Страшнее хандры и апатии: чем опасно сезонное аффективное расстройство
Психиатр Ибрагимов: резкий набор веса и сон более 12 часов – повод идти к врачу
Чем осенняя хандра отличается от сезонного аффективного расстройства
Хандра и депрессия — для многих это одно и то же. Под ними, как правило, понимают банальный упадок сил, скачки настроения и сонливость. Но на самом деле эти два состояния отличаются. Если первое в большинстве случаев безобидно, то последнее может привести к проблемам не только с ментальным здоровьем.
Осенняя хандра — это всегда временное состояние. Человек ощущает усталость, теряет работоспособность, его чаще начинает клонить в сон. Такой период длится обычно одну-две недели. Но если плохое настроение становится привычным, а симптомы ежедневно усиливаются, то возможно, речь идет о сезонном аффективном расстройстве (САР).
Сезонное аффективное расстройство — разновидность депрессии, которая чаще всего возникает только в осенние и зимние месяцы, сообщил РБК.
Симптомы сезонного аффективного расстройства
- усталость и упадок сил;
- гиперсомния — желание больше спать или бессонница;
- повышенный аппетит. Особенно тянет к углеводам;
- увеличение веса;
- потеря интереса к своей деятельности;
- чувство безнадежности, вины, бесполезности;
- трудности с концентрацией внимания, неспособность доводить начатое до конца.
У кого чаще всего встречается САР
В зоне риска все люди, но чаще САР возникает в возрасте от 18 до 30 лет. У женщин сезонное аффективное расстройство диагностируют в четыре раза чаще, чем у мужчин. Кроме того, согласно исследованиям университета Южного Уэльса, с САР сталкиваются в основном кареглазые люди.
Наследственность тоже играется немаловажную роль: если в семье кто-то страдал от депрессии, риск развития сезонного аффективного расстройства увеличивается. Имеет значение и география. Например, жители солнечной Флориды хандрят заметно меньше, чем москвичи или петербуржцы.
«Сложно привести точные цифры, но абсолютно точно в октябре-ноябре количество пациентов увеличивается в 1,5-2 раза по сравнению с летним периодом. Кроме того, их состояние, как правило, требует гораздо более серьезной помощи», — врач-психиатр, основатель консультативно-психологического центра «Элементарно» Даниял.
Как справиться с сезонным аффективным расстройством
При легкой форме САР выполнения базовых способов профилактики депрессии будет достаточно, чтобы от него избавиться.
Больше света
Причиной сезонного аффективного расстройства является короткий световой день. Чтобы восполнить его нехватку, можно поставить дома специальный «светоящик», испускающий яркий полноспектровый свет около 10 тысяч люкс. Смотреть на него нужно от 30 до 60 минут в день. Подойдут и световые будильники, имитирующие рассвет.
Соблюдать режим
Необходимо соблюдать режим сна, а в спальне повесить плотные шторы — они помогут стабилизировать серотониновую систему.
Особенно важно в этот период не забывать и про здоровое питание. Рекомендуется включить в рацион продукты богатые белками, Омега-3 и различными микроэлементами. Например, жирную рыбу, орехи, твердые сыры, яйца, мясо, ананасы.
Спорт
Справиться с САР помогут регулярные физические упражнения. Не обязательно тренироваться до изнеможения в зале, полезными будут и расслабляющие занятия, например, йога или танцы.
Витамины
Улучшить выработку серотонина и дофамина поможет витамин D. А еще он снизит уровень стресса, укрепит кости и защитит от сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Рекомендованная профилактическая доза для лиц 18-50 лет составляет 600-800 МЕ.
Когда не стоит заниматься самолечением
Порой сезонное аффективное расстройство перерастает из легкой формы, когда человек чувствует всего лишь упадок сил, в тяжелую. Тогда пациент начинает ощущать безысходность и теряет желание жить.
«Если человек резко набирает вес, спит больше 12 часов, а также у него проявляется так называемая депрессивная триада — двигательная, психоэмоциональная и когнитивная заторможенность, тут и думать нечего — бегом к доктору», — подчеркнул Даниял Ибрагимов.
По его словам, страдающие клинической депрессией часто недооценивают свои ментальные проблемы. Поэтому родственникам и близким необходимо взять все в свои руки и направить человека к врачу.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».