Поединок с холодом: почему морозы опасны для здоровья
Чем опасны для здоровья низкие температуры на Севере
«На севере самый опасный враг здоровья — холод. Он может привести к проблемам с конечностями. Обморожения пальцев рук и ног — частое и неизбежное явление, потому что нижние конечности плохо снабжаются кровью. Они быстрее остывают», — рассказал «Ямал-Медиа» терапевт, кардиолог Кондрахин Андрей.
Также очень подвержены воздействию холода — нос, мочки ушей. Стоит поберечь и верхние дыхательные пути. Они могут остыть и на этой почве начнут развиваться различные заболевания, говорит врач.
«Все усилия должны быть направлены на сохранение тепла. Прежде всего надо носить теплые носки и варежки. От перчаток в зимнее время лучше отказаться. Дело в том, что в варежках все пальцы находятся вместе и таким образом согревают друг друга. Для того, чтобы не охлаждался, существуют специальные маски. Они оставляют открытыми только глаза и ресницы, которые меньше подвержены холоду. В тепле надо держать и горло».
Кондрахин Андрей
терапевт, кардиолог
Особенно тщательно следует подойти к защите от холода при поездках на дальние расстояния. Переохлаждение — это очень опасно для здоровья.
С какими заболеваниями чаще всего сталкиваются северяне
Сердечно-сосудистая система
Нередко жителей севера бепокоят проблемы с сердечно-сосудистой системй. «Холод вызывает стойкий спазм сосудов, чтобы сохранить тепло. Из-за этого артериальное давление хронически повышается — кровь становится более густой и вязкой. Сердцу приходится работать с перегрузкой, что ведет к гипертонии, инфарктам и инсультам», — расказал «Ямал-Медиа» эксперт в сфере здравоохранения, врач общей практики Роман Фишкин.
Желудочно-кишечный тракт
Еще одно слабое место северян — ЖКТ. Чтобы согреться и получить энергию, люди бессознательно едят больше жирной, жареной, углеводной пищи. При этом физическая активность снижается (мешают морозы, короткий световой день).
«В итоге — гастриты, язвы, жировой гепатоз, желчнокаменная болезнь. Кроме того, питьевая вода на Севере часто бедна кальцием и магнием, что тоже вредно для сердца и ЖКТ».
Роман Фишкин
здравоохранения, врач общей практики
Избыточный вес
Это следствие двух предыдущих факторов: «высококалорийное питание ради тепла» плюс гиподинамия.
«Организм также замедляет основной обмен, пытаясь экономить энергию. Сочетание висцерального жира и хронического сосудистого спазма создает «смертельный квартет»: ожирение + гипертония + высокий холестерин + нарушение углеводного обмена (диабет 2 типа)», — говорит Роман Фишкин.
Помогают ли витамины пережить морозы
Польза от витаминов и всевозможных БАДов вызывает сомнения. Они не работают с точки зрения системы профилактики, считает Кондрахин Андрей.
«Человеку необходимо принимать те витамины, которых не хватает его организму. Например, он переболел какой-то инфекцией и уровень необходимых витаминов в его организме неизбежно просел, потому что мог нарушиться аппетит. Поле восстановления пациенту обязательно надо принимать поливитамины. Затем следует сдать анализы, чтобы понять, какого витамина не хватает и компенсировать его. Если человек болеет надо обязательно добавлять витамины, особенно D3, но только после результатов анализа».
Кондрахин Андрей
терапевт, кардиолог
Если человек ограничен в финансовых возможностях и не может себе позволить богатый рацион, то можно употреблять продукты животного происхождения, которые содержат витамины. Это желтки и субпродукты, рекомендует врач.
Профилактика: что реально работает на Севере
Для того, чтобы сберечь здоровье северянам необходимо соблюдать несколько правил:
- Контролировать давление круглый год. Ежедневно измеряйте давление, особенно при перепадах температуры и магнитных бурях. На Севере они выражены сильнее. Не выходите на мороз резко из тепла. Дайте организму 5–10 минут адаптироваться в подъезде или тамбуре. Пейте достаточно чистой воды (но не ледяной), чтобы кровь не густела. Можно пить воду с добавлением магния, но только по назначению врача. Принимайте омега-3 ПНЖК (жирная рыба, добавки), они снижают вязкость крови и поддерживают сосуды, рекомендует Роман Фишкин.
- Защищать ЖКТ без лишних калорий. Перейдите на «северный» режим питания: горячий суп или каша утром и в обед обязательны. Ужин — легкий, белковый (рыба, творог). Замените жирное мясо на печень трески (в малых дозах), оленину, курицу, рыбу. Жиры должны быть качественными, а не жареное сало «для тепла». Пейте теплые напитки: травяные чаи, шиповник, имбирь вместо сладких газировок и кофе на голодный желудок. Добавьте клетчатку. Даже замороженные овощи, отруби, семена льна защищают слизистую и снижают уровень холестерина.
- Бороться с лишним весом без изнурения. Зима — время для умеренного дефицита калорий. «Основной акцент надо сделать на белке и сложных углеводах (гречке, перловке). Обязателен прием витамина D (в дозе 2000–4000 МЕ в сутки после анализа). Его дефицит на Севере испытывают почти все, и он напрямую связан с ожирением и слабостью. Физическая активность: в мороз — в помещении (домашние тренажеры, ходьба по коридору, скандинавская ходьба в теплой одежде при до -15°C). Летом и в «белые ночи» — максимально больше движения на улице», — поянил Роман Фишкин.
- Обязательно проходить врачебные чекапы. Для северян — раз в год. Следует проверять: липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды), гликированный гемоглобин, чтобы исключить скрытый диабет, и проводить гастроскопию, особенно если есть изжога или тяжесть после еды.
«На Севере профилактика работает только как образ жизни, а не как весенняя «чистка» или краткая диета. Если переезд невозможен — нужно сделать «северное здоровье» своей ежедневной системой: тепло одеваться, но не кутаться до пота, питаться дробно, пить теплую воду и двигаться в комфортных условиях», — резюмировал Роман Фишкин.
«Ямал-Медиа» писал о том, как ямальцы наловчились готовить из сухих овощей.
Самые важные новости — в канале MAX «Ямал-Медиа».