Гипертоникам раскрыли пять инструментов для контроля за давлением
Как сообщила Lenta.ru, ссылаясь на The Time, первым эффективным способом контроля за давлением медики назвали изометрические упражнения — а именно, упражнения, для выполнения которых необходимо удерживать тело в определенной позиции. В частности, к таким упражнениям относятся планка, стойки у стены или глубокий присед. По словам физиолога О'Дрисколла, такие упражнения способствуют расширению сосудов с дальнейшим улучшением кровотока.
Закрепить результат, по мнению специалиста, помогут регулярные занятия — не реже трех раз в неделю с четырьмя подходами по две минуты каждый.
Другим способом контроля за давлением являются регулярные занятия бегом (улучшают циркуляцию крови, способствуют насыщению организма кислородом) и растяжкой (снижают жесткость сосудов и помогают предотвратить развитие болезней сердца).
Диетолог Ламберт, в свою очередь, напомнила о важности здорового питания для людей с гипертонией. Она рекомендовала включить в рацион богатые калием продукты: чечевицу, бананы, авокадо, картофель, листовую зелень, финики. Калий необходим при заболеваниях сосудов, поскольку выводит из организма соль, способствуя снижению давления.
Регулярный сон на протяжении не менее семи часов специалисты назвали пятым инструментом для стабилизации давления.
Ранее диетолог рассказала, как стабилизировать сахар крови простыми домашними средствами. Главное правило — не есть углеводы натощак.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».