Весеннее обострение: как держать себя в руках и не наломать дров
Психолог Севрюкова: весна, как Новый год, когда начинаются стрессы и тревоги
Какие признаки у «весеннего обострения»
Сезонные психические колебания действительно существуют. Чаще всего такое обострение обусловлено рядом причин. «Среди них — изменение длины светового дня и нарушение циркадных ритмов, в связи с чем у уязвимых людей это может усиливать тревогу, раздражительность, импульсивность, а при биполярном аффективном расстройстве — повышать и риск гипомании (или мании)», — отметил доцент кафедры возрастной и педагогической психологии Уральского федерального университета Рустам Муслумов.
Изменение продолжительности светового дня приводит к гормональной перестройке. В это время снижается уровень мелатонина и серотонина (гормоны сна и счастья).
Что влияет на настроение весной
- Дефицит витаминов. Например, нехватка витамина D, витаминов группы B и магния, которые поддерживают работу нервной системы, настроение и иммунитет.
- Сезонные изменения времени суток и уровня освещенности влияют на внутренние биологические часы, отвечающие за циклы сна и бодрствования. Может наступить бессонница или, наоборот, сонливость.
- Перепады атмосферного давления и температуры требуют от организма больших затрат энергии на адаптацию. Особенно остро реагируют на температурные качели люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Могут возникнуть головная боль, головокружение, мигрень, слабость, тошнота, шум в ушах, рвота.
Гипотоники и гипертоники: кто страдает весной больше
При пасмурной погоде часто страдают гипотоники: у них еще больше снижается сосудистый тонус, появляются тошнота, головокружение, в глазах мелькают «мушки», говорит главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике в УрФО и ЯНАО, доктор медицинских наук Сергей Токарев.
При ясной погоде хуже становится гипертоникам. У некоторых могут появиться тяжесть и боль за грудиной, трудности с дыханием, частый пульс, головная боль, головокружение, тошнота, шум в ушах, рвота. Достаточно часто бывают случаи, когда повышение артериального давления протекает без симптомов.
Кто еще сталкивается с погодными испытаниями? Так как с наступлением тепла в воздухе резко увеличивается количество пыли и аллергенов, обостряются аллергия на пыльцу, бронхиальная астма, хроническая болезнь легких. Весной из-за смены режима питания «просыпаются» хронические заболевания — гастриты, колиты, дерматиты.
«Кроме того, в любое время года негативно влияют такие факторы, как нарушение сна и режима, употребление алкоголя или психоактивных веществ, тревожность, высокие требования к себе, отсутствие социальной поддержки. Также существуют соматические факторы, влияющие на общий уровень жизнестойкости: анемия, заболевания щитовидной железы и другие», — дополнил Рустам Муслумов.
Эксперт подчеркнул, что весной действительно люди становятся агрессивнее, выявляются и психически неуравновешенные пациенты.
«Весной и осенью в связи с увеличением объема работы и количества коммуникаций люди чаще взаимодействуют друг с другом лично, из-за чего увеличивается количество конфликтов, чаще замечаются различные проблемы, в том числе в бытовом общении. Попросту говоря, из-за того, что личных контактов становится больше, может казаться, что и эмоционально неуравновешенных людей тоже становится больше», — сказал психолог.
Что делать в период хандры весной
Психолог Ирина Севрюкова рассказала, что есть люди, которые устойчивы к весенним качелям, и им без разницы, какая погода за окном. Однако те, кто подвержен эмоциональным перепадам, могут сначала почувствовать усталость. Причем настроение будет похоже на этап перед Новым годом, когда наступает либо неудовлетворение, либо выгорание.
«Как начинается новая жизнь, и нужно что-то делать. Для некоторых это может быть с позитивной точки зрения, то есть «ну все, начинаю новую жизнь, весна», а для кого-то это может быть «нужно что-то начинать делать». И на этом фоне могут возникать различные опустошения, стрессы», — объяснила Севрюкова.
Как наладить режим дня весной
1. Чтобы экологично проживать сезонный переход, нужно по возможности соблюдать режим дня. Нужны физические нагрузки, здоровое питание. «Природа начнет тоже поддерживать с увеличение светового дня, солнце даст больше эндорфинов, можно больше гулять», — отметила Ирина Севрюкова.
2. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, сложных углеводов (цельнозерновые крупы, овощи), белки (индейку, курицу, бобовые, творог), омега-3 жирные кислоты (жирную рыбу, льняное масло, грецкие орехи). Сократите употребление сахара и простых углеводов, которые ослабляют иммунитет.
3. Научитесь управлять стрессом — не перегружать себя, выделять время для отдыха и расслабления. Можно освоить техники дыхания или медитации, чтобы снизить уровень тревожности. Если любите рисовать — рисуйте, хотите научиться танцевать — настало время, нравится петь — пойте!
4. Еще очень полезный инструмент — это ведение дневника: выгрузка своих мыслей, пускай негативных, на бумагу.
5. По возможности на работе планируйте равномерную нагрузку без авралов и не стесняйтесь просить близких о поддержке.
Какие суперфуды спасут от весенней депрессии
Для поддержания иммунитета лучше всего из овощей есть капусту (брокколи, цветную, брюссельскую, белокочанную и другие виды), тыкву, свеклу, морковь, сельдерей — в них содержится больше всего витаминов группы В, С, РР, А, антиоксидантов, микроэлементов.
«Тепличные помидоры и огурцы, кроме вкуса, принесут мало пользы. Из фруктов лучше всего отдать предпочтение цитрусовым, хурме, авокадо, киви и яблокам. Также для поддержания иммунитета не стоит забывать и про ямальские ягоды, которые богаты витаминами, фитонутриентами. Северные ягоды: морошка, клюква, брусника — и в замороженном виде сохраняют полезные свойства. Ягоды не нужно варить. Измельчите их в блендере, залейте водой и дайте настояться», — акцентировал доктор медицинских наук Сергей Токарев.
Куда обратиться за психологической помощью
Однако если и режим дня не получается наладить, и гулять не хочется, все кажется серым, то, вероятно, нужно обратиться за помощью к психологу или психиатру.
«Важно различать снижение настроения и апатию у здоровых людей, которые проходят при нормализации режима сна и прогулках, от обострений психотической симптоматики (бред, галлюцинации), резкой смены фаз от депрессии к мании, суицидальных мыслей у нездоровых», — пояснил психолог Рустам Муслумов.
Специалист определит состояние, назначит необходимую терапию. Также вы можете начать с бесплатной помощи по телефону доверия.
Круглосуточную психологическую помощь взрослым оказывают в Центре экстренной психологической помощи МЧС России по тел. +7 (495) 989-50-50. Вы можете записаться к клиническому психологу по ОМС через портал «Госуслуги» или обратиться к платному специалисту.
Главное, не пытайтесь игнорировать тяжелую апатию или непроходящую агрессию. Также не стоит самим становиться экспертом психологии для друзей или родных.
Если вам нужен эликсир молодости и красоты, то в этом материале подробности о нем. Продукт, который прошел проверку в лаборатории.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».