Ямальцам рассказали, как встретить Новый год без последствий для фигуры
Инна Бирюкова кардинально поменяла рацион полтора года назад. Результаты впечатляют — она похудела более чем на 20 килограммов. Когда у северянки был большой вес, начались проблемы со здоровьем: скачки давления, боль в спине и суставах. Худела она за счет дефицита калорий, но послабления — так называемые читмилы — все же делала.
«У меня воскресенье — это «зажорный день», когда я позволяю себе вообще все и потом продолжаю худеть. И вот такой метод позволяет мне избежать плато. То есть это перезагружает организм — не знаю, как это действует, но это очень облегчает процесс похудения», — делится опытом Инна Бирюкова.
Впереди продолжительные новогодние каникулы. И как правило обильные застолья — их верные спутники. Но майонезным салатам есть более здоровая альтернатива. Например, можно заменить некоторые ингредиенты на менее калорийные. Тренер по здоровому образу жизни Елизавета Хабарова о ПП-рецептах знает все.
«Вместо привычной нам колбасы мы используем куриную грудку. У нас она будет копченая. Это будет очень вкусно и при этом здесь больше белка, — говорит Хабарова. — Мы убрали картошку, чтобы салат был более легким. Но если вы вдруг все-таки хотите с картофелем, вы можете его добавить, в нем ничего страшного нет. И вместо майонеза — заправка из творожного йогурта и горчицы».
Нутрициолог Дарья Волгина уверена: если подходить к меню с умом, то страдать в тренажерном зале после праздников не придется.
«Выбирать небольшую тарелку, поскольку на большой порция будет казаться маленькой. Вы потянетесь за добавкой. Тарелка должна быть примерно как три кулачка», — объясняет Волгина.
Лишний вес может быть и следствием нарушения работы щитовидной железы. Лучшее решение — сходить к врачу.
«Ожирение очень опасно тем, что у пациентов уже с 40 лет развивается сахарный диабет второго типа, поскольку это тот же самый метаболический синдром нарушения обмена веществ», — комментирует заведующая поликлиникой № 1 Новоуренгойской ЦГБ Елена Бусарова.
Тимур Хисматуллин тоже худеет. Мощный заряд мотивации он получил от жены. Северянин даже участвовал в соревнованиях про кроссфиту «Железный Ямал — 3». Хисматуллин уже сбросил 20 килограммов, и это не предел. Он хочет стать легче еще на 25 кило.
«Не надо думать. Просто надо идти. Без цели, без ничего. Не думать о том, что будет или не будет, а просто идти и заниматься», — считает Тимур Хисматуллин.
Начать можно с малого. Например, больше гулять. 10 тысяч шагов в день — оптимально. Контролировать выполнение нормы можно с помощью шагомера. Постепенно нагрузку следует увеличивать. Организм точно скажет спасибо.
Смотрите полный выпуск программы «Время Ямала» от 17:00 за 29 декабря.