Высыпаться, гулять и не переохлаждаться: как пережить осенний стресс
По словам нутрициолога Натальи Петровой, осень — действительно сильный стресс: летний отпуск позади, дни все короче, а ночи длиннее, меняется погода — становится холоднее. Особенно важна витаминная поддержка осенью и из-за наступления эпидсезона: возрастает нагрузка на иммунитет.
«Смена сезонов влияет на иммунную систему, снижая ее эффективность. Симптомы спада иммунитета включают частые простуды, усталость, повышенную утомляемость, проблемы с пищеварением. Поэтому для поддержания сил необходимо включать в рацион сезонные овощи и фрукты, орехи, дикую форель. Нужно практиковать закаливание, гулять на свежем воздухе, разнообразно и сбалансированно питаться, не пренебрегать сном и физической активностью».
Наталья Петрова
нутрициолог
Поможет «гормон счастья»
Доктор отмечает, что осенняя погода также влияет на кожу, вызывая сухость и раздражение. Помогут увлажняющие кремы, защита кожи от холода и ветра.
«Осенняя погода влияет на психическое состояние, так как это еще один стресс-фактор. Она часто провоцирует меланхолию, тревогу и снижение настроения. Нужно минимизировать стрессы, больше общаться с друзьями и близкими, отдыхать. Для поддержания тонуса подойдут любые физические нагрузки: прогулки, бег, велосипед, йога, особенно хорошо заниматься на улице. Менять режим тренировок необязательно, но можно добавить новые виды активности, что повысит уровень дофамина — «гормона счастья».
Наталья Петрова
нутрициолог
Прививки и питание для поддержания иммунитета осенью
Как отмечает Наталья Петрова, осенью стоит сделать профилактические прививки от гриппа и позаботиться о полноценным питании детей. Рацион ребенка должен включать сезонные овощи и фрукты, белки, полезные жиры и углеводы.
«Осенью питание ребенка должно быть разнообразным и включать овощи, каши, отварное мясо и рыбу, фрукты и ягоды, богатые витамином С. Садиться есть необходимо в одно и то же время, что положительно сказывается на эмоциональном фоне ребенка».
Наталья Петрова
нутрициолог
Специалист напоминает: с наступлением холодов человек стремится запастись питательными веществами, его тянет на жирное, сладкое. В осенний период стоит есть меньше высококалорийной пищи и добавить в меню овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием белков и полезных жиров.
«Не забывайте качественно спать, так как плохой сон негативно сказывается на нашем пищевом поведении и может приводить к набору веса».
Наталья Петрова
нутрициолог
БАДы и витамины осенью
Территориальный управляющий московского региона «Сбер Еаптеки», эксперт-фармацевт Алла Сапронова рекомендует регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые положительно сказываются на общем самочувствии, помогают поддерживать бодрое и хорошее настроение. Однако не стоит заниматься самолечением. БАДы могут вызвать аллергию, гипервитаминоз, переизбыток витаминов или витаминный конфликт. Перед применением любого препарата следует проконсультироваться со специалистом.
Как прокачать иммунитет осенью:
- увеличить употребление витаминов и минералов, особенно витаминов С, D, цинка
- принимать пробиотики и адаптогены
- высыпаться
- сделать прививку от гриппа
- правильно и сбалансированно питаться
- отказаться от алкоголя и табака
- не переохлаждаться
- заниматься физическими упражнениями
- контролировать стрессы
- соблюдать гигиену
- вовремя посещать врача при недомогании
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».