Top.Mail.Ru
Назван продукт, улучшающий сон | Ямал-Медиа
19 марта 2021, 09:47

Назван продукт, улучшающий сон

Назван продукт, улучшающий сон

Улучшить сон можно с помощью правильного питания. Такого мнения придерживается китайский диетолог Салли Ши-По Поон.

Как уточняется в материале гонконгской версии журнала Tatler, перед сном не стоит налегать на еду в целом, но особенно это касается высококалорийных продуктов. Такими же вредными будут любые напитки, содержащие кофеин - алкоголь, чай или кофе. Тем не менее, диетолог рекомендует не ложиться спать с абсолютно пустым желудком, лучше всего будет утолить вечерний голод фруктами, нежирным йогуртом или хотя бы выпить молока. 

Кроме того, эксперт отметила превосходные качества триптофана, который тоже положительно повлияет на улучшение сна. Эта аминокислота содержится в молоке, индейке, рыбе, арахисе и сыре.

Чтобы нормализовать циркадные ритмы, а также улучшить качество сна и чувствовать себя бодрее после пробуждения необходимо включить в свой рацион еду, содержащую мелатонин. Будет нелишним периодически употреблять яйца, рыбу и орехи. Можно разнообразить привычную пищу едой с селеном: например, мясом, морепродуктами и злаками.

Если за час до сна съедать пару киви, то они помогут быстрее уснуть, а сон будет более долгим и крепким.

Ранее заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, как рассчитать индивидуальное время для полноценного сна. Он добавил, что организм будет чувствовать себя гораздо лучше, если регулярно ложиться спать по определенному графику. 


Загрузка...