Тонус мышц и баланс тела: кому и чем полезны занятия пилатесом
Здоровый образ жизни становится все более популярным. Многие, чтобы поддерживать физическую форму, ходят на тренировки в спортивные центры. Посетителям предлагают широкий выбор занятий на любой вкус, в том числе пилатес.
В студии «Атмосфера» в Салехарде отмечают, что это направление пользуется большим спросом у горожан.
Что такое пилатес и для чего он нужен
Пилатес — это система физических упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на растяжку, тонус мышц, укрепление и баланс тела. На занятиях все упражнения выполняются в низком темпе, внимание акцентируют на правильной технике выполнения движений и дыхания.
Комплекс упражнений разработал в начале XX века Йозеф Пилатес. В свою систему он интегрировал элементы из разных видов спорта, которыми занимался в течение своей жизни. Во время первой мировой войны Пилатес применял свой опыт при реабилитации раненых. Тогда он разработал несколько вспомогательных приспособлений, которые в том или ином виде используются на занятиях до сих пор. Самое известное из них — кровать-реформер. Среди другого оборудования — коврики, мячи различного диаметра и сопротивления, обручи, роллы МФР.
Пилатес стал популярен во всем мире. Как любое направление, со временем он изменился. Современные школы сохраняют в основе базовые принципы пилатеса, но внедряют новые подходы, добавляют что-то свое для развития. Например, идет интеграция специальных зарядок и упражнений, используемых ранее для реабилитации неврологических больных, что позволяет активировать разные области головного мозга и создавать новые нейронные связи.
Татьяна Гринько
тренер по пилатесу студии «Атмосфера», г. Салехард
Польза пилатеса для организма
Основной посыл пилатеса — укрепление мышц кора (от английского core — центр, ядро). К ним относятся все мышцы, ответственные за стабилизацию позвоночника, — передней брюшной стенки, грудной клетки, плечевого пояса, спины, в том числе поясничные и тазовые.
В организме все взаимосвязано. Неправильная постановка стоп при ходьбе, привычки носить сумку на одном плече, прижимать телефон плечом к уху и другие приводят к нарушению анатомически правильного положения тела. Из-за этого в разных местах могут появиться боли и дискомфорт. Регулярные занятия пилатесом помогают нейтрализовать подобные изменения в теле, снять напряжение в мышцах и укрепить их, улучшить осанку и общее самочувствие. Упражнения выполняются в медленном темпе, что позволяет проработать глубокие мышцы. На тренировке человек концентрируется на ощущениях своего тела. Это помогает хотя бы на время отключиться от внешних проблем, снимает стресс и благотворно влияет на психологическое состояние.
Здоровье тела и разума, гармония и баланс — это все про пилатес. Около 70% людей, с которыми я занимаюсь, пришли когда-то с проблемами: болями в теле, ограничением подвижности суставов, после операций. Они чувствуют на себе эффект от тренировок. Но нужно понимать, что мгновенного результата быть не может. И неправильно думать: похожу два месяца, решу свою проблему со здоровьем и брошу занятия. Как врач и человек, который занимается спортом всю жизнь, я уверена, что любая физическая активность должна стать образом жизни.
Татьяна Гринько
тренер по пилатесу студии «Атмосфера» , г. Салехард
Помогает ли пилатес похудеть
Снижению веса способствуют любые физические нагрузки, но Татьяна Гринько советует начать не с динамичных, а со спокойных занятий, к которым относится и пилатес. Дело в том, что лишний вес сам по себе разрушающе действует на суставы. Если выполнять резкие и быстрые движения, силовые нагрузки, то можно еще больше навредить.
Занятия пилатесом, несмотря на медленный темп, нельзя назвать легкими, идет серьезная проработка всех мышц. При этом они безопасные, помогают наладить кровообращение, лимфоток, оксигенацию, ускорить обмен веществ, а значит, и сбросить постепенно лишний вес.
Можно ли заниматься пилатесом мужчинам
Для занятий пилатесом нет половых или возрастных ограничений. Несмотря на то, что у женщин и мужчин разная физиология, при регулярных тренировках он будет полезен всем.
У меня занимаются пилатесом мужчины, но их в разы меньше, чем женщин. Как правило, так бывает на всех групповых тренировках. Мужчины предпочитают тренажерные залы, силовые или командные виды спорта. На пилатес они приходят, если есть проблемы со здоровьем, например, боли в теле или требуется восстановление после травмы.
Татьяна Гринько
тренер по пилатесу студии «Атмосфера», г. Салехард
Если говорить о детях, то и для них можно адаптировать занятия, использовать элементы игры или соревнований. При этом пилатес все-таки требует концентрации внимания, поэтому он точно не для малышей.
Кому нельзя заниматься пилатесом
Как и другие тренировки, занятия пилатесом следует отменить:
- при плохом самочувствии;
- при повышенной температуре тела;
- при простудных заболеваниях;
- в период обострения хронических заболеваний;
- в ранний послеоперационный период.
Во время беременности запрета на занятия пилатесом нет. Отдельные упражнения, которые нельзя выполнять в этот период, инструктор заменяет другими.
Я акушер-гинеколог и могу сказать, что при беременности нужен индивидуальный подход, с учетом не только здоровья, но и физической подготовки. Если женщина всегда занималась спортом, то при отсутствии акушерских осложнений и хорошем самочувствии ей не повредят разумные нагрузки. Если же беременная ни на какие тренировки ранее не ходила, то начинать в такой период, я считаю, не стоит. Это будет скорее стресс для организма, а не польза. В таком случае лучше начать заниматься спортом после родов.
Татьяна Гринько
тренер по пилатесу студии «Атмосфера», г. Салехард
Что нужно для занятий пилатесом
Прежде всего, для занятий пилатесом нужно желание познать и совершенствовать свое тело. Йозеф Пилатес говорил так: «Через 10 сеансов вы почувствуете разницу, через 20 увидите разницу, а через 30 у вас будет новое тело».
Пилатесом занимаются на коврике босиком или в носках. Для тренировок подходит любая комфортная одежда, не сковывающая движения.
Упражнения в пилатесе имеют несколько вариаций по уровню нагрузки. В зависимости от состояния здоровья и общей физической подготовки человек делает так, как ему комфортно. Многое зависит от тренера, его задача — контролировать правильность выполнения упражнений и дыхания, донести до учеников суть пилатеса, научить их чувствовать свое тело.
Для здоровья оптимально заниматься пилатесом по часу два—три раза в неделю. Регулярность имеет большое значение, но не надо заставлять себя идти на тренировку, если вы устали или недомогаете. Пусть вы посетите меньше занятий, но зато с удовольствием.
Татьяна Гринько
тренер по пилатесу студии «Атмосфера», г. Салехард
Где на Ямале можно позаниматься пилатесом
Во многих спортклубах в ямальских городах отдельно тренировки по пилатесу не проводят, но инструкторы используют его элементы на других практиках. В числе фитнес-центров, которые подтвердили проведение групповых или персональных занятий пилатесом:
- Студия «Атмосфера» — Салехард, ул. Мира, 17А. Телефон для справок: +7 (902) 816-39-13.
- Студия йоги и фитнеса «Гольфстрим» — Новый Уренгой, ул. Таежная, 34. Телефон для справок: +7 (922) 053-24-02.
- Студия «VorFit» — Новый Уренгой, ул. Геологоразведчиков, 3 и микрорайон Восточный 2/3. Телефон для справок: +7 (963) 497-00-09.
- Фитнес-студия «Идеал» — Надым, ул. Комсомольская, 10. Телефон для справок: +7 (912) 424-61-65.
- Физкультурно-оздоровительный центр «ВИС» — Ноябрьск, ул. Изыскателей, д. 53. Телефоны для справок: +7 (3496) 30-37-77, +7 (992) 403-77-70.
- Умный фитнес Labytnangi stretching — Лабытнанги, ул. Центральная, д. 4 (по запросу персональные занятия пилатесом). Телефоны для справок: +7 (982) 403-77-00, +7 (904) 485-70-77.