Терапевт Ярцева объяснила, как вернуть нормальный сон, если долго не можешь заснуть
Во время ночного сна организм вырабатывает гормон мелатонин. Он помогает людям быстро засыпать и просыпаться. Но если постоянно поздно, около часу-двух ночи, отправляться в кровать, выработка этого гормона нарушится, что приведет к его нехватке, пояснила Ярцева. При дефиците мелатонина по утрам и возникает чувство разбитости и даже восьмичасовой сон не помогает восстановить силы.
Если человек ночью не спит, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который необходим для поддержки организма в это время суток, чтобы он не спал. Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым
Ирина Ярцева
врач-терапевт, иммунолог
Недостаток гормона можно восполнить, принимая мелатонин как лекарство. Он поможет нормализации сна и выработке собственного гормона. Но если не наладить режим и продолжать ложиться после полуночи, никакой аптечный мелатонин не поможет, подчеркнула Ярцева.
«Если принимать мелатонин в десять и ложиться в одиннадцать, тогда он будет помогать. Но, естественно, нужно соблюдать и все остальные правила: за час до сна никаких гаджетов, телевизоров, яркого света, лучше читать книжку или слушать музыку в полутемной комнате», — заключила врач.
Полноценный сон ночью помогает избежать многих проблем со здоровьем. В частности, снижает риск ослабления иммунитета, развития сахарного диабета и некоторых онкологических заболеваний, а так же вероятность появления проблем с артериальным давлением.