Как укрепить иммунитет в разгар сезонных заболеваний: советы врача
Терапевт Татьяна Романенко рассказала, как укрепить иммунитет осенью и зимой
Что такое иммунитет
Иммунитет — это защитная система, которая оберегает организм человека от проникновения вирусов, бактерий и аллергенов. Терапевт и семейный доктор Татьяна Романенко рассказала «Ямал-Медиа», что иммунитет бывает врожденный и приобретенный.
Врожденный иммунитет — это способность организма обезвреживать чужеродные вещества до их первого попадания в организм. А приобретенный — это тот иммунитет, который возникает, когда человек уже переболел какой-либо инфекцией.
«Кроме того, есть пожизненный иммунитет к некоторым болезням. Формируются специальные защитные белки, и мы болеем этими болезнями один раз. К другим болезням иммунитет имеет срок годности, мы можем переболеть гриппом или ковидом, а потом подхватить их еще раз», — добавила врач.
Причины снижения иммунитета
Существует очень много возможных причин снижения иммунитета. В основном они делятся на две основные группы: проблемы со здоровьем и образ жизни.
Сниженный иммунитет чаще всего встречается у людей, которые:
- перенесли травмы или тяжелые операции;
- страдают от хронических инфекций;
- применяют химиотерапию;
- имеют тяжелую форму поражения печени и желчевыводящих путей;
- принимали длительный курс антибиотиков и так далее.
На иммунную систему также влияет и образ жизни человека. А именно:
- неправильное питание;
- нарушения сна, стрессы;
- плохое качество воздуха;
- вредные привычки;
- избыточный вес.
Как укрепить иммунитет ребенку
Татьяна Романенко посоветовала выстроить детям правильное питание и режим сна. Кроме того, необходимо избавить ребенка от постоянного переутомления и добавить в его жизнь регулярную физическую активность. Для укрепления иммунитета приветствуется любая посильная для ребенка тренировка. Например, небольшая утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе, занятия в секциях.
Рацион ребенка должен включать блюда со сбалансированным соотношением белков, жиров, углеводов, минеральных веществ — без них иммунная система не может эффективно защитить организм от вирусов.
В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов — это те продукты, которые доставляют нам полезные вещества в натуральном виде. В них содержатся пищевые волокна, клетчатка — все то, что будет способствовать улучшению нашей микрофлоры кишечника. А кишечник — это мощный иммунокомпетентный орган.
Татьяна Романенко
терапевт
Как повысить иммунитет взрослому человеку
Волшебной таблетки, которая поможет в момент укрепить иммунитет, не существует. Поэтому взрослым так же, как и детям, необходимо соблюдать некоторые правила, а именно:
- хорошо спать (около восьми часов);
- исключить из жизни стресс;
- заниматься спортом;
- правильно питаться.
А тем, у кого имеются вредные привычки, нужно от них избавиться. Татьяна Романенко посоветовала заниматься закаливанием. Это повышает устойчивость человека к таким погодным факторам, как холод, жара, сырость, которые часто приводят к простудным заболеваниям.
«Когда мы подвергаем организм кратковременному воздействию холода, мы тренируем сосуды: поверхностные сужаются, чтобы уменьшить теплоотдачу, и за счет этого внутри организма улучшается кровоток и деятельность жизненно важных органов: сердца, легких, мозга и так далее», — пояснила Романенко.
Чтобы закаливаться правильно, нужно начинать этим заниматься в теплое время года и постепенно, отметила врач. Получить пользу от закаливания можно только в случае, если вы будете делать это регулярно. То есть если летом понырять в ледяную речку, а зимой кутаться в свитера и не выходить на улицу, полезность процедуры очень быстро сойдет на нет.
Если следуя этим советам иммунитет так и остается низким, стоит обратиться к специалисту, который поможет выявить проблему и назначит лечение.
Как укрепить иммунитет осенью
Для того чтобы пережить осень без вирусов и недомоганий, в первую очередь нужно не пропускать завтрак. Летом из-за жары многие отказались от еды с утра, пора вернуть эту полезную привычку. Именно завтрак дает иммунной системе необходимую энергию на весь день, а еще восполняет уровень глюкозы в крови — для здоровья это очень важно.
В период распространения вирусов желательно употреблять пищу, богатую пробиотиками. Это кисломолочные продукты: йогурты, кефир и ряженка.
Важно не забывать и про гигиену. Мойте руки, приходя с улицы и перед едой, избегайте рукопожатий с простывшими людьми, проветривайте помещение и носите с собой антисептик.
Как повысить иммунитет зимой
Из-за дефицита солнца зимой иммунитет ослабевает. Чтобы восполнить нехватку солнечного света, необходимо включать в рацион индейку, жирную рыбу, ананасы, бананы, шоколад, орехи. Кроме этого, желательно принимать витамин D.
Несмотря на то, что зимой не хочется вылезать из-под одеяла, физические нагрузки на свежем воздухе никто не отменял. Ежедневные пешие прогулки помогут иммунитету укрепиться. Кроме того, необходимо проветривать квартиру несколько раз в день.
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».