Пора воскресать. Как прийти в себя после Нового года
К счастью, есть хорошая новость: вероятнее всего, тот прирост на весах, который вы видите после Нового года, — это не жир, а всего лишь вода, которая накопилась в организме после обильного застолья в первые дни выходных. Соленые блюда в сочетании с алкогольными напитками просто задерживают воду, и избавиться от излишка не так уж и сложно.
1. Забудьте про новогодние салаты
Первое, что нужно сделать, — наконец-то выбросить все новогодние салаты. Они захламляют не только холодильник, но и организм. На самом деле Оливье, сельдь под шубой, «Мимоза» и другие традиционные для россиян салаты хранятся не более 12 часов.
Все они состоят из множества ингредиентов, и именно в этом кроется главная опасность: в блюде, в котором смешаны продукты с разной стойкостью к хранению, намного быстрее работают бактерии и другие микроорганизмы. Кроме того, майонез, использующийся в приготовлении большинства салатов, является благоприятной средой для размножения микробов. К тому же, когда весь холодильник и так забит, а вы помещаете туда салат, срок годности сокращается до нескольких часов. Проще всего отравиться именно многокомпонентными салатами.
2. Почаще гуляйте
Физическая активность улучшает умственную, именно по этой причине после праздников важно заниматься спортом или хотя бы выходить на прогулки — это разбудит мозг и быстрее взбодрит организм.
Не стоит чрезмерно заниматься на силовых тренажерах. Чтобы привести тело в форму, лучше предпочесть кардиотренировки на велотренажере или беговой дорожке. Идеальный вариант — чередовать прогулки на свежем воздухе и походы в бассейн или на йогу.
Ходить по улице нужно как минимум 30 минут в день. Такая прогулка сжигает калории и улучшает кровообращение. Кроме того, она защищает человека от многих заболеваний.
3. Восстановите водный баланс
После праздников и значительного числа спиртного с жирными, солеными блюдами необходимо восстановить водный баланс. Организм испытывает обезвоживание, поэтому важно увеличить объем потребляемой воды.
Можно воспользоваться таким мотивационным способом: с утра наполните водой двухлитровую бутылку и пообещайте себе, что к вечеру она опустеет. Будет правильно, если вы станете пить по одному стакану перед едой — это позволит съесть меньше. Такая привычка поможет тем, кто за время праздников привык есть много.
4. Откажитесь от лифта
На время новогодних выходных желательно отказаться от лифта — вместо этого ходите по лестнице, больше двигайтесь. Например, можно сходить на каток или прогуляться в парке. Если вы придерживаетесь спортивного образа жизни, съеденные калории можно отработать в тренажерном зале.
Если вы пока не в силах заставить себя заниматься спортом, можно начать с планирования фитнес-целей: напишите их на листке бумаги, укажите примерные сроки достижения результатов и начинайте работу.
5. Устройте себе детокс
После Нового года можно устроить себе детокс. Ведущий диетолог фитнес-клуба World Class Мария Большакова рассказала о наиболее подходящей программе. Ее процитировали в buro24.
Детокс, безусловно, работает, но самым эффективным является тот, в основе которого — высококачественное растительное сырье: фрукты, овощи, зелень. Эти продукты содержат пектины, витамины, микроэлементы и другие фитовещества, которые организм в повседневной жизни не может получать в достаточном количестве
Мария Большакова
ведущий диетолог World Class.
Она отметила, что такие программы помогают желудочно-кишечному тракту разгрузиться. Детокс — идеальная стадия перед подготовкой к работе по снижению веса.