, агрессию и прочее.
«Даже не неважно умеешь ли ты писать картины, есть ли у тебя какой-то навык или нет, ты просто берешь краски, холст и наносишь какие-то мазки на лист. Здесь также работает цветотерапия», — объяснила психолог.
Сейчас, когда в мире столько неопределенности, Миллер порекомендовала найти хобби, которое поможет отвлекаться от негатива и защититься от эмоционального выгорания.
Совет №5: займитесь уборкой
Банальная уборка дома тоже может стать медитативной. Она помогает сконцентрироваться на бытовых процессах и отвлечься от тревожащих мыслей. Пока мы наводим чистоту есть возможность переосмыслить ситуацию, посмотреть на нее со стороны и даже найти решение.
Когда мы раскладываем вещи по полочкам, таким образом по полочкам раскладываются и наши мысли. Генеральная уборка оказывает не только медитативное действие, но и терапевтическое. Еще не доказано научно, как это происходит, но это абсолютный факт.
Александра Миллер
психолог
Распознать-переключиться-перенастроиться — учим мозг избавляться от негативных мыслей
Одной из самых эффективных методик считается «распознать-переключиться-перенастроиться». Ее суть в том, что наш мозг поддается тренировке и мы самостоятельно можем натренировать его не различать негатив, а думать только в позитивном или в нужном ключе.
- Распознавайте. Носите на запястье тонкую резинку «для денег». И при первых негативных мыслях дергайте за нее, чтобы зафиксировать этот момент неприятным ощущением.
- Переключайтесь. После этого заставьте себя подумать о чем-то позитивном.
- Перенастраивайтесь. Как только настроение улучшилось, продержитесь в таком состоянии не меньше 20 секунд.
Со временем мозг привыкнет реагировать на негативные мысли по-другому и позволит иначе воспринимать только положительные эмоции.
Ранее «Ямал-Медиа» рассказал, какие безрецептурные средства помогают успокоиться. Подробнее>>>
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».