Разгрузочные дни c яблоками или кефиром. Как очистить организм и быстро скинуть пару кило
Что такое разгрузочные дни
Разгрузочные дни бывают: на воде, питьевые, с одним продуктом, низкокалорийные. Основная задача — дать возможность ЖКТ отдохнуть от слишком обильной и жирной пищи.
Самый просто вариант — в течение суток пить только чистую питьевую воду. Больше одного дня — не рекомендуется.
Питьевые разгрузочные дни можно держать до трех суток. В этом случае человек может пить нежирный бульон, обезжиренный кефир или свежевыжатые овощные соки. Дни с монопродуктом можно соблюдать до трех дней. В этом случае человек ограниченно употребляет один продукт: яблоки, огурцы, гречку, рис, творог, куриную грудку, говядину. Трехдневный вариант с низкокалорийными продуктами — допускается употребление нескольких продуктов.
Важно помнить во время разгрузочных дней: обязательно соблюдать питьевой режим, разрешенные продукты следует поделить на 5–6 равных порций на весь день, избавиться от стрессовых ситуаций, не допускать высоких физических нагрузок, хорошо спать, однодневную разгрузку не стоит устраивать чаще одного раза в неделю.
При наличии хронических заболеваний надо проконсультироваться с врачом, а при ухудшении самочувствия следует вернуться к нормальному рациону.
Рецепты для разгрузочных дней
Если разгрузочные дни в новинку, то в первый раз может будет сложно продержаться до конца. Диетологи советуют правильно входить и выходить из разгрузки. Вечером перед намеченным днем нужно поужинать раньше обычного, съев небольшую порцию привычной еды, либо низкокалорийную пищу. К примеру, омлет или запеченную рыбу со свежими овощами. После разгрузочного дня, уже вечером, можно выбрать на ужин что-то низкокалорийное и легкоусвояемое. Небольшую порцию творога или отварное куриное филе.
Разгрузка яблоками
За день можно съесть два кило яблок и выпить два литра воды или зеленого чая. Допускаются различные варианты: можно очистить фрукты от кожуры, приготовить пюре в блендере, даже запечь в духовке с корицей. Сахар добавлять нельзя. Низкокалорийные фрукты поспособствуют избавлению от лишнего веса.
Яблочно-творожный день
Щадящий вариант — с добавлением около 600 грамм обезжиренного творога. В этом случае допускается один килограмм яблок. Продукты можно запекать, делать десерт с корицей. Обязательны два литра воды или зеленого чая. За трое суток на такой диете можно скинуть до двух килограмм, пишет News.ru.
День на кефире
Даже нежирный кефир может хорошо насытить организм. А благодаря содержанию молочнокислых бактерий этот напиток полезен для кишечника. За сутки может выпить 1,5 литра кефира жирностью не более 2,5%. При этом важно пить чистую воду или зеленый чай. За три дня может испариться пара килограммов.
Мясной день
Сытный вариант разгрузки предпочтут, наверное, мужчины. Это также и самый безопасный вариант. За день допускается съесть 400 грамм куриного филе, грудки индейки или нежирной говядины. Этот объем следует разделить на пять равных порций — чтобы есть в течение дня. Так можно питаться до трех суток. Важно пить достаточное количество воды.
Рецепт салата для похудения
Для избавление от лишних килограммов, которые человек наел за праздники, можно провести разгрузочный день и на овощном салате. Он поможет и с очищением кишечника.
Для салата «Метелка» потребуется: 700 грамм белокочанной капусты, 350 грамм сырой свеклы, столько же — сырой моркови, 1,5 лимона и 50 миллилитров оливкового масла.
Овощи следует почистить и натереть на крупной терке, а затем смешать в большой миске, полить соком лимона и заправить маслом. Соль добавлять нельзя. Салат следует поделить на пять — шесть равных порций, чтобы есть его в течение дня. Этот разгрузочный день лучше провести дома и воздержаться от физических нагрузок и даже прогулок. За три дня на таком блюде можно избавиться от одного-двух лишних кило.
Эффективной диеты, которая подойдет абсолютно каждому, не существует. Однако, как показывает практика, есть диеты, которые более результативны для женщин, а другие — эффективнее для мужчин. О видах таких диет — читайте в этом материале «Ямал-Медиа».
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».