Работа в отпуске чревата выгоранием и неврозом. Как заставить себя отдохнуть
Психолог Сулим: работа в отпуске приводит к выгоранию
Последняя статистика
Больше половины россиян (57%) работают в отпуске, показал опрос телемедицинского сервиса «Доктис». Из них 16% приходится быть на связи по несколько часов в день, всего один-два часа обязательной работы на отдыхе выдерживают 13%, столько же вынуждены быть в онлайн-доступе постоянно. Другие 15% отвлекаются от отпуска из-за срочных вопросов.
Еще 23% опрошенных считают, что никто не справится с их задачами лучше них самих, поэтому трудятся на отдыхе. Также 22% опрошенных не успевают закончить все дела до отпуска. 17% работают в отпуске из-за скуки, 9% — потому что они руководители, сообщили «Известия».
При этом треть респондентов относятся к работе в отпуске спокойно. Недовольны 18%, злятся на начальство или коллег — 14%, а еще 10% в это время думают сменить работу. Остальные даже не вспоминают о работе во время отдыха.
Почему мы не даем себе отдыхать
Отпуск необходим, чтобы «выгружаться» из рабочей среды в другую, переключаясь на какую-то деятельность, рассказала психотерапевт телемедицинского сервиса «Доктис» Елена Бурделова. Отдых защищает от переутомления и эмоционального выгорания. Однако, как показал опрос, не все могут позволить себе разгрузиться на заслуженном отдыхе.
Отчасти это связано с тем, что у людей сейчас повышенный уровень тревожности. На это влияет, в том числе нестабильная обстановка в мире, пояснила «Ямал-Медиа» психолог Софья Сулим. Кроме того, в стране нет культуры отдыха, но есть культура «кнут, пряник», добавил эксперт.
Из-за отсутствия отдыха у человека повышается уровень адреналина и кортизола, что ведет к психосоматическим заболеваниям и выгоранию.
«У человека, который не может расслабиться в отпуске, есть психологические проблемы, какие-то нерешенные конфликты, [отсутствует] доверие к жизни, [есть] страхи что-то потерять. <…> Это чрезмерный невротизм. Особенно в период неопределенности людям сложно, они пытаются убежать в работу, а от себя не убежишь», — добавила она.
Как научиться отдыхать от работы
Увеличить интервал отдыха
Психолог посоветовала сначала попробовать отказаться от работы в отпуске на один час, после на полдня и так далее. Это помогает не только приучить себя «выдыхать», но и дает возможность осознать, что в компании без вашего участия по-прежнему кипит работа.
Найти то, что помогает расслабиться
Многим кажется, что просмотр роликов на телефоне — отличный вариант для перезагрузки. Однако такой вид «отдыха» помогает расслабиться далеко не всем, а у кого-то и вовсе вызывает больше стресса. Стоит отметить, что не только просмотр роликов может быть бесполезным в плане отдыха, но и те же медитации, сон после обеда или прогулки. Каждый должен сам найти то, что позволяет разгрузиться.
Для этого необходимо подумать, что вообще для вас означает расслабление, с чем оно ассоциируется и какие занятия могут к нему привести. Стоит попробовать изучить хобби, различные виды физической активности, методы ухода за собой и многое другое. И уже после этого прислушаться к себе и выбрать то, что подойдет для отдыха именно вам.
Помните, что отдых поможет лучше работать
Важно понимать, что отдых не просто приносит удовольствие, но и поддерживает работоспособность. Об этом факте в первую очередь необходимо помнить трудоголикам. Чтобы работать эффективнее и быть продуктивным нужно расслабляться. А в идеале посвящать разгрузке полностью один день в неделю.
Не забывать про сон
Чтобы организм отдыхал, нужно спать не менее семи-девяти часов в сутки. Для лучшего засыпания можно полежать в теплой ванне с хвойным экстрактом или морской солью, а после — выпить стакан теплого молока или успокоительный чай.
Турэксперт назвал страну, где отдых для россиян за год не подорожал. Подробнее>>
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».