Тренер рассказала, как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях
Тренер Сулим: ноги и ягодицы можно накачать дома с помощью приседаний и выпадов
Тренер Сулим в интервью News.ru пояснила, что необязательно ходить в зал, чтобы подтянуть тело. Ноги и ягодицы можно укрепить дома. Первое и основное упражнение, которое в этом поможет, — приседания. Достаточно сделать три–четыре подхода по 15–20 повторений. Опытным спортсменам можно добавить утяжеление в виде гантель или бутылок с водой.
Специалист посоветовала также делать выпады вперед, назад и в сторону. Это упражнение поможет качественно проработать бедра и ягодицы. Делать его тоже можно по три–четыре подхода, оптимальное количество повторений — 10–12. При желании можно взять в руки дополнительный вес.
Тренер напомнила о важности кардиотренировок после основных занятий. Для этого подойдут прыжки через скакалку или бег на месте. На эту часть нужно выделить три–пять минут.
Ранее фитнес-инструктор Арина Панкова рассказала, как новичкам избежать травм в спортзале. Основное — это выбрать правильные упражнения, которые подойдут уровню подготовки человека. В первые разы лучше выполнять классические приседания, махи и скручивания на пресс.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».