Почему в 5 лет летаешь, а в 50 — сдаешь отчеты? Как с возрастом меняется сценарий наших снов
Сомнолог Царева: пожилые люди видят «белые сны»
Все ли видят сны
Пожилые люди нередко говорят, что сны перестали им сниться. Однако специалисты утверждают: сны видят все. Другое дело, что не все их запоминают.
Врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы, кандидат медицинских наук Елена Царева рассказала «Ямал-Медиа», что полное отсутствие сновидений — большая редкость. «Такое может быть, если мозг поврежден, , например, была травма головного мозга, либо человек пережил инсульты, соответственно, функции мозга нарушены», — пояснила эксперт.
Бывает и другая ситуация: организм не успевает погрузиться в глубокие стадии и не доходит до сновидения — что-то его выдергивает, например, толчок локтем или ремонт соседей. Чаще всего причина внутренняя: человек дергает ногами или у него останавливается дыхание, и мозг пробуждается.
Согласно данным ученых Пермского политеха, 90% времени беременности плод проводит во сне. К 32-й неделе он спит около 90% времени, а ближе к рождению этот показатель снижается до 85%. На поздних сроках у плода уже различимы быстрая (REM) и медленная фазы. Видит ли плод или новорожденный осознанные сны — вопрос открытый. REM-сон у младенцев выполняет физиологическую функцию: стимулирует активность мозга, настраивает сенсорные системы, способствует выработке гормона роста и укреплению нейронных связей.
Почему мы забываем сны
То, что сны запоминаются не всегда, объясняется работой мозга. Сновидения приходят в быструю фазу (REM), когда гиппокамп, отвечающий за сохранение воспоминаний, слабо активен. А при переходе к бодрствованию происходит резкий скачок нейромедиаторов, который не дает информации закрепиться. В результате мозг «показывает кино», но не нажимает «кнопку записи», поэтому часто утром сновидения не вспоминаются.
Иногда человек не помнит сон, потому что его содержание в данный момент неприемлемо для психики. Так, приснившийся сюжет внезапно может всплыть в памяти днем, когда внутренние установки или внешние обстоятельства меняются.
Сны в детстве: от статичных картинок к полноценному сюжету
Самый активный период с точки зрения физиологии сна — детство. Специалисты Пермского политеха отмечают, что сны в привычном для взрослых понимании начинают формироваться примерно к трем-четырем годам — по мере развития самосознания и визуального воображения, когда у ребенка появляется устойчивое представление о себе как об отдельной личности.
У детей до трех лет связных снов нет: отсутствуют автобиографическая память (младенческая амнезия) и механизмы, необходимые для последовательного переживания событий.
Исследования Дэвида Фоулкса, проведенные в 1970-1990-х годах, стали одними из самых масштабных в области детских сновидений. Ученый выявил четкую этапность их развития.
- В 3-5 лет сны детей статичны. В них могут присутствовать животные или предметы, но нет движения, развернутого сюжета, эмоций. Ребенок еще не выступает в сновидении как активное действующее лицо.
- В 5-7 лет происходит переход: появляются движение и взаимодействие, сны обретают последовательность событий.
- После 7 лет сновидения становятся регулярными и сложными. Возникает повествовательная структура, эмоции, а главное — активное «Я». Ребенок начинает участвовать в снах как личность.
Исследователи связывают переход к полноценным сновидениям с развитием визуально-пространственного воображения. Способность видеть и запоминать сны коррелирует именно с ним, а не с речевыми навыками.
Ключевую роль играет созревание теменных долей мозга: они отвечают за визуализацию и мысленное вращение образов и полностью покрываются защитной оболочкой только к семи годам. Предположительно, поэтому ребенок до этого возраста не может представить непрерывное движение во сне — отсюда статичность ранних сновидений.
Интересно, что если разбудить дошкольников в фазе быстрого сна, о снах сообщат лишь 20%. У взрослых этот показатель достигает 80-90%.
Елена Царева добавила, что измерить яркость детских снов невозможно, но количество сновидений у детей больше: «Мы чаще отмечаем у детей кошмарное сновидение по сравнению со взрослыми. Может ли это отражать их яркости? Отчасти, да».
Что снится подросткам: эмоции, погони и полеты
В подростковом возрасте, на фоне гормональной перестройки, часто снятся полеты, путешествия, сцены погони.
В исследованиях, посвященных этой теме, подчеркивается, что сны в эти годы отражают те изменения, через которые проходит организм в бодрствовании: усложнение социальных связей, развитие эмоционального интеллекта.
Сны в зрелости: от приключений к повседневности
У людей среднего возраста — 40-50 лет, сновидения становятся более приземленными. Это соответствует гипотезе непрерывности (continuity hypothesis), предложенной в 1971 году, когда содержание снов напрямую отражает опыт и переживания человека в состоянии бодрствования. Иными словами, наши сны «подстраиваются» под то, чем мы живем наяву.
Исследования показывают, что взрослым чаще снятся бытовые сюжеты: опоздания на важные встречи, многократные попытки успеть сделать что-то значимое, рабочие ситуации, взаимодействие с коллегами или членами семьи.
Агрессия, погони и фантастика встречаются реже, уступая место реалистичным сценариям. При этом сложность сновидений не снижается, а, напротив, растет: сюжеты становятся более развернутыми, детализированными и, как отмечают ученые, точнее отражают реальность, а также глубинные внутренние переживания и эмоциональные конфликты.
Зачем нужны сны
Существует версия, что с возрастом мозг настолько хорошо учится обрабатывать информацию, что перестает «показывать сказки» в виде снов. Однако, по мнению экспертов, это не так.
По словам Елены Царевой, до сих пор нет одного мнения, для чего людям нужны сновидения. «Нам еще предстоит узнать точные механизмы. Пока это затруднительно, потому что сновидения мы не можем потрогать, измерить, записать», — добавила она.
Сновидения участвуют в адаптации к стрессу, анализу информации. Но почему и как именно это происходит, предстоит выяснить в будущем.
Пожилой возраст: куда уходят «картинки»
С возрастом частота сновидений сокращается. Однако, как отмечают исследователи, сны никуда не исчезают — меняется их структура и способность к запоминанию.
Если у новорожденных быстрая фаза занимает около 50% общего времени сна, то к 50 годам этот показатель снижается до 15%. Врач-сомнолог Елена Царева уточнила, что у пожилых людей сновидения сохраняются, но занимают чуть меньше пятой части от всего сна.
Кроме того, у пенсионеров нередко возникают так называемые «белые сны»: остается ощущение, что что-то снилось, но нет ни деталей, ни образов. Это связывают с возрастными изменениями пластичности мозга и работы нейромедиаторных систем.
Интересные данные получены при изучении пациентов хосписов. Люди в терминальной стадии часто рассказывают о снах, в которых появляются умершие близкие, а также сюжеты сборов чемоданов и подготовки к путешествию. Такие сновидения оказывают успокаивающий эффект, отражая рефлексию, свойственную завершающему этапу жизни.
Факторы, влияющие на запоминание снов
Итальянские исследователи под руководством профессора Джулио Бернарди выяснили, что сохранение сновидений в памяти зависит от разных факторов, которые определяют, запоминает человек сон или нет.
Время года. Весной и осенью люди запоминают сны лучше, чем зимой. Ученые предполагают, что здесь играют роль внутренние биологические ритмы и длина светового дня.
Творческое мышление. По наблюдениям сомнологов, люди, обладающие развитым воображением, высокой восприимчивостью к новым впечатлениям и привычкой всматриваться в собственные переживания, не только чаще вспоминают сновидения, но и передают их более образно. Объяснение кроется в механизмах внимания и фиксации информации.
Дополнительный вклад вносит образ жизни. Нерегулярный график, ночная активность, постоянные микропробуждения повышают вероятность того, что сон запомнится.
Интерес к снам. Люди, которые анализируют сны, записывают их или обсуждают с другими, реже забывают ночные сюжеты. Сама по себе привычка фиксировать сновидения тренирует память удерживать их.
Можно ли повлиять на содержание сна
По мнению неврологов, влиять на содержание снов можно с помощью простых приемов.
Первый — перед засыпанием дать мозгу мысленную установку. Для этого нужно лечь в прохладное затемненное помещение, убрать телефоны и четко представить желаемый сценарий. Специалисты поясняют: мозг воспринимает такую установку как задачу и, опираясь на накопленные образы и опыт, выстраивает сновидение в заданном направлении.
Второй способ связан с пробуждением. Если завести будильник на 20-30 минут раньше обычного, а после сигнала не надо сразу вставать, а полежать с закрытыми глазами, можно уловить фрагменты сна. В этот момент организм находится в конце быстрой фазы, когда воспоминания о сновидениях сохраняются лучше всего.
Подробнее о том, когда и как стареет мозг, а также что помогает замедлить этот процесс, — в материале «Ямал-Медиа».
Самые важные новости — в канале MAX «Ямал-Медиа».