Здоровый сон и местные продукты. Как жителям Крайнего Севера победить нехватку солнца
Нехватка солнца
Ямальцы живут в по-настоящему суровом климате. Зимой округ погружается в полярную ночь, и жители некоторых городов и районов не видят солнца почти по сорок дней. Диетолог Елена Соломатина рассказала «Ямал-Медиа», что отсутствие солнечного света приводит к слабости и сонливости.
«Когда нет солнца, человек испытывает такое состояние, как говорят, депрессивное: меняется настроение, снижается концентрация. Когда холодно, кровообращение замедляется и не хочется двигаться. В состоянии полумрака также вырабатывается больше гормона сна — мелатонина. Это общее состояние приводит к уменьшению количества энергии», — объяснила эксперт.
Кроме того, недостаток солнца влияет на уровень витамина D, который регулирует важнейшие процессы в организме. Это существенно сказывается на качестве жизни человека.
Витамин D не только отвечает за строение костной ткани и предотвращает рахит. По последним научным данным, он отвечает за настроение, укрепляет иммунную систему. Нехватка витамина D напрямую связана с ухудшением иммунного ответа, когда есть вирусные и бактериальные нагрузки
Елена Соломатина
диетолог
Помимо общего подавленного состояния, сообщила эксперт, симптомами нехватки этого микроэлемента могут быть ломкие ногти, тусклая сухая кожа, плохое качество волос — как будто организму не хватает жизни.
Помогут местные продукты
Восполнить запасы энергии и недостаток солнца ямальцы могут за счет продуктов питания. Здесь на помощь придут местные продукты, рассказала детолог.
Ямальцам дано большое количество морепродуктов и рыбы. Это рыба холодных вод, именно она накапливает большое количество полезных веществ, в частности Омега-3 жирных кислот и витамина D
Елена Соломатина
диетолог
По словам диетолога, Омега-3 хорошо влияет на головной мозг, улучшает концентрацию, обладает противовоспалительными свойствами, а это тоже напрямую связано с восприимчивостью организма к различным заболеваниям.
«Еще хорош коэнзим Q10. Он содержится в продуктах животного происхождения, их на севере больше, чем свежих овощей и фруктов. Он также дает необходимую энергию», — добавила эксперт.
Диетолог также отметила важность йода для жизни на севере. Он обеспечивает нормальную работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен энергии и другие процессы в организме. Много йода содержится в рыбе и водорослях.
Сон по часам
Отсутствие дневного света полярной ночью и долгий полярный день, когда солнце стоит над горизонтом, также сказываются на циркадных ритмах человека. Член организации «Российское общество сомнологов» Павел Кудинов рассказал, что это может вызвать бессонницу и нарушения сна.
«В головном мозге человека есть биологические часы. Это не просто образное название, а реально существующий биохимический процесс выработки различных активирующих и тормозящих веществ в головном мозге, цикл которых составляет примерно сутки. Запускаются биологические часы пробуждением и попаданием света на сетчатку глаза», — объяснил эксперт.
По словам сомнолога, нарушения сна, его продолжительности и стадий вызывают увеличение массы тела, могут приводить к сахарному диабету, повышению артериального давления, снижению иммунитета, а также увеличивают риск онкологических заболеваний.
Избежать проблем со сном поможет правильный режим: ложиться и вставать нужно примерно в одно и тоже время вне зависимости от дня недели.
Перед сном желательно не смотреть в телефоны, телевизоры, планшеты и компьютеры. Не должно быть источников света на сетчатку глаза. Это позволит нормально вырабатываться мелатонину — гормону, вызывающему сонливость
Павел Кудинов
член организации «Российское общество сомнологов»
Эксперт добавил, что существуют лампы дневного света, которые содержат полный солнечный спектр. Они обеспечат запуск биологических часов утром.
Тем, кто приезжает на Ямал временно или вообще совершает частые переезды, специалист порекомендовал готовиться к смене поясов заранее. Примерно за неделю стоит начать подстраивать свои биологические часы под время того региона, который вы собираетесь посетить.