Как бросить курить раз и навсегда, советы врача-нарколога
Врач-нарколог Каторгин: отказаться от курения помогает никотинзаместительная терапия
Около 35–40% россиян регулярно курят табак, рассказал NEWS.ru зампредседателя комитета Госдумы по охране здоровья Алексей Куринный. В то же время, по словам парламентария, число курильщиков в стране каждый год снижается. Однако в последнее время подросла доля женщин, которые пристрастились к этой вредной привычке.
По данным немецкой компании Statista, Россия в этом году возглавила рейтинг самых «курящих» стран. Так, 46% российского населения курят постоянно или периодически. С небольшим отрывом от лидера идут Испания и Германия — 42% и 40% соответственно.
(Не)эффективные меры
Каждый заядлый курильщик хоть раз задумывался над тем, чтобы бросить курить. Как правило, чаще всего это мешают сделать низкая мотивация и неэффективные методы. Среди них — переход на электронные сигареты. С распространением вейпов и других никотиносодержащих «электронок» многие почему-то решили, что они помогают отказаться от обычных сигарет. Однако это не так.
Психиатр высшей категории и нарколог Владимир Каторгин в беседе с «Ямал-Медиа» рассказал, что электронные сигареты наносят курильщику еще больший вред, чем обычные сигареты и также вызывают зависимость.
Кроме того, в список неэффективных способов бросить курить входит и переход на «легкие сигареты». Существует миф, что они менее вредные за счет пониженного содержания смол, отметила в разговоре с РИА «Новости» научный сотрудник Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Кошкина.
«На самом же деле можно доказать обратное — переходя на так называемые «легкие» сигареты, курильщики вынуждены увеличивать их потребляемое количество и делать более частые и глубокие затяжки, чтобы восполнить требующееся количество никотина, что никак не может идти организму на пользу, а только увеличивает риск возникновения рака легких», — пояснила специалист.
Как бросить курить
Перед тем, как бросить курить необходимо найти сильную мотивацию, считает Каторгин. И здесь важно задуматься о своем здоровье. Так, нарколог напомнил, что постоянное и многолетнее курение зачастую приводит к деменции, потере конечностей, сахарному диабету и другим серьезным последствиям.
Если справиться самостоятельно с тягой не получается, то лучше обратиться за помощью к специалистам. По словам нарколога, существует эффективная никотинзаместительная терапия (жвачки, пластыри, конфеты). Однако и она помогает далеко не всем. Некоторые люди курят на протяжении всей своей жизни и без психотерапии вредную привычку не побороть, добавил Каторгин.
«Если у человека высокий уровень зависимости, то здесь нужна психотерапия. Есть такие случаи, когда отказ от курения может приводить к тому, что у пациентов появляется депрессия, тревожное расстройство», — отметил собеседник «Ямал-Медиа».
Чаще всего люди тянуться за сигаретой, чтобы подавить стресс, снять напряжение или усталость. По словам нарколога, в такие моменты необходимо замещать курение другими вещами. Например, можно выпить чашку чая или съесть леденец. Мозг переключится, и тяга к курению постепенно сойдет на нет.
Кроме того, специалисты советуют привести нервную систему в порядок, например, прекратить общаться с токсичными людьми и не вспоминать негативные моменты из прошлого. Снять напряжения помогут отвары из мяты, валерианы или пустырника. Не стоит забывать и пользе психологических практик: йога, медитации и другое.
Важно в борьбе с курением не опускать руки. Нарколог предупредил, что путь к жизни без вредной привычки будет не простым и срывы вполне возможны. К ним нужно относиться спокойно. Главное помнить о том, зачем вы все это начали.
Предупреждение для заядлых курильщиков
Резкий отказ от курения может спровоцировать раздражительность, тревожность, нарушение сна, перечислил Каторгин. Эти симптомы, отметил специалист, проходят. Однако если этого не произошло, необходимо обратиться к наркологу или психотерапевту.
«Если человек не справляется с этим (отказом от курения — прим. ред.), то нужно обратиться все-таки к психотерапевту, а лучше к психиатру или к наркологу, которые подскажут, как это сделать правильно», — заключил эксперт.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».