«Она испортит вам жизнь»: чем чревата бессонница и как с ней бороться самостоятельно
Врач-сомнолог Черкасова рассказала, чем опасна бессонница
Что такое бессонница
Бессонница — это нарушение нормального режима сна, которое ухудшает качество жизни. При этом расстройстве возможны проблемы как с засыпанием, так и поддержанием сна. Люди жалуются на то, что им сложно заснуть, на частые пробуждения в ночное время и сложности с тем, чтобы уснуть снова. Также у пациентов, страдающих бессонницей, специалисты выделяют проблемы с постоянным чувством усталости после пробуждения.
Почему возникают проблемы со сном
Врач-сомнолог София Черкасова в беседе с «Ямал-Медиа» рассказала, что у бессонницы около сотни причин самого разного происхождения. Самыми распространенными являются стресс и неправильный образ жизни, а именно — частое употребление кофеина, недостаточная активность или, наоборот, переизбыток физических тренировок. Стрессы возникают из-за работы, финансовых, семейных или личных проблем.
Бессонница возникает при заболеваниях, которые ведут к нарушениям сна: сердечная недостаточность, тяжелая болезнь печени, почек, нервной системы, а центральной в особенности. Также при болезни Альцгеймера, хронической ишемии головного мозга — эти недуги чаще всего встречаются у пожилых людей.
София Черкасова
врач-сомнолог
Кроме этого, к бессоннице может привести прием лекарств. Чаще всего это антигистаминные препараты и антидепрессанты.
Существует заученная бессонница (условно-рефлекторная). Это когда в мозге человека закрепляются неправильные рефлексы и ассоциации. Например, постель распознается не как место для сна, а как место стараний и страданий. Настигнуть заученная бессонница может человека, который долгое время испытывал стресс, отметила сомнолог. Проблемы со сном в этом случае могут продолжаться десятилетиями, даже если триггер стресса уже ушел из жизни человека.
«Избавиться от условно-рефлекторной бессонницы можно, поменяв образа жизни. В первую очередь, отказаться от пребывания в постели без сна, проводить релаксационные техники, работать с мышлением. У таких людей зачастую топливом для бессонницы являются их собственные страхи: «а вдруг проблемы со сном — это на всю жизнь» и так далее. Человек сам себя накручивает, а это только усугубляется сон», — добавила врач.
Что такое хороший сон
Обычному человеку нужно спать семь-восемь часов. Однако некоторым хватает и шести.
И только крупнейшему акционеру Tesla Илону Маску достаточно всего четырех часов, чтобы выспаться и чувствовать себя отлично. По словам Софии Черкасовой, это исключение из правил, но реально.
Если человек ни разу не просыпается за ночь и спит до самого утра, можно сказать, что у него со сном все в порядке.
Идеально жить в соответствии со своим распорядком — жаворонкам вставать и ложиться рано, а совам — поздно.
София Черкасова
врач-сомнолог
Чем вредна бессонница
Бессонница прежде всего ухудшает качество жизни. После первой плохой ночи человек чувствует, что у него сниженная работоспособность, появляется плохое настроение, подавленность и раздражительность. Через несколько недель или месяцев бессонница может привести к психическому дисбалансу.
Также из-за бессонницы могут появиться:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- невротические расстройства;
- нарушение обмена веществ.
По словам сомнолога, бессонница сможет причинить вред физическому здоровью в случае, если человек не будет с ней бороться десятилетиями.
«От бессонницы не умирают. Она просто в большей степени портит жизнь», — добавила Черкасова.
Как лечить бессонницу
В первый месяц бессонницы можно попытаться самостоятельно справиться с проблемой, поскольку в большинстве случаев причиной ее возникновения стали проблемы с образом жизни и стресс, пояснила Черкасова.
Если дать своей нервной системе возможность восстановиться и починить то, что было нарушено в образе жизни, с большой вероятностью ее можно восстановить. В первую очередь, не надо лежать в постели все время и пытаться вставать попозже, ложиться пораньше.
София Черкасова
врач-сомнолог
Следует четко поставить время ухода ко сну и пробуждения. И если вы уснули под утро, необходимо просыпаться в запланированное время. Кроме этого, нужно заниматься физическими нагрузками, но не позднее, чем за три часа до сна. Лежать в постели, если не уснуть — тоже не стоит. Лучше заняться рутинным делом, а когда захочется спать, возвращаться в спальню.
Препараты при проблемах со сном
София Черкасова рассказала, что Мелатонин, который любят принимать при бессоннице, чаще всего неэффективен. Он помогает только при циркадных расстройствах, когда у человека просто сбился режим сна из-за графика работы или недавних перелетов.
«Обычно помогают растительные средства, если у человека нету противопоказаний. Это валерьянка, пустырник и так далее», — рассказала Черкасова.
Режим сна в полярный день и полярную ночь
Зимой на Ямале наступает полярная ночь — в этот период солнце более 24 часов не появляется из-за горизонта. А летом северяне могут наблюдать полярный день.
Оба этих явления приводят к нарушению биоритма человека. Темнота говорит организму: «Пора спать». А дневной свет: «Еще нужно бодрствовать». В результате происходят изменения и в нервной системе. Это проявляется в большей утомляемости, снижении работоспособности и сонливости.
Сомнолог посоветовала северянам четко отрегулировать режим сна и строго задать время пробуждения. Кроме этого, необходимо заниматься физической нагрузкой, а в дефиците солнечного света принимать витамины, поскольку дефицит витамина D тоже способствует бессоннице.
В полярный день рекомендуется повесить на окна плотные шторы или жалюзи, которые не пропускают свет. И еще не стоит есть на ночь. Последний прием пищи за день должен быть за два-три часа до сна. Из-за ужина перед сном тяжко вставать утром, так как организм всю ночь не спал, а работал, переваривая еду.
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».