Учиться контролировать эмоции. Как распознать паническую атаку и справиться с ней
Психиатр Казенных призвала учиться контролировать эмоции и отдыхать, чтобы избавиться от стресса
Все болезни от стресса
Мир сейчас находится в состоянии высокой эмоциональной напряженности, и многие люди не справляются с этим. Поэтому выросло количество обращений к психиатрам, рассказала «Газете.Ru» психиатр, врач-эпилептолог, руководитель Междисциплинарного центра профилактики пароксизмальных состояний Татьяна Казенных.
Произошло наложение: с одной стороны, до сих пор актуальны проблемы, связанные с перенесенным COVID-19, с другой — люди очень тяжело переживают события, связанные с обстановкой в мире, в стране, в обществе.
Татьяна Казенных
психиатр
Стресс, по ее словам, может привести к тревожным расстройствам, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), паническое расстройство, агорафобию (боязнь открытых пространств), социальную фобию, обсессивно-компульсивное расстройство и генерализованное тревожное расстройство, различной степени выраженности депрессии, а также «синдром выгорания». На тревогу и неврастению сейчас приходится одной и трех обращений в общетерапевтической практике, уточнила Казенных.
У пациентов в России чаще встречаются тревожно-фобические состояния, аффективные расстройства, при которых нарушается эмоциональное состояние. Также у россиян обнаруживают неврологические расстройства, их симптомы напоминают телесные болезни, поэтому они чаще приходят не к психиатрам, а к терапевтам. Психиатр добавила, что у людей из-за нервов могут возникнуть конверсионные реакции, которые могут проявиться в виде паралича конечностей или острой слепоты.
Пандемия сказалась на психике
Для многих людей пандемия коронавируса стала причиной тяжелого эмоционального стресса из-за кардинальной смены привычной жизни. Постоянное нахождение человека дома, ограничения и локдауны — это спровоцировало негативные эффекты. Вдобавок люди боялись потерять работу, у них был страх заразиться и потерять близких.
Исследователи заговорили о росте суицидальных и депрессивных настроений среди вполне здоровых граждан в разных странах мира. Более того, стали появляться данные об участившихся случаях семейного насилия и разводов.
Татьяна Казенных
психиатр
Кроме того, факторы болезни стали причиной постковидных психических расстройств. Исследователи отметили, что после ковида у пациентов наблюдались симптомы, характерные для ПТСР — психического расстройства, возникающего после событий, оказавших травматическое воздействие на психику. При нем человек ощущает беспомощность и невозможность повлиять на происходящее и защититься. Человек с таким расстройством эмоционально нестабилен, у него могут случаться панические атаки и ночные кошмары.
Панические атаки
Стресс может иметь и физические проявления, среди которых выделяют панические атаки. Человек сталкивается с учащенным сердцебиением, ознобом, потливостью, ощущением нехватки воздуха, одышкой, затруднением дыхания, болью или дискомфортом в груди, головокружением, тошнотой. Ему может казаться, что он упадет в обморок. По словам психиатра, во время панической атаки у человека могут появиться онемение, дурнота, слабость, покалывания, приливы жара или холода. Также у него может появиться сильнейший страх смерти, страх сойти с ума или он будет бояться сделать что-то неконтролируемое.
Каменных подчеркнула, что если наблюдается от четырех и более таких симптомов, и человек не принимает психоактивные вещества, у него нет соматических заболеваний — то почти всегда речь идет о панической атаке.
Столкнувшись с ней впервые, пациент может спутать паническую атаку с сердечным приступом или другими заболеваниями, поэтому следует вызвать «скорую», если есть сомнения. При частых панических атаках, не связанных с каким-то определенным событием — стоит задуматься, предупредила врач. Это может свидетельствовать о расстройстве. Они встречаются у 2-5% населения. А за медпомощью при первичных случаях обращаются только 6% из них.
Если человек испытал приступ тревоги, паники, покрылся холодным потом и так далее, первым делом ему надо пойти к врачу <…> Появляются мышечные подергивания, ноги становятся как будто ватные, по телу проходит холод. Появляется одышка, сознание сужается, внимание фиксируется в одной точке.
Татьяна Казенных
психиатр
Что делать при ПА
Почувствовав что-то неладное, необходимо покинуть помещение, где настигла атака. Можно отвлечься, позвонить кому-то, переключить внимание. Если человек не может сменить местоположение, к примеру, он в автобусе, психиатр посоветовала пересчитать любые объекты: пуговицы, деревья, машины.
Можно отвлечь свой мозг и тело: потянуть себя за волосы, ущипнуть, слегка ударить, сдавить мизинец, активно менять мимику: надувать и сдувать щеки, сводить и разводить губы в улыбке, закрывать и открывать глаза. Еще вариант переключения внимания — громко спеть песню, прочитать стих, глубоко и шумно дышать.
Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия — подышать в пакет или сложенные ладони.
Татьяна Казенных
психиатр
Находясь дома во время панической атаки, следует принять контрастный душ. В среднем паническая атака длится от 5 до 30 минут, но бывает, она мучает человека несколько часов.
Если паническая атака случалась у кого-то рядом, Каменных порекомендовала взять человека за раку, погладить по плечу, и, если это близкий — обнять. Может помочь легкий массаж. Необходимо разговаривать с таким человеком спокойным и уверенным тоном, короткими фразами, сообщить, что скоро все пройдет. В офисе можно дать человеку валерьянку, пустырник или просто леденец.
«Учитесь контролировать ваши эмоции, учитесь расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии. Психологический комфорт — залог избавления от панических приступов», — подытожила Каменных.
Жители ЯНАО могут обратиться за бесплатной психологической помощью в федеральные и региональные центры. Подробнее>>
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».