Укрепить иммунитет помогут имбирь и сушеная вишня
Если иммунитет — способность нашего организма защищаться от микробов, вирусов и инфекций, то мы просто обязаны ему помочь в этом. Не завидуем тем, кого не берут сквозняки, а учимся правильно защищаться от угроз извне.
Иммунитет, конечно же, не мышца, но его можно тренировать. И чем раньше взяться за «физподготовку», тем лучше. При этом в каждом возрасте есть правила, которые помогают лучше подготовиться к встрече с антигенами. В чем-то они схожи, но есть и отличия.
Как поднять иммунитет ребенку
В раннем возрасте без помощи родителей никак. Важно, чтобы взрослые показали пример и научили ребенка соблюдать четыре простых правила. Именно к этому списку с годами добавляются новые пункты.
Мытье рук. На ладонях ребенок переносит до 80% инфекций.
Здоровый сон. В зависимости от возраста в день дети должны спать:
— от 10 до 13 часов — дошкольники в возрасте от 3 до 5 лет;
— от 9 до 11 часов — школьники в возрасте от 6 до 13 лет;
— от 8 до 10 часов — подростки в возрасте 14-17 лет.
Здоровая диета. Научите ребенка есть пищу разного цвета: фрукты и овощи. В меню должны быть продукты, богатые пробиотиками.
Прогулки на свежем воздухе так же важны, как и сон с питанием. Ребенок получает естественную порцию витамина D, необходимого для поддержания иммунитета.
Как повысить иммунитет взрослому
Думаете, во взрослой жизни правила укрепления иммунитета меняются? Нет, они все те же, а вот мы меняемся. Торопимся, откладываем, опаздываем, распечатываем трекеры привычек и опять загружаем шагомеры. Все это становится обыденностью, а должно быть следующее. Правильное питание: едим овощи и фрукты, мясо и рыбу. Кроме свежих соков и смузи выпиваем суточную норму воды. Кстати, томатный сок — отличный антиоксидант. Витамины, на которые следует обратить внимание (по рекомендации врача), — Д, В2, В6, В12, Е, С, А. В привычку должны войти зарядка, укрепляющие упражнения и прогулки. Еще одна здоровая привычка — засыпать не позже 23:00. Сон — лучшее лекарство. Его суточная норма — не менее восьми часов. И помните: хронический недосып пагубно влияет на психическое здоровье.
Как укрепить иммунитет пожилым людям
Чем старше становится человек, тем ярче могут проявляться симптомы, сигнализирующие о снижении иммунитета: ломкость ногтей и волос, сухость кожи, снижение работоспособности.
Поддержать иммунитет помогут:
— Скорректированный по возрасту распорядок дня. В первую очередь нужно определиться с окнами для приема пищи, прогулок и физкультуры, свободного времени и сна. К слову, в пожилом возрасте сон необходим не только ночью, но и днем;
— Ежедневные прогулки длительностью не меньше 30 минут;
— Правильное и сбалансированное питание. Не забываем про воду;
— Зарядка. Добавляем скандинавскую ходьбу или плавание;
В привычку должны войти регулярные обследования. Это помогает выявлять заболевания на ранней стадии, что облегчает процесс лечения и сокращает период восстановления.
Какие продукты повышают иммунитет
Список продуктов может быть и больше. Мы собрали самые доступные, которые можно купить в любом магазине:
- Цитрусовые, киви, красный болгарский перец – витамин С;
- Семена подсолнечника, миндаль — жирорастворимый витамин Е;
- Сладкий картофель, морковь — бета-каротин;
- Сушеная вишня — антиоксиданты. Кроме того, в ягодах много мелатонина, который способствует здоровому сну;
- Тыквенные семечки — цинк;
- Имбирь –витамины С, В1 и В2, минеральные вещества: калий, кальций, алюминий, марганец, железо, фосфор, хром, а также гингерол, улучшающий кровообращение;
- Зеленые овощи — противовоспалительные антиоксиданты, а также основные питательные вещества;
- Рыба, печень, яичный желток — жирорастворимый витамин А;
- Квашеная капуста — аскорбиновая кислота;
- Кисломолочные продукты — лакто- и бифидобактерии;
- Белое мясо — белок. Кстати, куриный бульон поднимает антиинфекционные функции белых телец в крови;
- Чеснок — природный антибиотик;
- Морепродукты — жирные кислоты омега-3, витамины А, Е, В12, селен;
- Каши из цельного зерна — витамины и микроэлементы;
- Говядина — источник белка, железа, цинка и селена.
Как восстановить иммунитет после коронавируса
При восстановлении иммунитета после болезни в легкой форме помогут несколько элементарных, но действенных правил. Вся сложность в том, чтобы «не соскочить» и следовать им каждый день.
Главный принцип в питании — выходим из-за стола с легким чувством голода. И далее по списку:
— Даже не смотрим на сладости, кондитерские изделия, продукты, содержащие дрожжи;
— Молочку лучше заменить безлактозными продуктами;
— Отдаем предпочтение белому мясу и рыбе;
— Не убираем совсем, но ограничиваем себя в порциях картофеля, баклажанов и помидоров. Упор делаем на другие овощи, богатые витаминами;
— Полностью исключаем из меню кофе. Можно заменить его цикорием или просто перейти на чай.
Что касается физнагрузки для поддержания иммунитета после ковид-19, она должна быть не в тягость, а в радость:
- Начинаем день с зарядки. В течение дня находим время для дыхательной гимнастики;
- Продолжаем ежедневно гулять не меньше 30 минут;
- Для оздоровления организма можно попробовать ввести банные процедуры и контрастный душ.