Как улучшить зрение: пять советов офтальмолога
Офтальмолог Сагоненко: для здоровья глаз лучше компьютер, а не смартфон
Проблемы со зрением
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2,2 миллиарда человек в мире страдают от нарушений зрения. В основном проблемы вызывают нескорректированные аномалии рефракции (преломления света) и катаракта. Причем по меньшей мере у миллиарда человек нарушения можно было предотвратить.
Довольно значимая проблема современности — астенопия, синдром усталых глаз или цифрового напряжения. Для нее характерны покраснение, зуд и сухость глаз, размытость или вспышки света, головокружение, боль в голове и спине.
Одно исследование показало, что 46% взрослых испытывают астенопию во время или после работы на компьютере, а среди школьников таких как минимум 23%.
Как улучшить здоровье глаз
Полностью отказаться от использования компьютера и смартфона в современном мире практически невозможно. Но есть способы снизить нагрузку на глаза и поддержать их общее здоровье.
1. Отдавайте предпочтение компьютеру
Один час использования телефона приравнивается к восьмичасовому рабочему дню за компьютером, рассказал «Ямал-Медиа» врач-офтальмолог Дмитрий Сагоненко.
Как показывают исследования, телефон мы держим намного ближе к глазам, фокусное расстояние сокращается, и глаза при приближении телефона становятся «в кучку». На зрение это влияет хуже, чем компьютер.
Дмитрий Сагоненко
врач-офтальмолог
Если есть такая возможность, лучше переписываться, читать новости и работать за компьютером или планшетом, чтобы текст был крупнее, а устройство находилось подальше от глаз.
2. Настройте освещение и яркость экрана
Матрица у современных гаджетов становится все ярче и ярче, отметил Сагоненко. С одной стороны, это хорошо, можно пользоваться смартфоном даже в солнечный день. Однако чрезмерная яркость может влиять на сетчатку: излучение попадает на внутреннюю оболочку глаза, и на ней развиваются дистрофические изменения. То есть сетчатка начинает выгорать.
Существуют специальные очки для компьютера, которые снижают воздействие синего света экрана. По словам офтальмолога, современные мониторы не производят вредное излучение, которое требовало бы дополнительной защиты для глаз. Тем не менее некоторые люди утверждают, что в очках для компьютера им работать комфортнее.
«На мой взгляд, это психологический момент, эффект плацебо», — заключил Сагоненко. Однако если в очках глаза устают меньше, использовать их можно.
3. Увлажняйте глаза и воздух
Сагоненко рассказал, что, когда человек читает с экрана, он реже моргает. В результате возникает сухость и резь в глазах, тогда офтальмологи рекомендуют увлажняющие капли.
Проблему сухости также поможет решить увлажнитель воздуха на рабочем месте. Если смотреть в долгосрочной перспективе, он обходится дешевле дорогих капель.
4. Делайте гимнастику для глаз
Врачи рекомендуют регулярно делать перерывы в работе и выполнять гимнастику для глаз. Наиболее популярна методика советского офтальмолога Эдуарда Аветисова. Упражнения помогут снять усталость глаз, хотя зрение не улучшат. Исключение — так называемая ложная близорукость, когда человек перестает хорошо видеть вдаль из-за спазма глазной мышцы.
Сагоненко рассказал, что занятия бильярдом или настольным теннисом, которые сопровождаются постоянной сменой фокуса зрения, помогают отсрочить наступление возрастной дальнозоркости.
5. Правильно питайтесь
Питание влияет на зрение (как, впрочем, и на все системы организма). Яркий пример — никталопия, куриная слепота. Заболевание связано с недостатком витамина А.
Школьникам и молодым людям витамины для глаз вряд ли помогут, отметил Сагоненко. А людям после 40, когда начинаются возрастные изменения, нужны лютеин и зеаксантин. Лютеином богаты черника, смородина, шпинат, брокколи, морковь и тыква. Зеаксантин содержится в основном в желтых продуктах: кукурузе, паприке, манго. Но есть и витаминные комплексы.
Исследования показали, что, если люди принимали витаминизированные добавки (комплекс содержал лютеин, зеаксантин, цинк, селен и Омега-3 жирные кислоты), вероятность возрастных заболеваний сетчатки резко снижалась.
Дмитрий Сагоненко
врач-офтальмолог
Ранее «Ямал-Медиа» писал о том, почему ухудшается зрение и почему популярные очки-тренажеры бесполезны. Подробнее>>
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».