Опасное межсезонье: как распознать и пережить весеннее обострение
Весеннее обострение: миф или реальность
После холодной и продолжительной зимы многие чувствуют себя уставшими и обессиленными. С такими симптомами к врачам обращались еще в XVIII веке: болезнь получила название весенней лихорадки. Под ним, правда, часто скрывалась цинга — недуг развивался из-за острой нехватки витамина С и действительно мог привести к печальным последствиям.
Зимой в организме человека снижается выработка витамина D и мелатонина, что может слабость, апатию и ослабление иммунитета. Именно поэтому люди могут чувствовать себя хуже, рассказала в интервью «Ямал-Медиа» психолог и гипнотерапевт Анастасия Валуева.
«Зимой часто наблюдается недостаток витаминов, особенно С, D, группы В, минералов, что может проявляться слабостью, сухостью кожи, ломкостью волос и ногтей. Сезонные изменения в организме, связанные с перестройкой биологических ритмов, также могут вызывать усталость, сонливость или, наоборот, бессонницу. Холод и перепады температур могут спровоцировать обострение болезней суставов, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Сказывается и снижение физической активности: зимой люди меньше двигаются. Очевидно, что это может привести к ухудшению тонуса».
Анастасия Валуева
психолог, гипнотерапевт, эксперт по работе с подсознанием
Такое состояние проявляется постоянной усталостью, апатией, перепадами настроения. Проблем добавляет обострившаяся по весне аллергия. На фоне смены питания могут также возникать гастриты, а из-за холодов и высокой влажности у людей болят суставы.
Смену сезонов все переносят по-разному, но самыми частыми жалобами становятся:
- резкие перепады настроения, плаксивость;
- приступы сильной усталости;
- быстрая утомляемость;
- снижение аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода;
- проблемы со сном, бессонница и ночные кошмары;
- повышенная тревожность, раздражительность;
- состояние возбуждения и активности, сменяющееся апатией;
- замкнутость;
- мышечные и головные боли, ломота в суставах;
- боли в желудке, изжога;
- заложенность носа и другие признаки аллергии и астмы.
К физическим недомоганиям добавляется психоэмоциональное напряжение.
Почему смена сезонов — стресс для нервной системы
Сезонное обострение психических проблем — это реальное явление, связанное с изменением светового дня, гормональными перестройками и общим стрессом. Оно известно как синдром сезонного аффективного расстройства. Весной, несмотря на приход тепла и увеличение светового дня, некоторые люди сталкиваются с неожиданной на первый взгляд проблемой — повышенной тревогой и стрессом, рассказала «Ямал-Медиа» психолог Галина Красноруженко.
«Под сезонным обострением обычно понимают периодические ухудшения состояния здоровья, связанные с изменением погодных условий: длины светового дня и температуры воздуха. Этот феномен известен как весенняя депрессия, и причины могут включать гормональные изменения, аллергические реакции на цветение растений и так далее. Сезонное обострение психических проблем — это реальный феномен, который затрагивает многих людей, понимание механизмов его возникновения и своевременные меры профилактики могут минимизировать негативные последствия, сохранить душевное равновесие с приходом весны».
Галина Красноруженко
психолог
На психологическое состояние влияет изменение продолжительности светового дня, гормональные перестройки и общий стресс от смены сезонов. Всё это может вылиться в депрессивные эпизоды, ухудшение настроения, потерю интереса к жизни, тревожность, повышенную нервозность, беспокойство и даже панические атаки.
«Бывает бессонница или гиперсомния, когда имеются нарушения сна. Также — эмоциональная нестабильность. Резкий перепад настроения, раздражительность. И обострение хронических психических заболеваний, например биполярного расстройства, шизофрении», — уточнила Галина Красноруженко.
Как пережить весеннее обострение
К смене сезонов можно подготовиться заранее, говорят специалисты. Особенно если человек знает, что с приходом весны могут обостриться проблемы со здоровьем.
Можно порекомендовать прием витаминов — стандартно D, C, группы B, — магний для снижения стресса, перед этим нужно проконсультироваться с врачом».
Анастасия Валуева
психолог, гипнотерапевт, эксперт по работе с подсознанием
Чтобы без проблем перейти от зимней пассивности к весенней активности, первым делом стоит наладить питание, уверены эксперты.
«Весна — отличное время для пересмотра рациона после зимних холодов, когда мы часто предпочитаем сытную калорийную пищу. Стоит обратить внимание на свежие овощи, фрукты и зелень: они богаты витаминами, минералами, необходимы для поддержки энергии и иммунитета. Нужно сократить потребление тяжелой пищи и жирного мяса. Выпечку стоит заменить на легкие белковые продукты, чаще есть рыбу, курицу, злаки и, конечно же, особое внимание уделять водному балансу. Обильное питье поможет поддержать водный баланс организма и улучшить самочувствие».
Галина Красноруженко
психолог
Медики советуют спать не менее восьми часов в сутки, больше бывать на свежем воздухе, поддерживать иммунитет правильным питанием, при необходимости — компенсировать дефицит витаминов и микроэлементов, не забывать про легкую физическую нагрузку и отдых.
«Можно добавить закаливание, контрастный душ и профилактику хронических заболеваний. Обязательно стоит выполнять все рекомендации врачей, избегать переохлаждения, следить за своим психическим здоровьем, при необходимости обращаться к психологам. Можно добавить практики релаксации, в том числе легкие медитации, дыхательные упражнения. Полезно найти хобби, которые приносят удовольствие, а также добавить социальную активность: общение с близкими и друзьями.
Анастасия Валуева
психолог, гипнотерапевт, эксперт по работе с подсознанием
Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом активизируют кровообращение и насыщают организм кислородом, а это, в свою очередь, улучшает настроение, повышает уровень энергии и благоприятно сказывается на качестве сна, что как раз и нужно для полноценного восстановления сил и поддержания нормальной работы нервной системы.
«Регулярные прогулки, общение с близкими людьми, ходьба, творческие занятия, посещение различных культурно массовых мероприятий, путешествия помогают справиться с сезонной хандрой, улучшают настроение. Если чувствуете усталость или переутомление — нужно уделить внимание расслаблению, медитации, йоге. Даже простое чтение книг здесь в помощь. Конечно же, стоит обратить внимание на контроль витаминов и добавок, потому что после зимы организм может испытывать дефициты.
Галина Красноруженко
психолог
По единому мнению специалистов, наличие выраженных неприятных симптомов — повод обратиться за медицинской помощью.
Ранее более 50 жителей Ноябрьска присоединились к международному флешмобу по обливанию холодной водой — не помешал даже 13-градусный мороз.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».