Сомнолог рассказал, как легче просыпаться зимой. В доме-интернате Харпа появилось искусственное солнце
Сомнолог Бузунов посоветовал использовать световые будильники для пробуждения зимой
В харпском доме-интернате для улучшения сна пожилых постояльцев начнут использовать искусственное солнце: прибор стимулирует работу иммунитета и помогает организму вырабатывать больше витамина D, компенсируя недостаток естественного света.
Бузунов отметил, что лучшим способом справиться с необходимостью рано вставать по утрам станет поездка на южные курорты: организм сможет насытиться светом, которого хватит на месяцы зимы. Альтернативным способом проснуться является световой будильник, который имитирует естественное пробуждение.
Если вам нужно встать, допустим, в 07:00, он [будильник] с 06:30 начинает постепенно увеличивать освещенность, имитируя рассвет. Даже через закрытые веки фотоны света попадают в глаза, мозг начинает думать, что восходит солнце, подавляется выработка мелатонина, и человек гораздо легче просыпается.
Роман Бузунов
сомнолог
Эксперт также подчеркнул важность соблюдения биоритмов: проснуться в необходимую фазу сна помогают специальные браслеты и трекеры, однако Бузунов напомнил, что их точность составляет лишь 80%.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».