До 11 апреля без мяса и молока: врач объяснил, как сохранить силы в пост
Врач Токарев рекомендовал во время Великого поста есть белковые продукты
По словам специалиста, важно не забывать про источники белка. Он служит строительным материалом для клеток. Сергей Токарев рекомендовал каждый день включать в рацион орехи, семечки, бобовые, грибы, крупы, сою, тофу и киноа.
Из источников углеводов предпочтение стоит отдавать гречке, овсянке, рису, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы и запеченному картофелю.
Перекусы тоже можно сделать полезными. Подойдут орехи и сухофрукты: курага, чернослив, финики. При этом профилактолог напомнил, что орехи содержат много калорий, а финики богаты сахарами, поэтому важно соблюдать меру.
Сладкое лучше выбирать осознанно. Сахар можно заменить медом, а молочный шоколад — горьким. В списке разрешенных продуктов — сухофрукты и мармелад. А вот магазинной сладкой выпечкой злоупотреблять не стоит. В ней много жиров, что может привести к набору веса.
Отдельное внимание — питьевому режиму. Врач рекомендовал употреблять около 30 миллилитров воды на один килограмм массы тела в сутки.
Из жиров предпочтительнее масла холодного отжима — например, льняное или оливковое.
Овощи, фрукты и ягоды должны появляться на столе каждый день. Они содержат клетчатку и витамины, а также помогают пищеварению.
Ужинать стоит за три—четыре часа до сна. Если появляется легкий голод, за два часа до сна можно перекусить орехами и выпить несладкий чай. Для ужина подойдут овощные салаты, запеканки, рагу, блюда из бобовых и супы без картофеля и макарон. В дни, когда разрешена рыба, ее лучше сочетать с овощами, исключая картофель.
В Великий пост важно не только убрать со стола мясо и молоко, но и полностью исключить из жизни скандалы, сплетни и зависимость от телефона. Это гораздо серьезнее любых пищевых ограничений, предупредил верующих священник Русской православной церкви Илья Савастьянов.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».