Весенний гиповитаминоз: как помочь организму выйти из зимней спячки
Почему именно весной
С приходом весны многие ощущают душевный подъем и прилив сил. Однако это время года несет за собой не только положительные эмоции. Часто люди сталкивают с чувством подавленности, постоянной усталостью и начинают хуже выглядеть: кожа лица становится тусклой и сухой, ногти ломаются, а волосы выпадают. Все это может свидетельствовать о гиповитаминозе — состояние организма, при котором возникает витаминная недостаточность.
На сайте Минздрава Республики Татарстан сообщается, что причиной гиповитаминоза весной становится нехватка овощей, фруктов и зелени в зимний период. Осенние овощные заготовки тоже теряют свои полезные свойства и в результате в организме человека снижается уровень витаминов и микроэлементов. Это в итоге приводит к гиповитаминозу.
Нехватка различных витаминов может вызвать такие симптомы, как: сонливость, стресс, усталость, кровотечение десен, снижение иммунитета, ухудшение зрения, обострение старых хронических заболеваний. Также у человека прослеживается плохое настроение, апатия. Ему сложнее фокусировать внимание и просыпаться по утрам.
Каких витаминов не хватает
- ухудшение зрения, сухость кожи, трещины на губах и снижение иммунитета — дефицит витамина А;
- усталость, подавленность, головная боль, ухудшение памяти, появление перхоти — дефицит витаминов группы В;
- ухудшение иммунитета, кровоточивость десен, бледность кожи, появление синяков — дефицит витамина С;
- хрупкость костей, бессонница, ломкость ногтевой пластины, ухудшение состояния зубов и зрения — дефицит витамина D;
- проблемы нервной системы, ухудшение сна, мышечные спазмы — дефицит витамина Е;
- утомляемость, слабость, сухость кожи, нарушение менструального цикла, отечность на лице, расстройства памяти, рассеянное внимание, депрессия — дефицит витамина F;
- усталость, сонливость и апатия, мышечные боли, бессонница, выпадение волос — дефицит витамина Н.
Нехватку витаминов можно компенсировать с помощью пищи. Например, при дефиците витамина А рекомендуется включить в рацион фасоль, морковь, говяжью печень и тыкву. Насытить организм витаминами группы В помогут свинина, мясо курицы, черный хлеб, рыба, молоко, картофель, чернослив, печень, отруби и пивные дрожжи.
Витамин D можно получить от грибов, творога, сливочного масла, рыбьего жира, а витамин Е — от яиц, чая из шиповника, овощей, неочищенных зерновых. Восполнить нехватку витамина F позволят грецкие орехи, жирная рыба, кукуруза, миндаль, тыквенные семечки и рыбий жир.
Витаминно-минеральные комплексы
Помочь организму справиться с нехваткой витаминов могут витаминно-минеральные комплексы, рассказала NEWS.ru профессор кафедры фармакологии ПМГМУ им. И.М. Сеченова Елена Карева. По ее мнению, взрослым и детям отлично подойдут витамины «Компливит».
«В России есть витаминно-минеральные комплексы, состав которых разработан с учетом физиологических потребностей жителей России, нашего рациона и климатических условий нашей полосы, такие как, например, «Компливит Актив» для детей и «Компливит» для взрослых, это сбалансированный состав витаминов и минералов в одной таблетке, причем в правильной дозировке, учитывающей рекомендованные, суточные дозы потребления незаменимых микронутриентов», — пояснила она.
Для полноценного психического и физического развития, по словам Каревой, витаминно-минеральные комплексы нужно пропивать каждому ребенку. Витамины помогают укреплять иммунитет, развивать память и интеллект, а также укреплять костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Витаминно-минеральные комплексы важно давать детям в период их активного роста, пояснила специалист.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».