Спорный рубеж: стареет ли мозг после 36 и как это остановить
Что именно сказал Онищенко
Академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко высказал мнение, что старение мозга начинается в возрасте 36–39 лет.
Свою точку зрения академик объяснил на примере научного сообщества: «У нас же есть еще такой критерий — молодые ученые. Это тот критерий, когда он может продуцировать какие-то идеи, потом он уже живет с тем багажом, который у него есть. <...> В основном вот такой вот возраст — 36-39 лет». Онищенко добавил, что эти сроки индивидуальны и зависят в том числе от генетики.
Когда и как стареет мозг
Как утверждают эксперты, процесс старения организма начинается довольно рано. По словам первого заместителя руководителя ФМБА Татьяны Яковлевой, это происходит уже в 25–28 лет. Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева уточнила, что скорость старения организма заложена еще до рождения. По ее мнению, курение матери, гестационный диабет или гипертония способны «запрограммировать» у ребенка предрасположенность к более раннему старению.
Согласно современным научным данным, на клеточном уровне старение мозга может начинаться уже с 30–35 лет. В этот период в нервной системе постепенно снижается количество связей между нейронами (синапсов), замедляется скорость передачи сигналов и уменьшается нейропластичность — способность мозга к перестройке. Средний объем серого вещества обычно начинает сокращаться после 40 лет, и эти изменения становятся заметнее к 60–70 годам.
Старение мозга — естественный биологический процесс, но его темпы сильно зависят от образа жизни. Нейробиологи считают хронический стресс одним из главных катализаторов, ускоряющих этот процесс. При стрессе мозг выделяет гормоны кортизол и адреналин, длительное воздействие которых может нарушать работу гиппокампа — области, критически важной для памяти и обучения.
Как проявляется старение мозга
Старение мозга — постепенный процесс, который у разных людей проявляется по-разному. Основные признаки связаны со снижением когнитивных функций.
- Ухудшение кратковременной памяти. Становится сложнее запоминать текущие дела, имена, местонахождение предметов. Долговременная память обычно сохраняется лучше.
- Снижение скорости мышления. Требуется больше времени на обработку информации, анализ и принятие решений. Освоение новых навыков и технологий дается труднее.
- Проблемы с концентрацией внимания. Сложнее удерживать фокус на одной задаче, особенно в условиях многозадачности и внешних помех.
- Снижение когнитивной гибкости. Возникают трудности с переключением между разными видами деятельности и адаптацией к нестандартным ситуациям.
Такие проявления — это часть процесса старения и не обязательно указывают на серьезные заболевания. В отличие от этих естественных изменений, при болезни Альцгеймера, например, человек может перестать узнавать родственников, а при болезни Пика возникают проблемы с эмоциями и походкой — эти симптомы не характерны для обычного возрастного старения.
Как притормозить старение мозга
Современная медицина смещает акцент с лечения на профилактику и управление здоровьем. Эксперты сходятся во мнении: образ жизни — ключевой фактор, влияющий на скорость старения мозга.
- Регулярная физическая активность
Это основа профилактики. Занятия спортом по 150 минут в неделю снижают общую смертность на 30%, отмечает первый заместитель руководителя ФМБА Татьяна Яковлева. Специалисты рекомендуют ежедневную быструю ходьбу или бег продолжительностью не менее 40 минут. Умеренные аэробные нагрузки улучшают кровоснабжение мозга и здоровье сосудов.
- Сбалансированное питание
На здоровье нейронов напрямую влияет диета. Эксперты советуют придерживаться принципов средиземноморской диеты: больше овощей, зелени, ягод, орехов, жирной рыбы, оливкового масла и цельнозерновых продуктов. Но важно ограничить потребление сахара, рафинированных продуктов и избытка красного мяса.
- Постоянная когнитивная нагрузка
Мозг нуждается в сложных задачах. Наиболее эффективно не повторение привычных действий вроде кроссвордов, а освоение принципиально новых навыков: изучение языка, игра на музыкальном инструменте, программирование. Живое общение и социальная активность также представляют собой комплексную тренировку для мозга.
- Контроль стресса и гигиена сна
Хронический стресс, сопровождающийся повышенным уровнем кортизола, повреждает структуры мозга, ответственные за память. Противодействовать этому помогают медитация, дыхательные практики и хобби. Здоровый сон продолжительностью 7–8 часов — обязательное условие для восстановления. Во время глубоких фаз сна активируется лимфатическая система, которая очищает мозг от токсичных продуктов обмена.
- Регулярный медицинский контроль
Здоровье мозга неотделимо от состояния организма в целом. Необходимо контролировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, так как сосудистые проблемы сказываются на питании мозга. Регулярные обследования позволяют выявлять риски на ранних стадиях.
Комментарий геронтолога
«Ямал-Медиа» узнал мнение доктора медицинских наук, профессора кафедры геронтологии и гериатрии ФПДО МГМСУ Юрия Конева о заявлении академика Онищенко. Геронтолог считает, что способность к созданию нового у многих сохраняется дольше обозначенного академиком срока — примерно до 45–50 лет. Он напомнил, что Всемирная организация здравоохранения относит возраст до 45 лет к категории молодых.
Рассуждая над вопросом, что же важнее для сохранения ясного ума — наследственность или образ жизни, профессор ответил: «И то, и другое». При этом он уточнил, что если в роду не было случаев ранней деменции, то решающую роль играют профилактика и образ жизни.
Юрий Конев подтвердил необходимость комплексного подхода для поддержания здоровья мозга. Он привел основные принципы:
- регулярная, но умеренная физическая активность. По словам профессора, спорт высоких достижений может истощать организм, тогда как разумные нагрузки полезны;
- рациональный режим дня, прежде всего — полноценный сон в темное время суток;
- сбалансированное питание без излишеств;
- постоянная умственная нагрузка. Профессор пояснил, что мозг, как и мышцы, нужно постоянно тренировать, иначе нейронные связи ослабевают.
Главным тревожным сигналом геронтолог назвал стойкие симптомы, например, проблемы с памятью или концентрацией, которые не проходят даже после длительного отдыха. В этом случае он рекомендует обратиться к неврологу — основному специалисту по когнитивным нарушениям.
Ранее «Ямал-Медиа» рассказывал про избыточное потребление сахара, чем это чревато и в каких в продуктах он скрывается.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».