«В позе кучера»: врачи рассказали, что поможет восстановлению легких после COVID-19

Фото: Shark9208888/shutterstock

Легким, которые повредил беспощадный COVID-19, можно вернуть прежнее состояние. Но придется постараться — не только врачам, но и самому пациенту, если он хочет вернуться к жизни без одышки и нарастающей слабости. На реабилитацию уйдет время: по мнению специалистов, в зависимости от тяжести перенесенного заболевания, процесс может занять от нескольких недель до года.

Легкие после COVID-19

Легкие восстанавливаются после ковид-19. Важно вовремя приступить к реабилитации и четко следовать рекомендациям доктора.

Симптомы, сигнализирующие о поражении легких:

• Повышение температуры выше 37.5 градуса Цельсия;

• Насморк;

• Потеря обоняния;

• Сухой кашель;

• Послабление стула;

• Слабость;

• Головная боль;

• Одышка.

Фото: Andrii_Video Production/shutterstock

Общие рекомендации по реабилитации легких после коронавируса

У многих пациентов реабилитация начинается еще в стационаре. Основная программа восстановления подбирается индивидуально, в зависимости от тяжести и характера заболевания, пола, возраста, веса и сопутствующих болезней. Но помочь медикам и себе быстрее восстановить силы позволят простые правила, включенные в постковидный режим дня:

• Восьмичасовой сон;

• Умеренная физнагрузка;

• Дыхательная гимнастика;

• Ежедневная влажная уборка и проветривание комнат;

• Отказ от бань и саун, горячих ванн;

• Отказ от алкоголя и сигарет.

Фото: LumenSt/shutterstock

Специальное питание и диета при восстановлении легких после COVID-19

В постковидной реальности специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть образ жизни. И начинать нужно с меню. Включить в него больше полезных, «зеленых» продуктов. Важно питаться небольшими порциями 5-6 раз в сутки.

Для скорого выздоровления добавьте в рацион больше фруктов и овощей, содержащих витамин С. Из мяса отдавайте предпочтение индейке и говядине. Врачи также советуют обратить внимание на ягоды, которые содержат полифенолы, например, шиповник и черную смородину. Не забывайте о «поставках» в организм Омега-3 и Омега-6, которых много в морской рыбе. Включите кунжут, бобовые — содержащаяся в них никотиновая кислота уменьшает бронхоспазм. А вот регенерации эпителия дыхательных путей поможет морковь, желтый перец и облепиха.

Отказаться нужно от быстрых углеводов — сладкого, мучного, жирного, острого и прочих деликатесов и соусов. Кроме того, временно постарайтесь обойтись без очень холодных и горячих блюд, напитков.

Фото: Dean Drobot/shutterstock

Дыхательная гимнастика для восстановления легких после COVID-19

Еще один важный элемент при восстановлении организма — физнагрузка. Наладили питание, самое время браться за фитнес-резинки. Двигательную активность вводите постепенно, начиная с самых простых упражнений. Если появится одышка, сделайте перерыв.

При восстановлении легких важно заставить работать диафрагму. Учитесь дышать «животом»:

Шаг 1: руки лучше положить на живот, чтобы контролировать процесс

Шаг 2: на вдохе медленно носом набираем воздух на счет 1-2-3

Шаг 3: выдыхаем через рот на счет 1-2-3-4

Для следующего упражнения нужно сесть на край стула — вспомните, как сидит кучер, расслабьте плечи. Теперь приступайте к выполнению:

Шаг 1: Ноги поставить на мыски

Шаг 2: Сжать руками концы фитнес-резинки

Шаг 3: На вдохе, отталкиваясь мысками от пола, нужно развести руки в стороны

Шаг 4: На выдохе опустить руки в исходное положение.

Витамины для восстановления легких после ковида

Действие коронавируса все еще в процессе изучения, поэтому специалисты не рекомендуют принимать иммуномодуляторы. Что касается витаминов, лучше посоветоваться с врачом и вместе выявить, чего не хватает организму. Помните — натуральные витамины из продуктов питания усваиваются лучше.

Фото: Roman Samborskyi/shutterstock

Вредные советы, или чего нельзя делать

Специалисты предупреждают: тренировки легких с помощью воздушных шаров опасны для здоровья после COVID-19. Резко вдыхать и выдыхать во время выполнения упражнений нельзя.