Магний: когда дефицит и избыток одинаково вредны
Для чего магний нужен организму
По словам Светланы Петровой, магний находится в каждой клетке и отвечает за выработку энергии, регуляцию баланса процессов возбуждения и торможения в клетках головного мозга.
«Можно еще сказать, что магний — природный транквилизатор и минерал, помогающий бороться со стрессом. Он участвует во многих и очень разнообразных процессах, происходящих в организме: выработка энергии, усвоение глюкозы, передача нервных сигналов, синтез белков, формирование костной ткани и регуляция расслабления либо напряжения мышц и сосудов. Магний «успокаивает» нервную систему, усиливает процессы торможения в коре головного мозга и служит противоаллергическим и противовоспалительным средством. Он отвечает за прочность структуры костей, зубной эмали, участвует в регуляции процессов минерализации костей и обеспечивает равномерный рост костной ткани. Он также защищает организм от инфекций, участвует в выработке антител и играет важную роль в свёртываемости крови, работе кишечника и даже мочевого пузыря».
Светлана Петрова
эндокринолог
В организме человека содержится примерно 20–30 граммов магния, причем 99% этого вещества находится в костях, 59% — в мягких тканях и 1% — в жидкостях организма. Суточная потребность в магнии — 400–500 миллиграммов — одинаковая для мужчин и женщин. Специалист рекомендует принимать магний в виде цитрата, так он лучше всасывается.
Препараты магния
Малат магния — это магниевая соль яблочной кислоты, которая помогает облегчить судороги мышц и снять утомление. Треонат магния — это соединение магния с треоновой кислотой, которое улучшает краткосрочную и долгосрочную память.
В каких продуктах содержится магний
- питьевая, недистиллированная, вода;
- хлеб из цельного зерна;
- отруби;
- гречневая крупа;
- соя;
- какао;
- фасоль;
- свежие овощи;
- сухофрукты;
- орехи;
- овсянка.
Вред магния и противопоказания
«Магний вреден, если его мало или много. Недостаток магния в организме может привести к потере аппетита, нарушению сердечного ритма, включая тахикардию, повышенной раздражительности, утомляемости, головокружению, угнетённому психическому состоянию, страху, болям и покалыванию в мышцах. С избытком магния ситуация другая. Хоть летальная доза магния для человека и не установлена, однако длительное употребление значительных доз может вызвать отравление, особенно при сочетании с кальцием и фосфором».
Светлана Петрова
эндокринолог
Симптомы избытка магния:
- упадок сил;
- сонливость;
- вялость;
- снижение работоспособности;
- диарея.
Избыток магния может привести к таким проблемам как артрит, отложение солей кальция в тканях почек, гиперфункция щитовидной железы и околощитовидных желез.
«Магний не рекомендован пациентам с тяжелыми заболеваниями почек, миастенией, людям с повышенной чувствительностью к компонентам препарата, артериальной гипотензией, при явлениях угнетения дыхательного центра, выраженной брадикардии, AV блокада I-III степени, так как это может привести к усугублению проявления состояний».
Светлана Петрова
эндокринолог
В любом случае самостоятельно принимать магний не стоит, вначале следует посоветоваться с врачом.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».