Вечернее переедание начинается утром: психолог назвала главную ошибку
Психолог Ромашина раскрыла причину сильного вечернего голода
Если человек пропускает завтрак, ограничивается небольшим обедом и заменяет полноценную еду кофе или перекусами, к вечеру организм пытается компенсировать нехватку энергии, интернет-изданию «Подмосковье сегодня» психолог, КПТ-терапевт и специалист по расстройствам пищевого поведения Ольга Ромашина.
По словам специалиста, отказ от еды в первой половине дня способен запустить замкнутый цикл. Сначала человек сознательно ограничивает рацион, а затем сталкивается с сильным голодом и перееданием вечером. Дополнительную роль играют усталость и эмоциональное напряжение, которые накапливаются за день.
«Ситуация, когда утром нет аппетита, а вечером сложно остановиться, — это классический цикл ограничений и перееданий, а не признак отсутствия силы воли», — объяснила Ромашина.
К вечеру физиологический голод может сочетаться с желанием получить удовольствие и отдохнуть. Для некоторых людей еда становится способом снять напряжение после работы или учебы, отвлечься от тревоги, скуки или просто вознаградить себя за тяжелый день.
Специалист отмечает, что попытка компенсировать вечернее переедание еще более жесткими ограничениями обычно только усиливает проблему. Человек снова сокращает питание днем, после чего вечером сталкивается с тем же сценарием.
Чтобы разорвать этот цикл, психолог советует постепенно возвращать полноценные приемы пищи в первую половину дня. Завтрак не обязательно должен быть большим, однако длительные перерывы между приемами пищи лучше сокращать. Также важно искать другие способы отдыха и восстановления, не связанные исключительно с едой.
Если вечернее переедание становится регулярным и сопровождается сильной тревогой или чувством вины, специалист рекомендует обратиться за профессиональной помощью.
Ранее гастроэнтеролог Родовикова предупреждала о рисках кофе вместо завтрака.
Самые важные новости — в канале «Макс» «Ямал-Медиа».