Эксперт рассказала, какие продукты помогут наладить пищеварение и сон
Диетолог Валикова: полезно ужинать тушеными овощами и цельнозерновыми крупами
«Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, поддерживает регулярный стул и служит питательной средой для полезных кишечных бактерий», — объяснила специалист интернет-изданию «Подмосковье сегодня». По ее словам, получать ее лучше из обычных продуктов и распределять в течение всего дня, а не пытаться восполнить норму за один прием пищи.
Для ужина подойдут тушеные брокколи, морковь, кабачки и цветная капуста. Источниками клетчатки также служат фасоль, чечевица, нут и цельнозерновые крупы. Овощи можно сочетать с рыбой, яйцами, птицей или другим белковым продуктом — такой прием пищи будет более сытным. В качестве легкого дополнения подойдут небольшая порция ягод, груша или яблоко с кожурой при хорошей переносимости.
Большие порции бобовых, сырых овощей и фруктов перед сном могут вызвать вздутие и дискомфорт. При такой реакции лучше выбирать приготовленные овощи и ужинать за несколько часов до отхода ко сну.
Врач-терапевт ранее предостерег от бесконтрольного приема витамина D осенью. Он призвал сделать анализ перед принятием решения о начале курса.
Самые важные новости — в канале «Макс» «Ямал-Медиа».