Цифровое выгорание: как «попкорновый мозг» лишает способности думать и можно ли восстановиться
Не диагноз, но проблема: что такое «попкорновый мозг»
«Попкорновый мозг» — это состояние, при котором мысли словно взрываются в сознании подобно зернам кукурузы в микроволновке, скачут от одного к другому, не давая сосредоточиться. Термин возник в 2011 году, когда профессор Вашингтонского университета Дэвид Леви экспромтом использовал его в интервью, чтобы описать влияние информационной перегрузки на мышление.
Гарвардский врач Адити Неруркар определил это состояние как результат привыкания мозга к постоянному потоку информации. «Трудно отключиться от того, что происходит онлайн, потому что существует непрерывный поток данных, и сложно жить полностью офлайн, где жизнь течет значительно медленнее», — сказал эксперт.
Хотя «попкорновый мозг» не относится к официальным медицинским диагнозам, явление реально и затрагивает миллионы людей. Исследования показывают, что средняя продолжительность концентрации внимания сократилась с 2,5 минуты в 2004 году до всего 47 секунд в 2016 году — и продолжает уменьшаться вслед за все более короткими видео.
Цифровая амнезия: когда интернет заменяет память
Параллельно с «попкорновым мозгом» развивается «цифровая амнезия» — смежное состояние, при котором люди перестают запоминать информацию, полагаясь на внешние носители. Зачем помнить даты, факты или дни рождения, если все это можно найти в поисковике?
«По сути, история с вынесенной памятью за пределы психического, когда не нужно запоминать, а можно быстро найти на внешнем носителе, приводит к существенному снижению функций памяти», — подтвердила доктор психологических наук Вера Никишина.
Проблема усугубляется тем, что мозг функционирует по принципу «используй или потеряешь». Когда мы перестаем тренировать память, нейронные связи ослабевают, и в долгосрочной перспективе это приводит к снижению когнитивных способностей.
Ухудшается и речь, отметила Вера Никишина, а это уже по-настоящему страшно. «Речь становится в основном аффективно нагруженной («вау», «оу, «ух» и т. п.), а смысловое содержание речи меняется, снижаясь под влиянием интенсивного движения информационного потока и преобладающего в нем бессмысленного содержания», — говорит эксперт.
Что происходит в мозге: нейробиология скроллинга
Каждый раз, когда мы видим интересное видео или получаем лайк, в мозге вырабатывается дофамин — нейромедиатор, отвечающий за удовольствие и мотивацию. Это создает цикл постоянного подкрепления: мы снова и снова возвращаемся к источнику быстрого удовольствия. В сравнении с ним проигрывает даже вкусная еда.
«Нейробиологи изучали мозг во время просмотра коротких видео и определили, что активизируются определенные зоны в префронтальной коре и мозжечке. Последствия частой стимуляции — потеря интереса к жизни, контроля времени, отсутствие радости в реальной жизни», — пояснила в беседе с «Ямал-Медиа» психофизиолог, нейробиолог, кандидат биологических наук Виктория Долгих.
Парадокс в том, что, стремясь к дофаминовым всплескам от социальных сетей, пользователи интернета постепенно истощают способность получать удовольствие от более сложных, но глубоких занятий, требующих концентрации: чтения, осмысленных бесед, решения творческих задач.
«Быстрый дофамин не является абсолютным злом, однако его переизбыток может привести к повышению агрессии и снижению мотивации. Дофамин вызывает кратковременное удовольствие, но не приносит глубокого чувства радости, как, например, достижение сложных задач», — подтвердил в беседе с порталом «ВФокусе Mail» психолог Артур Вафин.
Насколько это серьезно
Важно понимать масштаб проблемы, но без излишней драматизации. Согласно данным компании Domo, каждую минуту в мире просматривается почти 139 миллионов коротких видео (reels) в социальных сетях. Это создает беспрецедентную нагрузку на так называемый коллективный интеллект..
Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports в 2023 году, показало, что даже простое наличие мобильного телефона поблизости может привести к снижению внимания и когнитивных способностей при выполнении задач.
Но особенно уязвимы дети и подростки: их мозг находится еще в стадии формирования. Исследования показывают, что у детей, которые много времени проводят с гаджетами, хуже развиваются коммуникативные навыки, снижается способность к эмпатии и критическому мышлению.
«В проводимых нами исследованиях с подростками мы достоверно доказываем, что все показатели кратковременной памяти снижаются при увеличении времени пребывания в социальных сетях. Но бедствие даже не в этом, а в том, что такое погружение и пребывание в постоянном информационном движении фактически блокирует или деформирует функцию долговременной памяти. Мы рискуем оставить поколение детей без долговременной памяти».
Вера Никишина
доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы, заведующий кафедрой клинической психологии ИКПСР Пироговского Университета Минздрава России
Виктория Долгих не совсем согласна с коллегой. По ее мнению, это проблема не нового цифрового века, а самой личности. «Если она незрелая, вне зависимости от возраста, если человек не сформировал свои приоритеты, не имеет особо никаких запросов в жизни, ради которых выстраивает планы и реализуется, то что в цифровой, что в обычной среде он будет функционировать только как потребитель», — подчеркнула психофизиолог.
«Многие молодые люди, однажды поняв, какой эффект происходит от такого бессмысленного залипания, просто приучаются этого не делать, потому что анализируют негативные последствия и не хотят повторить такой опыт. А тот, кто не научился и не научится, — те самые граждане, которые в целом имеют проблемы с когнитивной сферой. Но это уже пограничная область медицины и психологии, Такому человеку необходима квалифицированная помощь невролога, психолога».
Виктория Долгих
психофизиолог-нейробиолог, кандидат биологических наук
Признаки «попкорнового мозга»: проверьте себя
Обратите внимание на следующие признаки:
- вы автоматически тянетесь к телефону каждую свободную минуту;
- испытываете тревогу, когда нет доступа к интернету;
- не можете сосредоточиться на чтении длинных текстов;
- чувствуете, что время в соцсетях «утекает», и вы не замечаете, как проходят часы;
- вам сложно удерживать внимание на разговоре или задаче более 15 минут;
- ощущаете внутреннее беспокойство, если долго не проверяли телефон;
- замечаете, что стали хуже запоминать информацию.
«В теле начинает возникать тревожное щекочущее чувство: «Мне нужно на что-то срочно отвлечься». И это что-то срочное — конечно же, мой телефон. Это жужжание в голове не прекращается, пока я не беру в руки гаджет и не начинаю бессмысленно листать ленту», — так описала это состояние в блоге на портале «Мел» репетитор Галина Баландина.
Как восстановить контроль над вниманием: практические шаги
Хорошая новость: мозг пластичен, и «цифровая амнезия» не приговор. Есть конкретные практики для восстановления концентрации.
Для взрослых
Установите цифровые границы. Ограничьте скроллинг до 20–30 минут дважды в день. Используйте таймер и строго его придерживайтесь. Для работы подойдет «метод Помодоро». Работайте сосредоточенно 25 минут, затем делайте пятиминутный перерыв. После четырех таких циклов устраивайте длинный перерыв на 15–30 минут.
Создайте зоны, свободные от гаджетов. Определите места, где использование телефона запрещено — спальня, обеденный стол, рабочее место. Держите смартфон на расстоянии не менее трех метров во время работы.
Отключите уведомления. Это главные враги концентрации. Оставьте только самые необходимые.
Практикуйте глубокое чтение. Начните с 15–20 минут непрерывного чтения бумажной книги каждый день, постепенно увеличивая время.
Переводите экран в черно-белый режим. Это снижает визуальную привлекательность контента и уменьшает желание скроллить.
«Во-первых, нужно осознавать, что любая форма зависимости опасна для здоровья, жизни и ее наполненности. Во-вторых, важно понимать, что цифровой контент сегодня — это бизнес-процесс с целью заработка. И в нем много лукавства ради одного результата — получить деньги. То есть, вовлекаясь в чей-то процесс, вы помогаете на вас зарабатывать», — подчеркнула Виктория Долгих.
Для детей
Установите четкие правила использования гаджетов. Ограничьте время экрана в соответствии с возрастом ребенка.
Предложите альтернативные занятия. Настольные игры, творчество, спорт, чтение — все, что развивает внимание и воображение.
Будьте примером. Дети копируют поведение взрослых. Если вы постоянно в телефоне — и они так же.
Расскажите о проблеме доступным языком. Пусть дети узнают, как работает мозг и почему важно его тренировать.
Общайтесь без гаджетов. Семейные ужины, прогулки, поездки — и все это без использования электронных устройств.
Важно понимать, что цель здесь — не полный отказ от технологий, здоровый баланс. Цифровой мир дает нам огромные возможности, но нужно контролировать его влияние на мышление. Это не борьба против технологий, а борьба за сохранение нашей человечности, способности глубоко думать, чувствовать и понимать сложный мир вокруг нас.
«Мозг достаточно быстро восстановится, если начать практиковать «цифровой детокс». В жизни каждого человека самое ценное — это его время. Если развивать все сферы своей жизни, времени на залипание на коротких роликах просто не останется. Если и появится желание их посмотреть, это будет осознанный выбор для короткого отдыха и расслабления», — заключила психофизиолог Виктория Долгих.
Ранее мы рассказали, что такое брейнрот и как противостоять «гниению мозга».
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».