Как справиться со страхом перед экзаменами: советы психолога
Страх — это предчувствие опасности. Страх перед экзаменом связан с осознанием, что его можно сдать плохо или вообще провалить.
Наш организм вырабатывает особое химическое вещество — гамма-аминомасляную кислоту, отвечающую за уверенность и спокойствие. Чувство страха, тревоги, беспокойства мы начинаем испытывать, когда ее концентрация в нашей крови становится меньше. А снижается ее уровень прежде всего из-за длительного стресса — или приема антидепрессантов, напоминает Ольга Василенко. Недавно стало известно, что в последнее время в стране резко, более чем на 40% повысился спрос на эти препараты.
Люди зачастую неразборчивы и неосторожны в применении таких лекарств, считает психолог. Многие начинают принимать довольно сильнодействующие антидепрессанты, пытаясь побороть даже легкое волнение или тревогу. В результате подавляются защитные функции организма, снижается способность к концентрации, человек становится менее собранным. В случае, например, с подготовкой к экзаменам средство, применение которого чревато такими побочными эффектами, может принести скорее вред, чем пользу.
Как же справиться с волнением и страхом, не прибегая к отнюдь не всегда полезной фармакологии?
Как готовиться к стрессовой ситуации
Ольга Василенко сравнивает наши переживания с растением. Посеянное в нас семя тревоги может перерасти в стресс, если его подпитывать и подкармливать негативными мыслями и эмоциями. Продолжая это делать, можно даже «вырастить» невроз. Чтобы вредный «сорняк» не взошел, психолог предлагает воспользоваться некоторыми практиками.
- Сделайте страх своим союзником. Помните: легкие волнения — нормально и даже полезно. Человеку всегда страшновато делать что-то ответственное, особенно в первый раз: отвечать в первом классе у доски, сдавать экзамен, брать интервью, выступать публично. Это мобилизует нас и настраивает на интенсивную работу. Опасность эти эмоции начинают представлять только тогда, когда становятся длительными и глубокими.
- Представьте волнующую вас ситуацию уже завершенной — и завершенной успешно. Если речь про экзамен, вообразите себя его уже сдавшим. Мы во многом программируем свой результат сами, получая в итоге то, что «надумали».
- Придумайте «стоп-слово». Внушите себе, что, повторив его, вы перейдете в состояние расслабленности и спокойствия. Произнесите это слово вслух, если переживания становятся сильнее и вы чувствуете, как теряете над собой контроль, советует Ольга Василенко.
Попытайтесь «заглянуть в будущее»
Итак, впереди важное испытание. Представьте себе максимально подробно, что будет происходить до него, во время него и после. Включая любые возможные детали, вплоть до вашего завтрака в этот день и встретившихся по пути людей. Какие чувства вы испытываете? Расскажите о них близкому человеку.
Теперь представьте себе, что произошло самое плохое — например, экзамен вы не сдали. Как вы будете реагировать, что будете чувствовать? Будете ли плакать? Проработайте и переживания, которые вы, как вам кажется, будете испытывать на следующий день после этого неприятного события. Именно в этот момент вы поймете, как решить волнующие вас проблемы.
Много раз повторенное, даже не наяву, а в воображении — страшным быть перестает. И если неприятная ситуация все-таки станет реальностью, вы уже не будете так остро на нее реагировать, заверила психолог.
Экзамены — волнение и для родителей
«Дорогие родители, вам в первую очередь необходимо успокоиться самим», — призывает Ольга Василенко. Не стоит передавать ваше волнение тем, кто с вами эмоционально очень сильно связан. Не нужно подпитывать семя тревоги в детях собственными страхами.
Вы можете помочь им спокойным, рассудительным советом, посмотрев на ситуацию со стороны. Это принесет ребенку неоценимую пользу.
Скажите ему, что он обязательно сдаст. Если и не с первого раза — то со второго, и ничего страшного не произойдет. И если он все же «завалил» испытание, ни в коем случае не корите за это себя и не обвиняйте себя в том, что вы — плохой родитель. Тем более не укоряйте ребенка. Никто не виноват, так бывает, но в итоге все обязательно будет хорошо.
Полную версию интервью смотрите на нашем канале VK-видео.
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».