Названы угрозы, повышающие уровень сахара в крови
Нутрициолог Орлова: стрессы и переедание влияют на уровень сахара в крови
Как контролировать уровень сахара без постоянных замеров
Основой для контроля уровня сахара становится коррекция образа жизни. Человеку стоит начать регулярно питаться, соблюдать норму физической активности, сна, ограждать себя от стресса, объяснила нутрициолог с медицинским образованием Юлия Орлова. По ее словам, такой подход лежит в основе современной профилактики подобных нарушений.
Самая частая ошибка — пытаться резко убрать из рациона все углеводы или садиться на жесткую диету. Такие ограничения почти всегда ведут к срывам, перееданию и сильной фиксации на еде. Намного эффективнее не исключать еду, а выстраивать рацион».
Юлия Орлова
нутрициолог с медицинским образованием
Эксперт посоветовала придерживаться метода гарвардской тарелки. При нем в каждом основном приеме пищи следует сочетать белки, овощи, полезные жиры и умеренное количество сложных углеводов. Подход позволяет держать уровень глюкозы в узде, так как на него влияет не только сам сахар, но и качество и количество углеводов.
Помимо питания на сахар в крови может оказывать влияние низкое качество сна и хронический стресс. Так, недосып снижает чувствительность организма человека к инсулину и негативно влияет на переносимость глюкозы. Поэтому не менее эффективным окажется налаживание режима сна.
Еще одна часть жизни, которая напрямую влияет на сахар, — физическая активность. Малоподвижность в целом оказывает негативное воздействие на организм. Людям, беспокоящимся об уровне глюкозы, необходимо добавить регулярные физические нагрузки.
«Обычная быстрая ходьба помогает мышцам лучше использовать глюкозу и снижает метаболические риски», — отметила нутрициолог.
Она предложила выбрать скандинавскую ходьбу как наиболее щадящий вид активности, при котором нагрузка распределяется равномерно. По официальным рекомендациям необходимы не менее 150 минут умеренных движений в неделю.
«Сахарные качели» — что это такое
Эксперты все больше обращают внимание на колебания, так называемые «сахарные качели». По словам представителя бренда — системы непрерывного мониторинга глюкозы Алексея Короткова, постоянный повышенный уровень глюкозы приводит к системному повреждению сосудов и нервных окончаний, в то время как скачки связаны с микроповреждениями тканей, что впоследствии может обернуться неприятными последствиями.
Основные триггеры «качелей»:
- индивидуальный гликемический уровень — у каждого человека своя реакция на продукты;
- гормональные всплески — кортизол и адреналин способствуют выбросу глюкозы в печень;
- метаболический дисбаланс — дефицит сна и физической активности приводит к снижению чувствительности к инсулину.
Современные технологии: чем заменить глюкометр
Глюкометр в современности постепенно становится пережитком прошлого. Все дело в том, что аппарат фиксирует состояние крови в моменте, не отслеживая изменения. Еще одна причина — невозможность использования во время сна, когда падение сахара вызывает угрозу жизни. К тому же постоянные проколы пальца могут вводить некоторых людей в стресс, что негативно влияет на уровень крови.
На замену глюкометрам приходят системы непрерывного мониторинга глюкозы (СНМГ). Это небольшие устройства, которые крепятся к телу человека и измеряют уровень сахара в межклеточной жидкости каждые несколько минут.
Использование систем непрерывного мониторинга избавляет пациента от ежедневной боли и обеспечивает психологический комфорт. Понимание процессов, происходящих в собственном организме 24/7, является ключевым фактором компенсации сахарного диабета, нормализации уровня гликемии, а также профилактики осложнений и возвращения к полноценной, активной жизни».
Алексей Коротков
представитель бренда — системы непрерывного мониторинга глюкозы
Такие системы помогут взрослым контролировать свои реакции на продукты, физическую нагрузку и стресс. Помимо этого, с их помощью можно следить за состоянием ребенка, если он находится в школе или спит.
На здоровье зубов влияет множество факторов. При первых признаках зубного камня стоматологи рекомендуют не затягивать с визитом и не заниматься самолечением. «Ямал-Медиа» узнал, как снизить риск появления налета.
Самые важные новости — в канале MAX «Ямал-Медиа».