Осознанные сновидения: что это такое, как попасть и есть ли у них побочные эффекты
Сомнолог Черкасова: у осознанных снов могут быть побочные эффекты
Осознанный сон — что это такое
Осознанный сон — состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, но в то же время может контролировать сновидение и даже управлять «сюжетом». Это некое пограничное состояние между быстрой фазой сна и бодрствованием.
Как попасть в осознанный сон
Подготовка
Некоторые специалисты считают, что погрузиться в состояние осознанного сна может любой желающий — нужно только тренироваться. Врач-сомнолог София Черкасова рассказала «Ямал-Медиа», что тем, кто никогда еще не контролировал сны, нужно к этому подготовиться. Для начала можно каждый день постоянно спрашивать себя: «А не сплю ли я?».
«И когда появится привычка все время мониторить степень бодрствования, то однажды человек задаст себе этот вопрос, когда будет находиться в сновидении. Тогда, посмотрев по разным сторонам, он поймет, что что-то не совсем вяжется с реальностью. И тогда он может осознать себя во сне и начать себя вести как хочет, а не как приходится», — пояснила специалист.
По ее словам, легче всего входить в осознанное сновидение под утро, поскольку в этот период больше «быстрого» сна. Потенциально включить сознание гораздо легче, чем глубокой ночью.
Техники вхождения в ОС для новичков
Американский психофизиолог Стивен Лаберж, который считается одной из ключевых фигур в научном изучении природы осознанных снов, создал свою технику погружения в такие сновидения. Речь идет о MILD — мнемонической индукции ОС. Вот как попасть с осознанный сон с помощью нее:
- Установите будильник на 05:00, когда ляжете спать.
- После пробуждения не делайте резких движений и попробуйте вспомнить о приснившемся. Если ничего не приходит в голову, можно вспомнить любой другой сон, даже из детства.
- Расслабьтесь и сосредоточьтесь на мысли о том, чтобы осознать себя во сне.
- Визуализируйте себя в пространстве последнего сна, пытаясь сохранить намерение и осознание, что все вокруг — нереально.
- Повторяйте предыдущие два шага до тех пор, пока не провалитесь в сон.
Несмотря на то, что такая практика показывает хорошие результаты, заканчивается успехом она не у каждого. Возможно, придется потратить определенное время на тренировки.
София Черкасова также посоветовала пробовать считать пальцы на растопыренных ладонях — насчитать точное количество во сне невозможно: их то меньше, то больше. Если такое происходит, значит, вы находитесь в сновидении.
«Также не удается чаще всего определить время на часах, когда человек смотрит на них во сне. Что это за закономерности — никто не знает. Но это основные два приема, и они действительно работают. <…> Так что можно, осознав себя во сне, попытаться уже вести себя согласно своим волевым усилиям, иногда даже менять сюжет», — добавила собеседница «Ямал-Медиа».
Техники осознанного сна и медитации для продвинутых
Любителям практиковать вхождение в осознанный сон можно попробовать технику «Третий глаз», которая включает в себя сосредоточение внимания на «третьем глазе» — пространстве между бровями. Перед этим важно расслабить и выровнять дыхание, чтобы достичь осознанного сна. Вот что нужно делать:
- Лечь спать и положить раскрытую, расслабленную ладонь на область межбровья. Перед этим нужно поставить будильник на 05:00.
- Проснуться по будильнику, ополоснуть лицо теплой водой, чтобы пробудиться, но не полностью.
- Вновь лечь и заснуть с ладонью на межбровье.
После этого, как предполагается, к человеку должны прийти яркие и осознанные сновидения. Дело в том, что, как верят эзотерики, энергетическое тело человека имеет точки выхода энергии в определенных местах, в том числе ладони и области межбровья, передает сайт omkling.com. Ладонь помогает активизировать энергетические центры, так называемые чакры, на теле человека. А в области межбровья находится «третий глаз», который открывает врата в другие миры, в том числе в осознанные сновидения.
Кроме того, существуют медитации, при засыпании после которых человек сразу же погружается в осознанный сон. Что нужно делать:
- Выполнить медитативную практику: под спокойную музыку или без. Полностью расслабиться, но не засыпать.
- Успокоив мысли, войти в альфа-состояние. Альфа-ритмы наблюдаются в головном мозге, когда он предельно спокоен. Теперь момент засыпания пропустить невозможно, поэтому при погружении в сон можно контролировать происходящее в нем.
Зачем нужны осознанные сновидения
Осознанные сны изучают уже десятки лет и некоторые специалисты сходятся во мнении, что такие сновидения помогают решать разные психологические проблемы, заметила сомнолог. Однако доказанной эффективности у них нет.
«Поэтому, что бы там ни утверждали горячие практики, это просто тип развлечения. Считается, что гипотетически можно [в осознанном сне] преодолевать какие-то кризисы, разбирать какие-то ситуации. Но в нереалистичном сне у человека может быть «супероружие» против его жизненных неурядиц, а в реальной жизни этого оружия нет. Так что это очень сомнительно», — отметила она.
Польза, вред и опасность осознанного сна — мнение эксперта
По данным Life, осознанные сновидения могут быть очень полезны для тех, кто страдает нарушениями сна, такими как хронические кошмары или посттравматический стрессовый синдром. Как правило, трудности с засыпанием связаны с какой-то травмирующей ситуацией. Попробовать решить ее можно во сне.
Среди других плюсов осознанного сна — он способен помочь улучшить моторику. Дело в том, что в таком сновидении активируются те же нейронные структуры, что и при реальных действиях, поэтому мозг не различает, например, реальную и визуализированную игру на гитаре, и освоенные во сне двигательные навыки все равно останутся.
Однако частое погружение в осознанные сны могут приводить и к негативным последствиям. Черкасова рассказала, что в ее практике был пациент, который начал запоминать контролируемые им сны, после чего парню стали сниться ужасные кошмары.
«Он не мог от них избавиться. Когда бы он ни засыпал — постоянно что-то идет не так, он понимает, что спит, но все равно боится. И это на грани с психическими расстройствами. Другой человек впал в тяжелую тревожную бессонницу. Это не совсем естественно, вмешивать сознание в сон, поэтому могут быть и побочные эффекты», — предупредила специалист.
Можно ли выспаться, если контролировать сновидения
Черкасова отметила, что осознанный сон — это такой же обычный быстрый сон, который позволяет выспаться. Осознанные сны не бывают слишком долгими, отметила она, поэтому люди сразу просыпаются и снова погружаются в уже неконтролируемый сон.
Ранее «Ямал-Медиа» рассказал, как можно научиться видеть вещие сны и как их расшифровывать — подробности читайте в этом материале>>
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».